用元认知干预技术使“丑小鸭”变“学霸”
陆丽晨
〔摘要〕运用元认知干预技术对一名高一女生进行心理辅导，在辅导过程中，教师依托潜意识的条件性情绪反射原理和暗示学习技术迅速解决学生的学习障碍，并塑造出学生的优秀个性品质。本案例证明运用元认知技术消除学生的学习障碍，塑造优秀的个性品质是高效的。
〔关键词〕元认知干预技术；优秀生； 学习辅导
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）27-0053-04
在学好用熟元认知干预技术的过程中有一个发现：几乎所有的问题学生、后进生、古怪学生行为的背后，都不同程度地存在着潜意识心理障碍的因素，而这些因素又往往都是高效地解决他们问题的杠杆解。看到这一点的教师们，可以花费很少的精力和努力，高效地从根本上解决学生的问题，使学生的成长产生质的飞跃。例如我班的学生王某的转变过程就是这样的。
一、发现问题，理清来历和规律
高一第二学期刚开学，女生王某（从农村来城市求学的住宿生）趴在桌子上啼哭，我把她叫出教室了解情況，发现她在为一些事情而烦恼：总是不可遏制地担心她不在家的时候父母会吵架，担心父母的安全；在人群中感觉自己土气、低能，是个被人看不起的“丑小鸭”；学习没有起色，数学、英语一直在70分左右（满分150分），其他科成绩在及格线上下，名次在班级后列，这样的成绩让她得出“我脑子很慢”的结论，认为上好大学无望，现在想听课什么也听不进去。
她对自己的陈述与事实和我的观察是有出入的。父母都是成人，家庭的稳定不会因为女儿不在家而受很大的影响；在班级里，因为她的朴实和友好，曾被评为“优秀团员”，同学没有故意疏远她；学习成绩不是固化的，只要具备科学高效的学习意识和方法，提高学习成绩不是困难的事。
由于曾经系统地学习过元认知干预技术，我敏感地意识到王某的情绪处于消极状态，在消极情绪的控制下大脑出现单向思维，行为上出现逃避反应。
元认知干预技术理论认为几乎所有心理障碍、人格反应等都是潜意识心理行为；几乎所有这些潜意识心理行为都是以条件性情绪反应为核心和关键因素的[1]。
条件性情绪反应的心理过程用S-E-R代表，S代表引发不良情绪的情境刺激，E代表自动升起的不良情绪，R代表情绪升起后产生的一系列想法和行为。S-E-R的心理程序在运行过程中是自动运行的，即只要相关的刺激（S）出现，情绪反应（E）会自动伴随，紧接着单向思维和行为反应（R）自动出现。
我给她讲解新的心理学知识，并与她一起寻找影响她潜意识中的消极的条件性情绪反应。
（1）一想到父母（S），就有焦虑情绪（E）出现，想到父母在吵架，或父母处在不安全之中，导致无心学习、哭泣等行为反应（R）。
（2）看到同学冷淡的表情（S），自卑、孤独、无助情绪（E）自动伴随，就敏感地认为同学不喜欢自己，出现不敢与人交往等行为反应（R）。
（3）一看到自己的成绩不理想（S），就情绪低落（E），就联想到高考失败，导致不愿学习、不能听课的行为后果（R）。
我进一步与王某寻找这些情绪性条件反射建立的根源。
（1）在她十来岁的时候，父母吵架后她哭泣不止，爸爸赌气出门，妈妈恶声恶气地骂她“哭丧”，这时候有人报信爸爸出车祸了。那一刻她很害怕，也很自责，无意中把自己的哭泣和父母吵架、父亲遭遇车祸联系在了一起。所幸爸爸捡回一条命，但她从此只要出远门就担心父母是否吵架，担心父母是否安全。
（2）因为家在农村，不熟悉城里人的生活，感觉与城里同学的距离很远，很自卑。班里一位走读生因为丢钱，颐指气使地指责农村女生，她感觉很不舒服。再加上跟好朋友闹矛盾，好朋友对她“甩脸子”，她愈发地对别人的脸色很敏感。只要别人不是和颜悦色地说话，她就敏感地认为是自己不好。
（3）由于中考没有考好，上一学期期中期末两次考试都不理想，她对自己的学习能力产生怀疑，“我可能不适合高中的学习”“我脑子反应慢，跟不上老师的思路，做题也慢”，学习时无精打采。带着这样的情绪去学习，她的听课、自习等环节都是低效的，学习落入恶性循环。
S-E-R的心理程序在运行过程中是增强循环的。这些心理过程在王某的潜意识中已经运行了无数次，在增强循环的作用下，她心里的痛苦会与日俱增。
用条件性情绪反应的原理表征出王某问题的形成机制和运行机制，她很激动，眼睛里闪烁着亮晶晶的光芒，急切地询问如何解决问题。
