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腿部力量素质操

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戴骊潼+++王双庆

摘要：腿部力量素质操是由蹲、起和跳步配合简单的手臂動作组合而成。通过各种蹲、跳、拉伸等动作来锻炼学生的下肢力量。整套操动作编排简单、易学、强度大、针对性强。经常练习有助于提高心肺功能和腿部力量素质，增强腿部肌肉的耐力和爆发力，提高身体的平衡与协调能力。要求学生在进行此套素质操练习时，注意蹲起与跳跃落地时膝关节的缓冲，以免使关节损伤。构成本套操的基本元素（基本动作）：腿部动作有深蹲、跳跃、前弓步蹲、侧弓步蹲、开合跳、小马跳、点勾踢腿跳、钟摆跳等，配合臂的屈伸、摆、举、拉伸等。音乐：HAPPY PARTY。

关键词：腿部力量；素质操；音乐

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）03-0065-03

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