| 标题 | 传统健身功法对长期伏案人员亚健康状态影响的研究 |
| 范文 | 陈龙 摘 要：主要运用实验法和数据统计法，研究太极拳、健身气功及瑜伽这三大传统健身功法锻炼对老年人平衡能力的影响。结论：太极拳、健身气功和瑜伽对老年人平衡能力均有较好的改善作用，尤其以太极拳针对动态性平衡，而瑜伽针对静态性平衡的效果更为明显。建议：继续大力推广太极拳、健身气功和瑜伽之类的传统健身功法项目。同时，建立适合每位老年人自身需要的运动处方，并且酌情选择一至两项其它适宜的运动作为辅助项目来提高老年人的力量及协调性，以促进平衡能力的维持和改善。 关键词：伏案人员；亚健康；传统健身功法；对策 1 问题的提出 人类社会随着生产力水平的发展，生产劳动的方式逐渐向脑力劳动过渡。这类人群长期以坐姿进行学习与工作，身体活动时间很少。他们包括各级党政机关、广大企、事业单位和学生群体等。加之现代社会生活节奏越来越快，工作和学习都面临着巨大压力，同时，大多数人还没有养成体育锻炼的习惯。于是人体处于健康与疾病之间的一种状态，即亚健康状态，这严重影响了人们的生活质量及社会生产效率【1】。因此，改善长期伏案人员的亚健康状态成了一项重要课题。如太极拳、健身气功和瑜伽等传统健身功法已被研究证明具有良好的保健效果，且易于开展，这些功法的共同特点是：动作舒缓、柔和，讲求对呼吸与意念的调控，可以起到舒筋活络，畅通气血，调理脏器，增强体质的效果，是适合男女老少参与的理想健身项目。至于这些传统健身功法对于长期伏案人员亚健康状态的影响，太极拳、健身气功和瑜伽这几个主要项目之间的差异性，以及如何通过传统健身功法的锻炼达到更高效的健身效果还有待研究。 2 研究对象 在河北省秦皇岛市选取年龄在40—50周岁的亚健康状态高发年龄段的人群，因考虑实验数据对比的直观性，所有对象均为女性，其职业包括教师、机关、事业单位人员及自由职业者，均属于长期伏案工作人员。通过调查受试者的身高、体重、疾病史和体育锻炼史等基本情况，从中筛选出45名，她们的基本情况相当，且符合本研究的其它要求。将实验对象分成三个组，即太极拳组、健身气功组和瑜伽组，每组15人。 3 研究方法 3.1 问卷调查法 通过对实验对象的身高、体重、疾病史、体育锻炼史和锻炼后的生理、心理临床反应等进行问卷调查，以获取对受试者分组的筛选依据和实验结论。 3.2 实验方法 对受试者进行体质测试。然后指导并监督三个实验组锻炼8周，坚持隔天练习40分钟。练习的内容，太极拳组为24式太极拳，健身气功组为八段锦，瑜伽组为拜日式。最后再次对其进行体质测试。 3.3 数据统计法 实验数据采用SPSS22.0软件进行统计处理，并均以平均值±标准差来表示。实验组之间的数据比较采用Independent-Samples T test，同一受试者实验前后的数据比较采用Paired-Samples T test，p<0.05有统计学意义。 4 研究结果 实验前各组各项体质测试指标见表1 实验后各组各项体质测试指标均明显高于实验前，具有显著性差异（p<0.01），见表2 5 讨论 5.1 传统健身功法对长期伏案工作人员体质的影响机理 从实验数据可以清晰地发现，坚持习练如太极拳、健身气功及瑜伽一类传统健身功法确实可以改善长期伏案工作人员的身体形态、身体机能和基本身体素质等方面的指标。究其原因，可以从传统健身功法的运动特点、健身原理等着手。 太极拳可借全神贯注的练习来减缓现代人精神上的紧张，并以动作的轻缓来改善身体的紧张，如此一来便能求得内、外同时的放松，改善人体的身体状态，长期练习就能达到健身、养生的效果。健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，祖国医学认为，主要在于人体“三调”的综合锻炼，它使得人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。瑜伽有“印度式气功”之称，它的修习主要分为体位法与冥想法，而要修习这两种又都离不开呼吸法，因此与气功有着异曲同工之妙[2]。 5.2 几种传统健身功法对长期伏案人员亚健康状态影响的比较 通过对几种具有代表性传统健身功法的健身原理及实验结果的研究发现，长期习练太极拳、健身气功及瑜伽对伴有亚健康状态的长期伏案人员的积极影响总体上并没有显著差异，只是在某些方面，各个项目健身的侧重点有些不同。例如，太极拳持续的屈膝运动能更好地强化下肢力量，促进全身血液循环，改善腿部因久坐而产生的麻木、僵硬感，同时连绵不断的运动方式对提高心肺功能效果更有优势[3]；而健身气功与瑜伽的动作更为舒展，对全身柔韧性的提升有更突出的效果；另外，健身气功，特别是太极拳对练习者的动态平衡能力影响较为深刻，瑜伽则尤为能够增强人体静态平衡能力。 6 建议 考虑到伏案人员长时间处在办公和学习的狭小室内空间，亦或没有足够的休闲时间进行健身，因此，独具针对性优势的各式传统健身功法更应该被大力推广与普及到这样的环境和人群中。要利用行之有效的方法让这些千百年来发展而成的宝贵遗产继续得到传承，并发扬光大，同时也能切实为广大长期伏案人员的健康服务，从而也提高整個社会的生产效率。 此外，在具体开展传统健身功法锻炼时，应制定适合不同年龄、性别和体质状况人群自身需要的运动处方，设定好最适宜的运动负荷、强度、时间和频度，酌情选择一至两项功法长期坚持健身锻炼。 参考文献 [1]李娟，等.老子按摩法对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响[J].四川体育科技，2014（3）：35-38. [2]主红.厦门市经常性伏案工作人群身体健康的调查[J].科技信息，2008（2）：18-21. [3]陈文鹤，等.长期木兰拳练习对中老年人平衡调节的影响[J].上海体育学院学报，2004（1）：35-37. |
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