| 标题 | 柔道运动员力量训练探讨 |
| 范文 | 雷艳 中图分类号：G852.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01 摘 要 柔道运动对于我国柔道事业的发展而言，具有较为重要的意义，因此，柔道运动员训练管理部门需要制定完善的训练制度，遵循力量训练工作原则，提升柔道运动员的力量素质，提升其发展效率与发展质量，减少柔道原动员力量训练的误区。 关键词 柔道运动员 力量训练 工作措施 在柔道运动员力量训练中，必须遵循力量素质训练原则，提升力量素质训练效率，增强力量素质的训练效果，进而达到预期的训练目的。 一、柔道力量训练需要遵循相关原则 柔道力量训练人员需要遵循相关工作原则，提升力量素质训练工作效率与质量。柔道力量就是在单位时间之内，可以克服阻碍的能力，主要包括：绝对、相对、速度与耐力等力量体系。柔道运动员只有具有一定的力量素质，才能有效学习各类技术动作知识。柔道力量的大小关乎于柔道运动员肌肉截面的面积与柔道运动员中枢兴奋度等。柔道运动员在力量训练的过程中，必须要根据人体生理结构实际情况的分析，遵循基础规律与原则，发挥自身稳定性与持久性的力量作用，全面掌握柔道各类运动技能，提升柔道运动素养，增强比赛效果。 （一）遵循系统性原则 柔道运动员力量训练需要遵循系统性原则，制定长期与系统的计划。柔道运动员力量训练需要根据比赛需求的分析，将长期与短期计划结合在一起，然后将平时计划于比赛期计划，保证可以在力量训练计划、步骤与目的相互平衡的基础上，坚持不懈地参与到力量训练活动中，提升自身的身体素质，为技术动作的合理应用奠定坚实基础，同时，还要提升运动技术水平，将运动技能与运动成绩相互融合，通过先进的运动技术提升运动成绩。从生理学方面分析，柔道运动员在力量训练之后，会在大脑皮层中留下一定的运动记忆，此类运动记忆会在两天或是三天之后消失，如果力量训练时间间隔过长，就会导致运动记忆消失[1]。因此，柔道运动员力量训练需要遵循系统性原则，合理设计每次训练间隔的时间，提升运动员力量训练效率，同时，还要根据运动员个体差异与生理规律的分析，合理安排运动员力量训练强度[2]。 （二）遵循循序渐进原则 柔道力量训练需要遵循循序渐进的原则，也就是从大到小、从少到多的训练方式。首先，柔道运动员力量训练需要重视肌肉大肌群与小肌群的耐力力量练习；同时还要保证柔道运动员力量训练练习强度的循序渐进，提升柔道力量训练工作效率与质量，優化柔道力量训练工作体系[3]。 （三）遵循针对性原则 柔道运动员在力量训练期间，必须要遵循针对性原则，柔道运动员必须充分认识到，柔道力量训练的目的就是提升自身专业技术水平与实战水平，在比赛过程中可以取得优异成绩。因此，在柔道运动员力量训练的过程中，必须要根据每一位运动员的实际情况对训练内容进行分析与安排，保证可以提升柔道运动员力量训练工作质量[4]。 （四）遵循极限性原则 柔道运动员力量训练应该遵循极限性原则，在锻炼的过程中，柔道竞技属于一种极限运动项目，在运动中追求更高、更快与更强的目标，具有一定的极限性特点，因此，在柔道运动员力量训练中，必须要保证遵循极限性原则，也就是根据运动员自身极限负荷能力的分析，制定完善的柔道运动员力量训练制度。一方面，柔道运动员力量需要在某个运动员个体承受最大限度的情况下，不固定或是适用于不同运动员的统一标准，利用极限训练方式跳动肌肉参与到极限运动中，保证可以提升其运动质量。 二、柔道运动员力量训练方式 柔道运动员力量训练需要相关管理人员可以利用完善的力量训练制度规范柔道运动员行为，提升柔道运动员力量训练效率与质量，增强柔道运动力量训练学效果。 （一）上肢力量训练措施 在柔道运动员力量训练的时候，必须重视上肢力量训练情况，保证可以通过技术控制上肢运动，提升比赛效率。在柔道运动员力量训练中，运动员需要合理运用于发挥上肢力量，这样，才能在比赛中赢得胜利。在上肢力量训练中，运动员可以选择爬绳、爬带、手指俯卧撑、杠铃练习等训练项目提升上肢的力量，增强其发展效果。 （二）腰腹力量训练措施 在柔道力量训练中，腰腹力量决定技术能否正常发挥，在训练比赛中，多数技能都要利用腰腹迅速下压与上挺，此类技术动作可以通过降低对方身体平衡度，合理提升专业摔倒等分效率，获得最后的胜利。 （三）下肢力量训练 柔道运动员下肢力量训练中，相关管理人员必须要根据柔道项目实际情况，训练柔道运动员的下肢力量，这样，才能提升下肢力量的训练效率。一旦下肢力量不足，就无法更加熟练的掌握运动技能动作。因此，柔道运动员力量训练必须重视下肢力量训练，逐渐提升柔道运动员的下肢力量。同时，还要有组织性、系统性的开展身体机能训练与组织系统训练活动，提升柔道运动员的力量训练强度。 三、结语 柔道运动员力量训练需要相关管理部门根据柔道运动力量训练实际需求，创新柔道力量训练方式，在上肢、下肢、腰腹力量训练结合的基础上，合理控制柔道运动员力量训练内容，进而提升柔道运动员力量训练工作质量，增强其发展效果。 参考文献： [1] 王艳芝.对柔道运动员力量训练的探讨[J].东方教育.2013（3）：160. [2] 梁云泉.青少年柔道运动员核心力量训练方法研究[J].科技创新导报.2014（28）：238-238. [3] 周志鹏.山东省优秀男子柔道运动员备战全运会期间小强度大运动量训练负荷的监控与效果评定[C].2012年中国运动生理生化学术会议论文集.2012：242-243. [4] 张景扬.基于柔道力量训练原则的方法研究[J].广东科技.2013.22（3）：25-26. |
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