| 标题 | 瑜伽训练对高校女生形体作用的研究综述 |
| 范文 | 敬继红++赵孟丽 中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-02 摘 要 采用文献资料法、逻辑分析法及高校女生的心理特征以及对瑜伽训练的特点及功能进行了分析，就瑜伽训练对高校女生形体的作用做了归纳总结，指出练习瑜伽对高校女生的身体围度和身体脂肪有重大的影响，对高校女生的形体有很大的改变。并针对高校瑜伽课程开展中存在的问题提出相应的建议和对策，为高校女生的体育锻炼提供了新的领域，同时为促进瑜伽在高校体育教学中的广泛开展提供了理论基础。 关键词 瑜伽 高校女生 形体 作用 瑜伽是近几年受到人们追捧的一项健身运动。这项运动项目具有明显的塑性效果，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用，并且能提高练习者的自信心。在高校体育教学中引入瑜伽，为体育教学注入新鲜的血液，使体育教学更加丰富有趣，促进了高校女生对体育锻炼的兴趣和积极性。因此，把瑜伽形体课程作为高校体育课程的一种新内容，正迎合了现代大学生生理、心理的需求。 一、瑜伽的特点及其功能 （一）瑜伽的特点 瑜伽是集体位法、呼吸法、冥想法为一体的健身运动。与其它项目相比，它有自身的运动特点：瑜伽的体位练习，肌肉总是交替收缩和放松，在长时间运动且体位动作持久保持和反复练习的过程中身体也不宜感到疲劳，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使肌肉能够得到充足的氧气来进行有氧代谢。瑜伽呼吸能够加速全身血液循环，使新陈代谢良好，同时更有利于脂肪分解转化为能量。当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。 （二）瑜伽的功能 大量文献资料显示，练习瑜伽对人体健康可产生诸多有益的影响，其中包括： 第一，健身塑体、减肥养身、改善睡眠、提神醒脑、消除疲劳及忧郁情绪、洁净身心。 第二，有效调节呼吸、消化、内分泌等系统、改善内脏功能，能平衡人体的精神系统和内分泌系统，从而直接影响到人体其他系统，使之得到平衡，促进人体健康。 第三，瑜伽属静态无竞争性的活动，不受天气、年龄、性别与体质健康状态的限制，因此可与家人、朋友一同练习，增进彼此间的感情与关系，并且可以结交新朋友，满足人际关系的需要，进而和谐社会关系。 总之，瑜伽对改变身体形态、提高身体素质和改善心理健康状况等方面有积极的作用。 二、瑜伽对高校女生形体作用分析 瑜伽训练最主要的是形体姿态训练，包括前弯后仰、扭动拉伸等动作。它能更全面、更科学地塑造优美形体，帮助舒展肌肉线条，充分表现现代女大学生的魅力，使其追求更高层次的目标。相关调查研究表明，瑜伽课深受高校女大学生的青睐，在选报瑜伽课的学生中，女生可占到90%左右，其中想通过瑜伽训练来健身、塑体的占到70%左右。主要对女生形体以下两个方面有很大的影响： （一）身体围度 经过一定时间瑜伽训练的学生身体围度（胸围、腰围、臀围、大臂围、大腿围、小腿围）前后变化幅度较大，身体线条更加明显。其中腰部肌肉和大臂肌肉是日常锻炼的盲区，瑜伽以其静态拉伸的全面性和针对性使得此部位得到有效锻炼，使得腰围度和大臂围度明显减小，优美的腰腹部线条不仅使人看起来潇洒有活力，而且身体也十分轻盈，身姿亦更加优雅。 臀部肌肉由于练习瑜伽使其弹性和密度增加，紧实上提，臀围增厚；人们经常做收臀动作可使重心提高，腿部得到延长，臀部上翘，增强身材完美比例程度。 大腿围和小腿围肌肉得到有效拉伸、放松，使其肌肉变得更加紧致，腿围减小幅度明显；通过练习瑜伽体位法，可拉长小腿后侧肌肉，使小腿肌肉上移，美化小腿腿型。瑜伽体位法中很多动作都依赖较长时间保持某一静态姿势来拉伸深层肌肉和韧带，因此有利于形体曲线美的形成。 胸围练习前后没有太大波动，这也是瑜伽练习的独特之处，其减少了身体多余脂肪，达到了健美的效果，但并未减少胸围指标。