| 标题 | 篮球运动员体能训练的基本理论与内容初探 |
| 范文 | 徐景艳+韩剑 中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-02 摘 要 篮球运动是一项常见的运动项目，在体能训练上有着特殊要求，通过强化体能训练不仅能够强化运动员的体能素质，还能够进一步强化技战术水平，提高竞技本领。本文对篮球运动员体能训练特征、理论与内容进行分析，以体现加强篮球运动员体能训练的重要性。 关键词 篮球运动员 体能训练 基本理论 内容 任何一项运动项目均有特定的训练原则与要求，尤其对于竞技体育项目来说，明确训练原则与训练内容会直接影响到比赛的成绩。前提是要对比赛成绩与运动员专项竞技能力的影响因素有所了解，运动训练专家强调的项目特征或特点问题就是影响比赛成绩与竞技能力的决定因素。为此，需对一项运动项目特点有深刻理解，这是训练的前提条件。比如，以长跑比赛为例，5000米与1000米的比赛，无氧代谢上升至50%与40%，800米达到90%，如果运动员训练方法有误，缺乏速度与无氧代谢能力[1]，将使运动水平降低，成绩也将平淡无奇。由此，要想获得良好的比赛成绩，提高运动素养，就必须正确认识运动员体能训练基本理论与内容，这也是减少体能训练误区的保证。 一、篮球运动项目特点 篮球运动项目与其他运动项目的区别体现在篮球运动项目的特点，可以将特点总结为规则特点、战术特点与技术特点等，还总结为集体性、游戏性、对抗性等特点，但是这些几乎是所有运动项目的特点，并没有将篮球运动项目的特点体现出来。篮球运动中，灵魂与核心是快速，主要手段是技术对抗与身体对抗，基础是身体对抗，而保障使速度与力量，这些均是以投篮得分为出发点。竞技体育运动的灵魂是速度，篮球运动也是如此，运动员如果身体各方面体能均好，如果速度慢，也不会获得好的比赛效果，篮球运动中，无论是进攻还是防守、位置转换均以速度为基础，具备速度才能够灵活转移、防守、抢断等，最终才能得分[2]。基于此，将篮球项目特点总结为：以投蓝得分为目的，以快速攻防为基础的速度型、对抗性的体能项目，是一类技能项目。由此，在体能训练中，重点为速度力量、对抗身体练习，最终可以在比赛场中充分发挥训练成果，准确投篮得分。 二、篮球运动员体能训练基本理论与内容 （一）体能提高的刺激—适应理论与内容 运动员体能提高的机制与保证就是负荷采集与机能适应，就是运动员需要调整自己的机能系统功能，以适应运动项目的特殊要求，运动员的机体系统适应性越好，就表示其体能水平越高，是长期坚持训练才能达到的效果。“训练适应”是人体器官与系统结构与技能双重改善，通过刺激—反应—适应—提高—再刺激—再反应的规律实现。越高的体能水平，就越需要克服生理与心理困难，神经肌肉与其他系统适用需要的训练负荷时间就越长，为此，教练员需要明确，运动员的适应力是不可估量的，运动潜能也一样，唯有长期坚持训练才能成为一名优秀的篮球运动员。第一阶段是机体刺激阶段，从训练、比赛以及生活几方面刺激与适应；第二阶段是刺激产生的应答性反应阶段，是不适应出现的短暂反应阶段；第三阶段是局部与整体适应阶段[3]。第四阶段是器官与系统、技能改造与完成阶段，达到这一阶段后适应期基本结束，长期适应性已经形成。第五个阶段是衰退阶段，此后的训练不合理或者负荷加重或减少，机能出现消退。 （二）训练量与训练强度统一理论与原则 “量”与“强度”对立是训练时对训练量与训练强的正确处理方法，侧重训练强度，就要将训练量减少，反之，侧重训练量，就要将训练强度降低。但是这种训练方法并不满足篮球训练要求，对运动员体能水平快速提升非常不利。由此，篮球训练中需将“量”与“强度”同时提升，协调推进。在日常训练中，达到“量”与“强度”的统一很难，最重要的是找到训练的正确方法，比如，每日在满足基本训练次数前提下，将每次训练课时缩短，这样才能使训练的强度保证，与“少食多餐”的原理一样，每次将训练次数增多，每次训练的强度降低，放慢训练步伐，逐渐将训练次数增加，将每次训练强度提升[4]。此外，需要配合生理基础的训练，即，有氧与有氧—无氧供能训练，可以在训练开始后开展这样的训练，为高强度体能训练创造良好条件。 