| 标题 | 青少年熬夜晚睡与情绪调节困难相关 |
| 范文 | 瑾瑾+++雷+++雳+++编译 夜猫子型青少年较难进行自我调节 美国一项研究表明，与那些只是在晚上没有得到足够休息的同龄人相比，想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年（即“夜猫子”型青少年），在行为和推理方面可能会更加困难。 为了评估睡眠与自我调节的关系，研究人员分析了来自弗吉尼亚州费尔法克斯县的19所公立学校7至12年级的2017名学生（平均15岁，54%为高中生）的在线调查数据，学生在上学日的夜间睡眠平均约7.7小时。结果发现，无论是“夜猫子”还是早起的人，白天的嗜睡都与较低的自我调节相关，但“夜猫子”或“昼伏夜出”的人自我调节能力更差。研究也指出，不能排除是因为自我调节能力差而增加了青少年的入睡难度。 美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）建议：青少年每天应保持8至10小时的睡眠。尽管研究发现，每五个青少年中就会有一个在上学日的夜晚睡眠少于7小时，但孩子的睡眠量并不影响所谓的自我调节，或者管理诸如记忆、行为、情绪、冲动等方面的能力。然而，“夜猫子”型青少年在自我调节方面显得要比早睡早起的同龄人更差，白天总是犯困的青少年，其自我调节要比白天几乎从不犯困的青少年更费劲。 更好的睡眠习惯会减少对身心健康及学业的不良影响 波士顿儿童医院睡眠医学主任朱迪思·欧文斯（Judith Owens）指出，睡眠量可能不会对个体的自我调节产生很大的影响，但是当个体按照人体的自然生物钟休息时，白天的困倦就会减少。由于昼夜节律的变化，身体的内部生物钟与青春期一致，大多数青少年在晚上11点之前并不能睡着。因此欧文斯提出，青少年应该在早上8点左右醒来，这样他们才会获得最佳的睡眠量和睡眠时间，睡眠不足或失调都会影响身体健康（如肥胖风险增加）、心理健康（如抑郁症）、安全（如车祸、运动损伤）和学业表现（如缺勤、更低的学习成绩）。 美国杜克大学儿科神经病学研究员苏杰·凯萨格拉（Sujay Kansagra）指出，研究结果表明，学校推迟早上上课时间，尽量适应青少年熬夜晚睡的倾向很重要，因为一到睡眠时间，这部分青少年的大脑会自然形成晚睡的倾向，而這再与较早的上课时间相结合，将会使青少年长期睡眠不足，导致在校表现不佳，不安全行为也会变多。凯萨格拉也指出，即使学校不推迟早上上课时间，父母仍然可以采取措施，帮助青少年发展更好的睡眠习惯。比如父母在孩子就寝之前，将电视、智能手机或平板电脑的使用时间限制为一小时，因为人工光会抑制褪黑激素的产生，由此导致更加难以入睡。 资料来源：http：//www.foxnews.com/health/2016/11/03/night-owl-teens-may-struggle-to-control-their-emotions.html （责任编辑 张慧籽） |
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