高中体能教学内容的选择与优化路径
陈钦梳 董海红 马晓敏
摘 要：当前所谓的体能练习方法多数是针对竞技体育的体能，一味照搬当下体能练习方法，必然会在盲目效仿中出现偏颇。如何选择体能教学内容，如何针对高中学生身心特点结合体能内容进行有效实施，打通高中体能教学通道，是高中新课改亟须解决的问题。本文基于高中教学实践，针对高中体能教学现状和项目的特征，进行选择、优化和创新，寻找适合高中学生的练习手段、方法和实施路径，为高中体能教学有效达成作积极的探索。
关键词：高中体能;内容选择;优化路径
中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：A? ? ?文章编号：1005-2410（2020）07-00-03
《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》明确指出“高中体能模块包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体能锻炼计划制订的程序与方法、有效控制体能与改善体形的方法等内容”的体能发展方向。明确目前高中学生存在的基本活动能力下降、运动能力弱化、运动体验退化、运动专项水平渐弱等现象，如何借鉴已有运动学体能教学成功经验，结合高中生学期现状，来提升基本活动能力，发展运动能力，提高运动技能，注重能力发展的同时强化体能学习方法和技巧的视角，进行体能教学，是体能教学努力的方向。
一、高中体能教学内容选择
目前高中体能教学存在着“盲目选择，千篇一律”的弊端。比如在不同課型中，都选择使用平板支撑作为体能教学内容，缺乏体能练习的目的性、有效性和科学性。针对存在的问题，以下就“体能练习中快速移动和变向练习为例”讨论体能练习内容的选择。
“体能练习中快速移动和变向练习为例”是反映学生快速起动、移动、制动及适应环境变化改变身体状态的能力，是许多运动项目的关键能力。可分类为：徒手移动练习，如折返跑、短跑等;器械类移动练习，如跨栏跑、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球类项目。第一类属于闭合式运动项目（运动环境固定，动作技术已有预设，受环境影响不大），该类体能主要发展学生快速起动、移动和制动能力，以及掌握快速移动和制动能力的方法。第二类属于开放式运动项目（运动随环境变化而变化，动作技术无法预设，受环境影响较大），该类运动项目由于与器械和人有关，发展该项目需要快速制动和移动能力之外，还需要处理人和人、器械之间的关系。比如足球踢墙式“二过一”技术，需要根据防守队员的情况及同伴的协助，做出传球—移动—接球—起动等组合练习的综合能力。由于运动条件要求不同，对体能练习的要求就完全不同。因此，体能练习内容的选择直接影响到体能练习的效果。针对高中体能特点，确定以下体能教学内容选择思路。
（一）明确教学目标
根据学情和教材的核心要素确定学习目标是实用性体能教学内容设计的前提。如高中阶段选修足球内容的基础和体能水平参差不齐，多数学生属于足球零基础状态，体能水平是所有选项班中平均水平最差的群体。以足球踢墙式“二过一”技术所需要的体能为例，讨论体能练习的目标。踢墙式“二过一”技术从体能角度分析，需要协同配合、快速摆脱、快速起动、快速接球、快速处理球的能力。针对高中阶段学生，普遍基础较弱的学情和足球“二过一”需要制定爆发力、体位转变（协调和灵敏）能力、对抗能力和重心控制能力五种目标，选择适合学生基础的力量、速度、协调、灵敏的体能练习手段，实现体能目标明确化。
（二）分析把握学情
以足球“二过一”技术所需要的实用性体能为例。力量需要对抗力量和爆发力，速度需要快速起动和制动能力，协调和灵敏需要快速移动中控制体位和完成传球。在力量训练中可设计克服自身重量的各种跳跃练习，如不同方位的单脚跳发展快速力量，对不同方位单脚跳进行对抗比赛，用多人对抗的角力游戏提高摆脱和对抗能力，选用设置各种标志物快速移动和制动来发展快速力量、制动起动、快速移动传球等能力。可根据学生的能力设定不同负荷要求，符合学生个体差异性的特点，使不同体能水平的学生得到最大发展。
