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适合低龄女生的投篮方法

范文

徐寒冰

关键词：女生；单手；胸前；投篮

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）07-0072-01

在篮球投篮的教学实践中，部分低龄或力量素质较弱的女生采用传统的单手肩上（头上）投篮动作，往往存在着投篮范围小，较远距离投篮动作变形，比赛时不能拉开对方防线等现象。笔者采用单手胸前投篮技术，拉长投篮出手前的用力距离，有效提高她们投篮范围。

一、动作方法（以右手投篮为例）

1.将单手肩上投篮开始动作（屈肘翻腕持球于右肩上方）位置下移至右胸前，距右胸5～10cm左右（图1）。

2.抬肘伸臂经右肩前方，距右肩前方5～10cm左右（图2）。在此阶段，可略微降低抬肘伸臂的加速度，以调整和控制出手角度和速度，提高命中率。

3.最后和单手肩上投篮动作一样，右臂向前上方伸直（图3）。手腕前屈，手指拨球出手。

其他动作和单手肩上投篮动作基本相同。

二、教学方法

主要有徒手模仿练习、持球三点定位（动作如图1、2、3）、不对篮完整练习、对篮投篮练习等。可参考单身肩上投篮进行教学。

三、教学成效

1.可使女生投篮范围较其他单手投篮半径扩大1～2m。

2.该动作腕、肘、肩关节用力在一条线上，符合投篮技术原理，动作自然协调，命中率较高。

3.与单手肩上投篮相比，出手最高点相同。从持球到出手运行距离差不多，投篮从持球到出手的时间也几乎一样。但在投篮初期（胸前到肩阶段）相对易受防守者干扰。

4.与双手胸前投篮相比，该投篮动作有易接受、易掌握，符合女生习惯，并且在近距离投篮时更易改为单手肩上（头上）投篮的优势。

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