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标题 台阶在体育教学中的运用
范文

    温玉闰

    台阶在校园中经常可以看到。在体育教学中,合理、有效地利用台阶,既可以缓解场地有限问题,又能起到事半功倍的作用。但台阶练习比较适合初中以上的学生练习,对于低年级学生而言,进行台阶练习有一定的危险。同时,教师必须合理地安排好教学内容,保持良好的教学秩序,在教学过程中重点强调安全细节。以下是我在体育教学中的一些心得,并取得了理想而实在的效果,现总结出来与大家分享。

    一、跳台阶

    1.台阶练习立定跳远

    1)练习方法

    如所示,根据学生的水平,一步跳三级、四级、五级台阶不等,双脚同时起跳,同时落地。注意手臂一定要用力向前上方摆动,前脚掌用力蹬地,跳完一次后稍作调整再继续下一次。学生刚开始跳时可能都有害怕心理,可以让学生从两级、三级台阶开始练习,等消除了惧怕心理后再加到四级、五级台阶。

    2)作用

    此方法可提高学生的下肢力量,巩固提高立定跳远的技术动作,对部分学生在立定跳远时,起跳后不会收腿有很大的纠正、帮助作用。

    3)注意事项

    此项练习难度较大,练习时必须强调安全细节,不注意的话小腿胫骨、腓骨处容易受伤,有需要时学生可以在小腿处绑上护膝加于保护,以免受伤。教师必须根据学生的水平由低往高逐级递增。

    2.单脚跳台阶

    1)练习方法

    如所示,单脚逐级往上跳台阶,手臂积极摆动,前脚掌积极用力蹬地。一个轮回后两脚相互交换。

    2)作用

    此方法可增强学生腿部力量,提高学生下肢弹跳力和身体的协调能力。

    3)注意事项

    此项练习消耗体能、力量较大,练习负荷较大,以40级的台阶为例,一般练习3—5组为宜,超量容易导致学生体力不支、注意力不集中而使踝关节扭伤。需要时可以戴上护踝,对踝关节加以保护。

    3.双脚连续跳台阶

    1)练习方法

    根据学生的水平一步两级或三级地连续多级跳。强调双脚同时起跳,同时落地。

    2)作用

    此方法可增强学生腿部力量,提高学生下肢弹跳力和身体的协调能力。

    3)注意事项

    在此项练习之前,要先学会平地间的连续多级蛙跳。

    二、跑台阶

    1.碎步逐级跑台阶

    1)练习方法

    如所示,快节奏碎步逐级往上跑。要求步频要快,前脚掌积极向上蹬地,膝盖向前顶,以手臂的快速摆臂带动脚往上跑,眼看前方不能低头。

    2)作用

    此方法可提高跑步的步频,增强学生腿部力量以及前脚掌积极蹬地的能力。

    2.大步跑台阶

    1)练习方法

    如所示,一步跨三级、四级台阶,双脚轮换往上跑台阶。注意积极高抬大腿、摆动大腿,髋关节充分打开,手臂积极摆动,眼看前方不能低头。

    2)作用

    此方法可增强髋关节的柔韧性,增大跑步的步幅,增强腿部力量。

    3)注意事项

    对于个子较小,体育运动能力较差的学生,可以降低难度,每一步跑2级、3级台阶,让学生量力而行。

    三、原地两脚交换跳台阶(此练习要求台阶的高度最好高一点)

    1)练习方法

    如所示,面向台阶的上方,两脚分别于上下两个台阶站立,原地两脚相互交换跳台阶。要求上体保持直立,练习时,身体重心必须往前脚移动,不能往后坐,前脚掌积极向上蹬地,尽量往高跳。

    2)作用

    此方法可增强学生的下肢力量和踝关节、髋关节的柔韧性。

    四、单脚直膝跳台阶(此练习要求台阶的高度最好高一点)

    1)练习方法

    如所示,面向台阶的侧面,两脚分别于上下两个台阶站立。练习时,站在下面的脚用力向上蹬离地面至最高点。

    2)作用

    增强踝关节的柔韧性及前脚掌的蹬地力量。

    五、台阶练习俯卧撑

    1)练习方法

    台阶练习俯卧撑有两种方法:第一是针对上肢力量较差的学生,如所示,全身成一直线,双手撑在台阶的高处,脚于台阶的低处,第二是对于上肢力量较好的学生,如所示,双手撑在台阶的低处,脚于高处以提高练习的难度,以达到更好的练习效果。

    2)作用

    增强上肢力量,对不同层次的学生做到更好地区别对待,以达到最佳锻炼效果。

    六、台阶练习实心球

    1)练习方法

    练习者手持实心球于台阶的起点处,先在指定台阶高度上做好标志,要求练习者必须把球投到指定高度,球滚下来后继续练习。

    2)作用

    此方法可以纠正学生在投实心球时出手角度过低、往下砸球的动作,并能提高练习的密度,更好地提高练习效果。

    3)注意事项

    球出手后往后退5—8步,以免球滚下来时速度过快砸伤小腿,捡球时必须先用脚顶球,使球停下来后再用手捡球。

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更新时间:2025/3/15 9:26:43