经常进行胸部锻炼不但可以使乳房坚实，而且减少乳房脂肪过多的堆积，保持胸部的丰挺状态。 总体来讲，瑜伽在减少腰围、臂围和腿围的同时，增厚了臀围，维持或略微增加了胸围，使得女性的S型曲线更加明显，身材更加婀娜多姿。 （二）身体体脂 众多研究者发现，在提高体内能量消耗中，较低的运动强度促进脂肪的分解。经过一定时间瑜伽练习后，会发现高校学生身体成分指标（体重、肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、大腿皮脂厚度、体脂百分比、体脂重、瘦体重）会产生不同程度的变化，其中肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、体脂百分比和体脂重产生非常显著的减少；大腿根部容易堆积脂肪，所以大腿皮脂厚度指标相对来说减小幅度不明显。瑜伽训练后的女大学生在体重减少的同时瘦体重没有显著变化。另外，通过瑜伽训练，可以使肌肉进行有效的伸展和拉伸，使得脂肪从周围的细胞进行消减，从而改善人体的脂肪以及蛋白质的循环和消化，并且会有效促进细胞分裂。郭建学者认为，瑜伽练习是一种运动强度适中的有氧体育运动，在瑜伽运动中人体需要的氧气与吸入的氧气达到一个动态的平衡。在此过程中，通过对新陈代谢进行调整消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，达到减肥，控制体重的效果。因此，低强度的有氧运动练习有效地改善人体形态，经常性的瑜伽练习能够使瑜伽练习者拥有良好的身材。 三、高校瑜伽课程存在问题 瑜伽有较为明显的塑身效果，越来越多高校将其设为体育必修或选修课程之一。有些学校甚至开办了瑜伽专业研究生班，如中印瑜伽學院、沈阳体育学院、西安体育学院等。但目前高校瑜伽课程均存在以下不足：高校领导对瑜伽课程的重视程度不够，就高校瑜伽课程师资现状而言，目前高校瑜伽授课教师多为女性，由于专业知识水平的限制使其在教学质量方面得不到的保证，目前大多数高校瑜伽课的场地设施现状欠佳，室内瑜伽场地不足，在一定程度上影响了训练效果，制约了学生学习的积极性和兴趣。 四、建议与对策 （一）加强学校领导和教师对瑜伽课程的重视和建设 提高瑜伽在普通高校的普及，提高领导的重视程度，适时制定政策，促进瑜伽健身文化理念的传播。教师通过参加长期或短期的专业培训，对瑜伽专业理论、瑜伽技术与教学训练方法等进行强化训练或者吸收接纳新教师，让教师间相互学习，交流新颖的教学方式或者加强瑜伽教师本专业理论，提高教学的能力和科研能力。 （二）改善教学条件和教学内容 加大投资力度，提高瑜伽教学场地、场馆环境设施，丰富瑜伽教学器材、设备，优化瑜伽课程设置，增设瑜伽表演及比赛项目。将高校瑜伽与社会体育相结合，促进学生与社会型瑜伽俱乐部及相关信息的接触，将对瑜伽运动在高校的发展与推广起到推动作用。制定和完善相对统一的教学大纲，力求做到科学性与生活性，普及性与针对性的统一，满足不同层次学生的需求。 （三）营造良好的瑜伽健身氛围 普通高校应该给学生提供良好的环境，激发学生的学习兴趣，营造良好的瑜伽健身氛围，使瑜伽课程在高校得到更好的发展。 参考文献： [1] 邱玲，杨元清.瑜伽形体训练对高校女生的作用[J].教育在线报.2011，12（29）：22. [2] 高峰.瑜伽的练习对女大学生的作用分析[J].曲靖师范大学报.2010，4（2）：252. [3] 李雪莹.瑜伽的形体训练对高校女生的作用[J].沈阳音乐学院报.2007，43（27）：5. {4] 陈素玲.普通高校瑜伽教学现状及对策[J].广东私立华联学院报.2014，33（22）：88. [5] 王冬霞.瑜伽练习对女大学生身体形态、身体素质以及心理健康影响的研究[D].东北师范大学硕士学位论文.2009，24（2）：90-92. |
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