二、解决问题，科学评估，找到杠杆解
元认知干预技术理论认为，条件性情绪反应是容易建立和容易消除的，因此人们的心理问题、行为问题是容易通过高效的干预技术得到解决的。
首先，改变她的认知。
就王某被表征清楚的三个问题，我要她思考几个问题，以改变她的错误观念：
“父母吵架、家人出车祸，是你哭造成的吗？”
“不是。是他们说话的态度不好，才吵起来的。爸爸出车祸是因为他不小心。”她边说边掉泪，长长地舒了一口气，“我一直以为是我不好，我是‘丧门星。”
“同学丢钱发火，好朋友‘甩脸子，是因为你得罪她们了吗？”
“我对人挺好的。每个人都有不高兴的事，不是针对我的。”这时她开始破涕为笑，“太可笑了，我竟然认为她们是针对我的。”
“再想想，你情绪好的时候，你的学习是什么样的？”
她似乎突然想起自己也有学习状态好的时候。“我情绪好的时候，学习很有劲，学习效果也好。只要我保持好情绪，我的学习成绩是可以提高的！太好了！”
其次，要改变她潜意识中的消极条件性情绪反应和单向思维，并建立新的心理行为程序。
元认知干预技术理论认为潜意识是未被意识到的或意识到了调控不了的心理活动过程及其状态，其中包括三个构成成分：条件性情绪反应、情绪驱动的单向思维、思维引导下的症状行为。要改变一个人，必须从潜意识入手。
通过谈话，王某从理性上改变了对问题的看法，但从潜意识的深度，让积极的、愉快的情绪自动与曾经的刺激相伴随，还需要我继续做工作。
我与王某共同探讨了一系列新的S—E—R。在这些新的心理程序中，积极情绪、理性思维和正确行为置换了旧有的消极情绪、单向思维和错误行为。
（1）想到父母吵架（S）时，依然保持着平静的情绪（E），因为他们吵架自有他们的原因，他们是成人了，有能力用自己的方式解决问题，并建议父母有话好好说，和睦相处（R）。
（2）看到同学脸色不好看（S）时，依然保持心情的平静（E），推测对方可能有不顺心的事，和自己无关，并对她表示关切，主动帮助她面对难题（R）。
（3）自习课上写作业（S）的时候，先把新知识复习一遍，感觉知识都会了，再做题。带着喜悦、自信的情绪（E）做题，做对了，肯定自己；做不对，再审题；实在不会，找老师帮助，直到做对为止，并提炼这道题的解题思路（R）。
王某很认可这些新的心理行为程序。但要让这些新程序在她的潜意识中扎根，还要运用情感先行组织者技术和放松暗示技术。
王某在九年级的时候当过英语课代表，并在老师请假的情况下，代替老师备课、上课，效果非常好。这个经历让她很自豪，为此兴奋了好久。提起这段经历王某眉飞色舞的样子，让我坚信以这段经历做情感组织者效果一定不错。
接下来，在舒缓的音乐中进行临床放松训练，将全身大肌肉群从脚至头依次绷紧放松。肌肉绷紧放松后产生的内啡肽使人心情愉悦，逐渐进入轻松平静的身心状态。这时，大脑不愿主动思维、检索原有的知识，能够避开原有的心理定式。当放松到一定深度后，让王某想象九年级给同学讲课的情形，调动起她的积极、愉快的情绪体验，然后一一想象商定好的三个心理程序，让原来使她產生消极情绪的情境与放松后的愉快情绪建立联结，形成新的积极的条件性情绪反应。
第二天反馈，她对家人和同学的敏感情绪已经消失，希望得到学习方面的系统指导，解决她在学习方面的障碍。
学习障碍一样可以用潜意识的条件性情绪反射原理来解决[2]。她的学习障碍表现为听课时遇到听不懂的知识点就烦躁、走神；不敢向老师提问，怕被笑话；知识掌握不够系统，做题没有方法；被同学提问会很烦。只要用积极情绪和理性思维代替原来的消极情绪和单向思维，并让新的条件性情绪反应在大脑中优势兴奋，优先运行，她的学习障碍就会消除。
与之探讨后，确定如下有关学习的心理程序：
（1）专心听课，不因为听不懂而出现烦躁、走神，而是发现听不懂也很高兴，因为又发现了一个知识漏洞，记下问题，继续听课；
（2）敢于向老师提问，不怕老师笑话自己，而是多与老师交流，让老师发现自己的错误思路或薄弱环节，以快速提高自己；
（3）掌握知识既要追求系统性，又要追求精准性；一道题做三遍，第二遍寻找这个题的解题规律，第三遍寻找这类题的解题规律；
（4）别人请教是好事，在讲题中理清思路，提升思考水平。