（三）技术保障能力
能力是技术的基础，技术是能力的最优化保障。掌握技术也是能力不断发展的有效措施。如行进间不同方向单脚跳，需要掌握单脚跳跃的基本技巧，也是提高变向能力的技术支撑。因此，体能教学需要融入方法和技巧的灌输，使学生学会掌握技巧，提高方法层面上的认知水平，是发展运动能力和运动技能的保障。又如快速起动和制动，需要利用身体重心变化来完成，也是快速移动和制动的关键。另外快速移动中制动接传球，需要良好的身体平衡能力和扎实的传接球技术才能完成移动中踢球技术，不断在移动中提高控制身体平衡和踢球取位意识及基本传接球技术，又是“二过一”动作技术综合运用基本能力和技术素养。因此融入基本技术的发展是体能教学不可忽视的内容。
（四）最近发展区域
采用不同标准来发展学生能力最近发展区的运用，是让所有学生的体能得到有效发展的手段。在制定体能目标时，可设计相同练习方法，制定不同等级的负荷标准来适应不同对象的需求。比如，20米向前单脚跳，可从完成20米单脚跳—大小腿折叠20米单脚跳—20米单脚计步跳—20米单脚计时跳—20米单脚计时计步跳—20米单脚挑战跳等方法进行设计，根据学生的能力水平选择最近发展区，从而使所有学生的体能得到发展。
（五）强化竞争意识
体能是具有不断突破极限超越自我的运动行为，体能教学过程应不断强调超越自我的精神，体能才能更有效地得以提升。比如，对耐力要求较高的体能练习，如利用莱格尔跑来发展耐力的教学，通过耐力较好的学生领跑，会使全班学生的莱格尔耐力跑的成绩得到大幅度提高，说明体能竞争的价值所在。因此在体能教学中充分利用挖掘潜能和激发运动精神，灌输竞争意识，创设竞争氛围，是实施有效体能教学的重要保障。
（六）发展学生个性
发展学生的个性是体能教学的重要内容。面对不同的个体要充分发展个性。如在足球“二过一”灵敏协调设计时，选用多障碍移动练习中，由于学生存在着起动较快制动较差、起动较慢制动较好、移动较好转身较慢、移动较差转身较好、移动制动较好转身较差、移动较好制动和转身较差、移动制动转身都较好等差异，设计灵敏练习时，以2障碍柱—3障碍柱—4障碍柱—5障碍柱—星形障碍柱—漏斗形障碍柱予以区别对待进行针对性的练习，既关注了差异又发展了个性，实现个性和差异化均衡发展的目的。
（七）改善身体形态
学生身体形态是运动能力的间接反映。如体重超重的学生在足球“二过一”技术运用快速移动时，速度和灵敏性相对会弱些。心肺功能较弱的学生，持续快速移动和变向能力必然会受到影响。体能设计将身体形态和体能评价方法在教学实施过程中进行灌输，使学生在练习体能时，掌握体能练习方法和原理，了解身体形态和体能之间的关系，对体能练习起到事半功倍的效果。
（八）实施程序设计
体能实施的目标程序设计可从主题确定、核心要素、内容确定、方法选择、评价方法和评价标准等六方面进行设计。以足球“二过一”技术体能为例的目标程序设计见表1。
二、高中体能教学内容的优化路径
（一）创新体能练习方法 改变枯燥乏味的窘境
首先要明确体能发展目标，把握发展体能的核心要素，即“要干什么”“怎么干”“干多少”。只有明确目标，方法得当，制定出与之相适应的体能教学设计，才能有效发展体能的同时让学生了解体能原理下应该掌握的体能练习方法，才能学以致用，从而促进体能发展。传统体育教学中的身体素质练习，练习方法相对单一枯燥缺乏趣味性。如何在继承中发展，根据青少年和项目特点，设计有效和趣味性较强的练习方法，激发学生练习兴趣，改变体能练习的认识态度，是体能练习有效性的突破口。
明確将趣味性的目标融于课堂教学的练习中，让学生在充满趣味的练习氛围中不遗余力地发展体能，从而使体能教学达到最优化的效果。如中长跑练习的体能教学，传统的教学多为定时跑和专项跑，可通过带有持续奔跑的纸牌游戏，来发展中长跑所需要的耐力体能。
