| 标题 | 少年足球体能训练： 协调能力的训练方法 |
| 范文 | 何明珠 摘 要：足球运动的基础是协调性练习，它关系到足球运动未来的发展。只有具备良好的协调性，才可以让速度、力量、耐力、灵敏等能力得到更好发挥。通过协调性训练可以激发学生对足球运动的兴趣，挖掘学生在足球运动方面的潜力，使其动作与意识相一致，提高运球、传球、射门等方面的技能，促使其尽快熟练掌握足球技术。因此，本文主要运用文献资料法，收集整理了关于校园足球协调能力的训练方法，以期为今后我国校园足球运动员的协调性训练提供参考和借鉴。 关键词：协调性；足球训练；体能训练；校园足球 中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）08-0070-03 一、协调能力训练在校园足球训练中的重要性 协调性又称协调素质，是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础。人体运动协调能力由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、动作认知能力等多种要素所构成[1]。足球运动员的协调能力不仅对其掌握和完善技战术极为重要，而且良好的协调性还有助于足球运动员完成复杂的动作。人体在专项运动过程中所需要的身体协调性应包含以下几个方面：专项运动所要求的人体移动速度、专项运动所需的人体运动方位、身体重心和支撑脚等的高效转换，以及多重技战术的选择和执行等[2]。以上这些方面对于足球运动来说都很重要，例如，足球运球突破，不论采取什么样的突破方式都包括四个阶段：运球接近对方、减速、调动对手、超越对手，在这四个阶段中，人体主要的动作形式除运球动作之外，还有单足跳跃、身体虚晃、转身、下肢摆动等[3]，这些动作的完成无不需要较好的协调能力，所以加强协调能力的训练是重中之重。足球运动员的所有协调技能在11～19岁之间会大幅增加。11～13岁是足球运动员发展最有利的时期，14～16岁是下一个最有利的时期。在这个年龄段（11～16岁），应多关注对这些技能的培训。16岁以后协调技能的创造会更加困难，需要更多的时间[4]。所以，及时地发展校园足球运动员的协调能力具有重要的意义。 协调性在足球运动中无处不在，足球训练中动作的灵活性、移动的敏捷性等、技术训练中良好的控球能力等、战术训练中默契的传接球配合等都与协调性密切相关。学生只有具备了良好的协调能力，才能在足球运动中灵活运用多变的技战术动作，才能应对足球运动中可能出现的复杂状况。 二、学生协调能力训练方法组合 （一）运用绳梯的协调能力练习方法 1.踩球练习 练习目的：发展速度、协调和灵敏素质，提高控球能力。 场地器材：在较大场地上交叉放置4个绳梯。中心位置留出3平方米的空当，在每个绳梯起始处1米的位置，各放置1个标志桶。在绳梯中，每隔1格放1个足球。 练习方法：如图1所示，双脚并拢站在绳梯后方，左脚不动，右脚踩球；交换腿，左脚踩球，右脚落回原地；双脚向前分腿跳，两脚分别落在格外侧；向前并腿跳，双脚并拢落在格中；再依次反复进行。 练习要点：（1）注意控制动作节奏，重心始终保持在中间。（2）踩球时要控制脚的力度，要使球始终位于原位，用前脚掌踩球。 变换练习：可将开合跳换成单脚跳或其他练习；可增加练习站；可计时，限定完成时间以增加难度。 2.单侧腿协调性练习 练习目的：发展速度、协调和灵敏素质。 场地器材：在较大场地上纵向放置4个绳梯，每个绳梯间隔1米。在每个绳梯起始处1米的位置，各放置1个标志桶。 练习方法：如图2所示，左脚始终放在绳梯外侧，右脚快速横向进出格，边做边向前移动。再交换脚进行练习。 练习要点：（1）始终在绳梯外的一侧腿要起到支撑、稳定的作用，重心放在外侧腿上。（2）左右脚的练习次数要相等。（3）尽量用前脚掌着地。 变换练习：可侧对绳梯站立，进行一侧脚前后移动的练习；可背对绳梯站立，进行一侧脚左右移动的练习；教练可不定时传球给学生，要求学生将球传回；可将始终在外侧的腿抬起，进行单脚移动跳跃练习。 3.S形跳 练习目的：发展速度和协调素质。 场地器材：在较大场地上交叉放置4个绳梯。中心位置留出3平方米的空当，在每个绳梯起始处1米的位置，各放置1个标志桶。 练习方法：如图3所示，并脚站在绳梯左侧，右脚跳进第一格中，再左脚跳进第一格中，右脚向右跳到第一格外侧；左脚直接跳进第二格中，右脚跟上，左脚向左跳至第二格外侧；如此重复，依次进行。 练习要点：（1）注意控制动作节奏，重心始终保持在中间。（2）双脚频率要快，用脚尖着地。 变换练习：可改为侧向或背向的练习、双脚并脚或单脚S形跳的练习；在跳跃过程中，协助者持球站在侧方，随机将球抛出，要求用脚将球踢给协助者或用头顶回给协助者。 （二）运用小栏架的协调能力练习方法 1.双脚高抬腿跳练习 练习目的：发展速度、协调和灵敏素质。 场地器材：在较大场地上纵向放置8个栏架，每个栏架间隔半米，每组间隔1米。 练习方法：如图4所示，双脚开立与肩同宽，双脚高抬腿向前跳過第一和第二个栏架，再向后跳一个栏架。如此重复，向前跳两个栏架、向后跳一个栏架。 练习要点：（1）跳的过程中要保持好身体姿态，抬头挺胸，用前脚掌着地。