继续进行临床放松训练。接下来的一周，几乎每天都对她进行科学高效学习的指导和训练，每次训练的内容都根据她的反馈有所调整，但大同小异。一周的训练内容几乎涵盖了高中生学习的方方面面。每次训练的过程都录音，供她每晚自己训练。第二周的训练是她在晚上听着录音进行的。
三、成长无限，优化人格更重要
彻底解决她的情绪困惑和学习障碍之后，王某对自己的信心越来越充足，对未来自己的定位也不一样了。“我希望成为一个大气的、有出息的人，但女生心眼小、爱纠结的毛病我身上也有，您能帮我改变这些毛病吗？”
当然可以。运用元认知心理干预技术干预潜意识，训练优秀的条件性情绪反应，就可以塑造出优秀的人格系统。于是我专门就她的人格做了以下工作：
1.助其定位更高的人生理想和造福社会的人生信念
长时间的元认知技术训练后，王某的内心发生了翻天覆地的变化。“考上大学，在城里找个工作”的理想已经“过时”了。考一本类大学的英语专业，将来成为国际型人才，担当社会责任、家庭责任，工作上有成就，家庭幸福和谐，成为王某的理想和人生信念。
为了让这样的理想激励她每天的行动，我用情感组织者技术设计出“未来十年的她”“未来二十年的她”工作、生活情形，在临床训练中输入她的潜意识，让她感受理想实现后的积极心理体验和强大的社会功能。
2.培养她宽容、勇敢、热爱的性格
女生小心眼，经常纠结，这样的性格会使女生把注意力放在鸡毛蒜皮的小事上，不能集中精力做正事，不利于女生的发展。要把她塑造成为能够担当大任的人，她的性格就要具备宽容、勇敢等优秀品质，而这些优秀品质就是在具体的与人交往的过程中，优选、固化积极情绪和理性思维而来的。例如：
（1）被同学拒绝不敏感，而是认为很正常，因为每个人都有自己的想法；拒绝别人不纠结，有合适的理由、态度诚恳，别人都能接受，这样就能专心做自己的事。
（2）把上课回答问题看成机会，锻炼在公共场合表达自己的能力，说对了，高兴；说错了，一笑而过。
（3）热爱每一位老师，问问题的时候体会老师的友好，感谢老师的关照。
（4）当发现自己又出现“小心眼”时，能够现场自我调适，回归到积极情绪和理性思维的轨道上来。
就以上内容进行临床放松训练，把优秀的个性程序“安装”进入潜意识。时间大致为一周。
四、优秀尽显，“丑小鸭”变成“学霸”和“指路明灯”
两个月后，王某多了一个绰号——“学霸”，因为她的月考和期中考试的成绩呈现突飞猛进的态势，从班里的后列，跃居到了第七名，数学两次考试都是满分或接近满分，英语成绩进到第二名。
本来她在班里是个没有任何职务的“白丁”，两三个月内，宿舍长、小组长的职务落到她的头上，团支部书记的职务是同学选举的，她自己又竞聘了校学生会的卫生部副部长。年底王某被选为“感动班级”的人物之一，被学生称为“指路明灯”。
在老师和同学的眼里，王某成为一个近乎完美的人。她自己的评价是“我的内心变得清明了，遇事一般能够客观地去看，我知道怎样做是正确的。”“我觉得没有什么事可以让我不高兴，每天起早贪黑地学习，感觉身上有使不完的劲。”
还是那个长相普通、寡言少语、温婉谦和的女孩，两个月的时间里竟然从“丑小鸭”演变为“学霸”“指路明灯”。分析她发生变化的根源，在于班主任老师正确使用了元认知心理干预技术。
（1）找到王某问题的杠杆解。用新的潜意识理论和条件性情绪反应理论高效解释她的生活问题、学习障碍问题，并以肌肉渐进式放松和暗示的方法，在她的大脑中“安装”了一套高效而且优秀的心理行为程序。
（2）干预王某的思维运行。根据元认知心理干预技术，消极情绪下的条件性反应的表现之一就是单向思维。改变单向思维最有效的方法是调整情绪，重建积极情绪的条件反射。
（3）干预王某的元认知，使她具备了充分的元认知智慧。多次辅导中，一系列新的心理学知识——潜意识观、知识能力观、条件性情绪反射、影响学习的五大因素、放松暗示训练法等进入她的大脑，她不仅改变了相关的认知，还接受、认可、内化了新的心理学知识。她的头脑中增加了一个看自己的崭新角度，即运用元认知的知识和技术观察、评价、调适自己的心理和行为的角度。
当然，王某相信老师，肯于实践，有上进心等优良的性格品质也是一大原因。
参考文献
[1]金洪源，王云峰，魏晓旭.元认知心理干预技术——神经症、学习障碍与个性困扰的高效解决[M].辽宁：辽宁科技出版社，2013.
