| 标题 | 中职学校女子篮球队体能及技术训练的分析 |
| 范文 | 卢昌彪 [摘 要] 篮球运动随着时代的变化不断地发展和完善，已经成为女子体育项目中的重要组成部分。在中职学校当中，篮球是一项有效的锻炼项目，对于体能与技术的要求较高。因而，针对女子篮球运动员的特殊要求展开针对性的体能和技术训练，对提升女子篮球的实力具有显著作用。 [关 键 词] 中职学校；女子篮球队；体能技术训练 [中图分类号] G841 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）33-0045-01 女子篮球随着国家体育的发展逐渐受到重视，相比于男子篮球运动员，女子篮球运动员最大的缺陷就在于体能不足。因此在中职院校当中，为了从技术角度与体能角度强化训练，就需要采取有效的措施提升女子篮球运动员的整体实力，为教学与大型比赛提供运动员储备，为体育事业的发展提供助力。 一、中职学校女子篮球队训练存在的缺陷 （一）缺乏足够的技巧训练 技巧训练是篮球训练中的重点，但在目前的训练过程中，技巧训练的缺乏成为主要的影响因素。由于女子篮球队受到的重视与关注程度较低，在水平与技能的训练方面还有待提升，甚至很多学校都没有开设女子篮球专业，技巧训练难以全面展开。 （二）体能训练体系的缺乏 体能训练也应该成为女子篮球队的训练必修科目。篮球是一项集体运动，在长时间的比赛过程中，如果没有体能的支撑，必然会导致技术动作变形与场上配合失误。但是在目前的訓练工作中，教师很多时候只是让学生自行练习，并没有针对体能问题进行专业化的技术指导，篮球水平的提升陷入了不利局面。 （三）训练模式问题 中职学校的学生在心理状态上，更倾向于按照自己的兴趣来进行体育锻炼。因此，作为教师也应该了解篮球运动教学的具体模式，并关注学生需要掌握的知识与实践技能。篮球运动并不应该完全成为以理论教学为主的授课模式，这不仅无法体现人本理念，也不符合科学训练的相关要求。体能与技术训练并不是简单的长时间练习，如何激发学生的主动性应该成为训练的重点。 二、如何开展合理的体能与技术训练 （一）重视技巧训练与手段创新 技巧训练方面，由于中职学生还处在发育阶段，无论是身体素质还是心理素质都和男性之间存在一定的差异，因此在未来的训练中需要重点对技巧进行训练，注重训练方式的创新。对于女生来说，大规模、长时间、高强度的训练显然是不合适的，因此，在训练过程中应结合技巧训练的特征，突破传统的训练模式。篮球训练除了基础训练以外，更重要的是进行技巧训练，包括运球、投篮、上篮、传球等，让学生学会身体与头脑之间的协调配合。总体来看，训练既要保障“量”，同时也不能离开“质”。必要时可以针对学生的弱项展开专项训练，例如对某些人球结合能力较差的学生，应该采取反应与速度训练，以此来提升运动员们的整体素质[1]。 （二）体能技术目标训练体系的构建 现代篮球已经朝着欧美的发展标准而改革，并取得了显著进步，比赛强度与技术水平也达到了国际标准，这无疑对运动员的体能提出了更高的要求。因此，专业化的体能技术目标训练体系成为研究工作的重点。篮球的体能训练应结合运动员的生理状态、年龄、性别差异等条件来进行，针对篮球运动的特点制定不同的要求，采取与运动员相符合的训练模式。 具体来看，女子篮球运动在力量上与男子篮球有明显差异，但女子篮球队的力量训练同样不可或缺，重点应该放在力量的协调性训练方面。为了促进肌腱、关节的活动能力提升，可以采用边线传球、对墙传球等训练方式，让训练与投篮动作之间形成协调配合。另一方面，体能训练的另一项重点在于速度训练，包括反应速度、技术运动速度、进攻与防守速度、运球与传球速度、投篮与上篮速度等。所以专项速度训练应该采取阻碍练习的模式，以弹力绳来提升训练的有效性。 （三）专项体能训练理论的运用 专项体能训练理论需要融合技术创新，在训练方法与手段上进行改革。例如，美国已经发明了一套专业的体能训练设备，能够充分调动运动员各个部分的肌群进行训练。在实际的篮球训练当中，始终离不开对球的控制，所以在训练当中以球代练可以取得更加显著的效果。传统的体能训练多集中于力量房之内的专项训练，虽然可以具备多种模式，但形式单调、效果生硬，训练强度并不能完全达到标准，无法满足专项训练的要求。这样一来，运动员也无法发挥自身的体能与技术优势，在训练的过程中无法发挥正常水平。实际上，运动员的水平直接取决于训练水平，体能训练理论的运用也可以让训练组合形式多样化，强调小肌肉群的训练，提升对抗能力，对中职院校未来的女子篮球队训练来说是重要的参考模式，可以进行借鉴，旨在培养她们的力量、协调性、柔韧度与耐力[2]。 三、结语 体能与技术训练应该成为未来中职院校女子篮球队的训练重点。对于学生来说，她们未来从事的行业必然与篮球有所关联，所以无论是学生本身还是教练员，都应该在日常的训练中注重技巧和体能的协调训练，强化训练要求，重视训练手段的合理性与有效性。 参考文献： [1]罗艳.湖南省大学生女子篮球运动员体能训练现状与分析[J].科技视界，2013（29）：125. [2]陈德才.经济发达地区中等职业学校业余篮球队的训练[J].中国校外教育，2016（13）：156. |
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