当前许多体能练习来自竞技体育的体能，其发展对象为专业运动员，如果一味套用于高中生体能教学，其成效是可想而知的。如何根据实际学情和项目特征的内在需求进行借鉴，并根据体能发展的原理进行有效创新和发展，以契合高中生体能发展的需要。如下肢力量练习，传统的下肢力量练习常用的方法是通过负重和跳跃来完成，但器材的匮乏会导致很多学校完成不了跳跃练习。可通过选择弓步马步组合走跳、单脚支撑跳跃、连续蹲起等方法，达到新颖、方便和实用的效果，解决学校器材不足和学情问题。
（二）夯实体能常态趋势 实现专项体能的发展
课标明确指出，必修18课时体能模块，并要求学生掌握基本体能练习方法和知识。基于课时限制，充分利用片段或碎片化的方式融入日常体育课堂教学，让体能内容常态化、普及化、科学化，为长期发展体能提供保障。如，准备部分融入力量练习内容，基本部分融入专项所需要的专项体能，结束部分融入柔韧和灵敏练习。包含丰富体能元素的体育课堂，必能不断促进体能发展，呈现出“课课有体能”的夯实常态课堂。
如何保证基本运动能力的发展，为发展运动能力奠定基础，如何结合专项的特点发展专项体能，是高中体能教学中急需关注的问题。发展基础体能时结合所选专项体能特点，进行基础体能和专项体能练习，形成体能一体化教学，使体能在夯实基础上有效发展专项体能，从而达到长效发展的目的。如排球体能教学中，需要移动判断、协调灵敏、快速移动、制动、向上跳起、空中鞭打等能力。在常规排球选项教学中，可融入对墙鞭打发球、对地砸球、两人打防守、触点拦网、多人移动定点接球等内容，为专项所需要的鞭打力量、协调用力、快速移动、跳跃能力奠定基础。
（三）坚守体能负荷底线 兼顾学生个体差异性
体能发展也是量变到质变的过程，针对当前许多体育课堂教学为了体能练习而练习，缺乏练习基本要求和目标指向，甚至没有明确的负荷要求的问题，如何根据学生的特点逐渐增加运动负荷，不断提高运动负荷的适应能力，实现应激—适应—应激—再适应负荷的提升过程，将是体能教学的关键因素。如篮球运动的耐力体能，可用半场计时跑篮、全程计时跑篮、按图移动计时运球、两人全场计时“一对一”攻防对抗等练习，使练习负荷达到篮球专项所需要的体能。
高中学生个体差异性现象非常严重，在设计和选用教学方法时，始终要尊重个体需求不同的实际，保持内容统一、负荷不同进行课堂教学。教学时应该制订不同的负荷和条件要求，如，平板支撑练习，能力较强的对象可选用时间长或远撑平板支撑，能力较弱者缩短练习时间或改为膝关节着地平板支撑。通过同一练习不同练习负荷和条件的变化，实现不同能力学生都能得到发展的方法，值得在体能教学中尝试。
（四）合理运用组合练习 实现体能教学一体化
体能素质练习内容涵盖着速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等内容。诸多内容该如何进行科学的组合，将是高效发展体能的前提，将是体能教学必须考虑的问题。内容组合可有多种方式，如柔韧组合练习、灵敏组合练习、速度组合练习、力量组合练习、耐力组合练习、多种组合练习等;也可从专项体能需求来组合体能练习，如篮球专项体能中快速移动和快速起跳、快速移动和快速变向、快速移动和快速制动、快速移动和快速处理球等组合。
教学中存在将体能某项能力从运动技能和体能中完全剥离出来进行教学，导致部分体能很强，综合能力较弱的问题。如力量很大却移动不快，速度很快速度耐力很差，力量、速度很强却不灵活，等等。现象的背后折射出实施体能练习时，缺乏体能整体发展意识。由此，发展体能练习时，切忌体能练习片面化，发展“死”体能。如篮球运动灵敏、耐力、力量和协调的组合练习，可采用两个或多个障碍柱，要求学生在规定时间里，在障碍柱间快速移动，并在快速起动和制动中完成接传球，实现篮球所需要的多种体能的目的。
三、结语
高中体能作为《课标》新事物，体能模块教学内容的落地需崭新的视野与实践需求进行构建，其内容的选择和实施路径需顺应高中学情和操作实际，需要有所甄别和选择地选用和创新体能练习方法，需要从课程和教材的视角进行实践。只有基于实践，行于实用，方能真正发展体能。