（2）双脚落地后，要用力蹬地，双膝屈膝向上抬至最高点。（3）双臂用力向上摆臂，带动身体向上。 变换练习：可改用绳梯进行练习；可改为侧向跳；可改为单脚的高抬腿跳；可升高栏架的高度、增加栏架的间距，以增加难度；可在练习过程中，教练向上抛球，练习顶球技能。 2.“弓”形跳练习 练习目的：发展速度、协调和灵敏素质。 场地器材：在较大场地上，将7个栏架按“弓”字的形状摆放，如图5-1所示为一组弓形示意图，每组间隔1米。 练习方法：如图5-2所示，单脚站立在栏架后方，向前跳过栏架，然后向右跳过栏架再跳回；向前跳过栏架，然后向左跳过栏架，再跳回；如此依次重复进行。 练习要点：（1）跳跃过程中，始终保持单脚跳跃，另一只脚不能落地，也不能中途换脚。（2）双臂摆臂，带动身体移动，保持平衡。（3）左右脚都要进行练习。 变换练习：可改为双脚跳；可改变跳跃的方向，为侧向或背向的；可改变练习跳跃的形状，例如“8”字形、“H”形、“口”字形摆放等。 3.横向移动传球 练习目的：发展速度、灵敏和协调素质，提高控球能力。 场地器材：在较大场地上，纵向摆放3个小栏架，两两间隔半米。 练习方法：如图6所示，学生站在栏架侧方。距离学生1米的前方站一名协助者，手持一个足球，面面相对。学生高抬腿跳过栏架后，协助者将球抛给学生，学生用头将球传回给协助者，再高抬腿跳回。如此重复进行。 练习要点：（1）注意控制动作节奏，身体始终朝前方。（2）顶球时，注意判断球的方向，控制好力量。 变换练习：可将侧向跳改为正向跳或跑；可将高抬腿改为跨步跳、单脚跳、双脚跳等；可让队员用脚将球传回给协助者。 （三）运用练习站的协调能力练习方法 1.单脚跳+跨步跳+绕杆+射门组合练习 练习目的：发展速度素质，提高身体协调性和灵活性。 场地器材：在较大场地上，如图7-1所示布置场地。各小栏架和标志环均间隔半米，标志杆间隔3米。 练习方法：如图7-2所示，站在A点原地高抬腿，听到哨声后，单腿连续跳过栏架；交换腿跨步跳，每一步都要跨入圆心；沿箭头方向绕杆跑，加速跑踢球射门。 练习要点：（1）单脚跳栏架时要控制好身体的重心始终在支撑脚上，起跳时用力向上摆动双臂，带动身体向上。（2）跨步跳时，要注意身体重心的移动，重心要放在支撑腿上。（3）绕杆时，注意脚下的步伐，不要有多的碎步，不要减速。（4）绕杆后要快速启动加速射门。 变换练习：可增加每个站点器材的数量、增加每个站点的难度（高栏架、小圆环、增加两杆间的距离）、增加其他的站点练习、改变每个站点的练习方向（侧向跳栏架、侧向跳圆环）。 2.带球跨栏跑+绕桩跑+加速跑射门练习 练习目的：发展速度和灵敏素质。 场地器材：在较大场地上，如图8-1所示布置场地。 练习方法：如图8-2所示，学生带球跑至栏架前，将球从栏架下踢过，学生跳过栏架；至A点，带球按箭头方向绕过标志杆，加速跑射门。 练习要点：（1）带球跨栏时，注意保持球的方向，向前方踢球，控制好脚的力度。（2）绕杆时，注意脚下步伐要迅速流畅，不要有多余碎步。 变换练习：可改为侧向带球跨栏；可将“S”形绕杆改为“N”形或“Z”形绕杆；可增加栏架的高度、缩短标志杆的间距以增加难度。 3.小步跑+双脚连续跳+变向移动摸桩+冲刺跑练习 练习目的：发展速度、协调和灵敏素质。 场地器材：在较大场地上，如图9-1所示布置场地。绳梯与栏架、栏架间均间隔半米的距离。 练习方法：如图9-2所示，面对绳梯站在A点，小步跑，两步一格；连续双脚跳过每个栏架；身体始终面向前方，沿箭头方向跑至B点；加速跑至C点，摸标志桶；沿箭头方向冲刺跑。 练习要点：（1）小步跑时，双手前后摆臂，双脚快速交替。（2）双脚跳时用脚尖着地，摆动双臂带动身体向前。（3）变向跑摸桩时，注意脚步的移动，控制身体重心。 变换练习：可改变绳梯的练习动作，例如侧向小步跑、高抬腿跑等；可改变栏架处的练习动作，例如侧向双脚跳、单脚跳、高抬腿跑等；可改变变向跑的移动方向和路线；可增加每个站的练习数量和练习难度（用高栏架、缩小正方形的面积）等。 参考文献： [1]尹军，袁守龙.身体运动功能训练[M].北京：人民体育出版社，2017. [2]尹军.身体运动功能诊断与训练[M].北京：高等教育出版社，2015. [3]尹军，陈亚中.提高学生体质的有效课堂教学法之二：足球运球突破与灵敏性练习方法[J].体育教学，2015，35（02）：18-22. [4]W.I.Ljach（1），Z.Witkowski（1）.Development and Training of Coordination Skills in 11 to 19 Years Old Soccer Players[J].Human Physiology.2010 Vol.36 No.1 P64-71 0362-1197. 注：北京市屬高校教师队伍建设支持计划高水平创新团队计划项目（IDHT20170515），北京市教委科技面上项目（KM201710029002），北京市哲社项目《多维环境下中学生体质健康促进模式研究》（16YTB018）资助。 |
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