ATP-CP与糖酵解功能是训练强度的生理基础，可以体能训练中强化这部分训练，这种训练理论与方法可以使训练强度与训练量达到统一，同时得到提高。在过去“量”与“强度”是对立的，未能过将两者统一，也使得在篮球训练中出现了冬季训练量大，强度小，而夏季训练量小强度大的情况。在竞技体育快速发展的时代下，每年均有大大小小的篮球比赛，每年都有训练，包括技术与身体训练等，需要在周期训练理念中融入新的内容，增强训练的活力[5]。 （三）以速度为核心的训练理论与内容 篮球运动员虽然体型高大，但是奔跑时依然有较强的灵活性，这与日常的速度训练分不开，篮球训练以技能战术为主，以耐力为主、还有综合力量为主等，这些都是训练的类型与手段，但必须意识到，体能训练以速度为核心的，速度是运动的灵魂，也是战胜对手的不二法宝。在日常体能训练中需要增加长、短跑的训练，提升速度，以更好的适应赛场中变幻多端的战术与战位等。体能训练中需加强提升速度的专项训练，用心设计并安排速度训练。 （四）力量训练的原则与内容 如果是速度是篮球运动的灵魂，那么力量就是保障，运动动力的源泉是肌肉力量，也是支撑完成竞技比赛的基础与前提。在籃球比赛日趋激烈的今天，运动员的力量素质训练也提出了更高的要求与标准，实践显示了，如果运动员的力量素质未能达到标准，将很难体现竞争力，难以在赛场中充当主力，需要进行大负荷的力量训练提升体能水平。力量素质同时也是篮球运动员专项速度与专项技术提升的保证[6]。篮球比赛中，进攻与防守均需要快速反应、快速奔跑、抢拼等，力量素质直接决定了防守与攻击是否有效。力量训练需要融入在战术与体能训练中，贯穿于整个训练周期。由此，需要系统化、计划性的进行力量训练，确保各个运动器官高效运转，力量训练与运动员的爆发力与耐力有着密切相关性，篮球运动中的攻击性与威慑力同时也需要有力量作为保证。 （五）体能训练与技战术训练结合的理论与内容 篮球运动项目中，技战术训练也是重点，因为篮球运动项目中技战术是手段，同时也是目的，通过制定整体化的战略战术，可以发现并创造出很多战机，进而更好的进攻，顺利得分。为此，在体能训练过程中，需要体现出专项特征，因为不同的球类运动体能训练的特色也各有千秋，只有结合专项技术与战术才能将体能训练目的真正实现，通过在体能训练中检验技术与战术也可以巩固并发展技战术训练。由此，需要教练员结合篮球运动项目的特点、运动员身体素质等，在体能训练中合理穿插技战术的训练，真正将其与其他训练融合到一起。需要注意的是，高水平运动员，技战术水平也应该随着提升，对于青少年运动员来说，需要从小强化技战术意识，提升综合运动素质[7]。最后，需要体现体能训练的计划性与系统性，制定科学的训练计划，长期坚持才能收获成效。 三、结语 本文主要对篮球运动项目的特点与训练理论及内容进行了论述，体现了篮球运动体能训练需要达到运动强度与运动量的统一、侧重速度与力量训练，合理安排技战术训练，体现体能训练计划性与系统性，这样才能使篮球运动员的体能不断强化，体现篮球运动项目训练的科学性与规范性。 参考文献： [1] 肖熙.湖南省CUBA男子篮球运动员体能评价模式构建[D].武汉.武汉体育学院.2010. [2] 谭朕斌，王保成，黄黎，等.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2010.27（8）：1128-1131. [3] 王保成，匡鲁彬，谭朕斌，等.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中國体育科技.2010.38（2）：3-4. [4] 田红卫.篮球运动员体能训练中应注意的问题[J].价值工程.2012.31（18）：300. [5] 元向耿.青少年篮球运动员体能训练与促进方法的探究[J].运动精品（学术版）.2016.35（9）：103-105. [6] 张磊.大学生篮球运动员体能训练的现状及对策探析[J].当代体育科技.2013.3（28）：25. [7] 肖雷.篮球运动员体能训练与战术训练的关系[J].当代体育科技.2015.5（30）：36. |
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