[2] 金洪源.根本减负、强国富民的元认知心理教育的元认识干预技术[J].心理技术与应用，2013，1（2）：3-7.
（作者单位：河北石家庄市第二十八中学，石家庄，050061）
编辑/杜文姬 终校/于 洪在学好用熟元认知干预技术的过程中有一个发现：几乎所有的问题学生、后进生、古怪学生行为的背后，都不同程度地存在着潜意识心理障碍的因素，而这些因素又往往都是高效地解决他们问题的杠杆解。看到这一点的教师们，可以花费很少的精力和努力，高效地从根本上解决学生的问题，使学生的成长产生质的飞跃。例如我班的学生王某的转变过程就是这样的。
一、发现问题，理清来历和规律
高一第二学期刚开学，女生王某（从农村来城市求学的住宿生）趴在桌子上啼哭，我把她叫出教室了解情况，发现她在为一些事情而烦恼：总是不可遏制地担心她不在家的时候父母会吵架，担心父母的安全；在人群中感觉自己土气、低能，是个被人看不起的“丑小鸭”；学习没有起色，数学、英语一直在70分左右（满分150分），其他科成绩在及格线上下，名次在班级后列，这样的成绩让她得出“我脑子很慢”的结论，认为上好大学无望，现在想听课什么也听不进去。
她对自己的陈述与事实和我的观察是有出入的。父母都是成人，家庭的稳定不会因为女儿不在家而受很大的影响；在班级里，因为她的朴实和友好，曾被评为“优秀团员”，同学没有故意疏远她；学习成绩不是固化的，只要具备科学高效的学习意识和方法，提高学习成绩不是困难的事。
由于曾经系统地学习过元认知干预技术，我敏感地意识到王某的情绪处于消极状态，在消极情绪的控制下大脑出现单向思维，行为上出现逃避反应。
元认知干预技术理论认为几乎所有心理障碍、人格反应等都是潜意识心理行为；几乎所有这些潜意识心理行为都是以条件性情绪反应为核心和关键因素的[1]。
条件性情绪反应的心理过程用S-E-R代表，S代表引发不良情绪的情境刺激，E代表自动升起的不良情绪，R代表情绪升起后产生的一系列想法和行为。S-E-R的心理程序在运行过程中是自动运行的，即只要相关的刺激（S）出现，情绪反应（E）会自动伴随，紧接着单向思维和行为反应（R）自动出现。
我给她讲解新的心理学知识，并与她一起寻找影响她潜意识中的消极的条件性情绪反应。
（1）一想到父母（S），就有焦虑情绪（E）出现，想到父母在吵架，或父母处在不安全之中，导致无心学习、哭泣等行为反应（R）。
（2）看到同学冷淡的表情（S），自卑、孤独、无助情绪（E）自动伴随，就敏感地认为同学不喜欢自己，出现不敢与人交往等行为反应（R）。
（3）一看到自己的成绩不理想（S），就情绪低落（E），就联想到高考失败，导致不愿学习、不能听课的行为后果（R）。
我进一步与王某寻找这些情绪性条件反射建立的根源。
（1）在她十来岁的时候，父母吵架后她哭泣不止，爸爸赌气出门，妈妈恶声恶气地骂她“哭丧”，这时候有人报信爸爸出车祸了。那一刻她很害怕，也很自责，无意中把自己的哭泣和父母吵架、父亲遭遇车祸联系在了一起。所幸爸爸捡回一条命，但她从此只要出远门就担心父母是否吵架，担心父母是否安全。
（2）因为家在农村，不熟悉城里人的生活，感觉与城里同学的距离很远，很自卑。班里一位走读生因为丢钱，颐指气使地指责农村女生，她感觉很不舒服。再加上跟好朋友闹矛盾，好朋友对她“甩脸子”，她愈发地对别人的脸色很敏感。只要别人不是和颜悦色地说话，她就敏感地认为是自己不好。
（3）由于中考没有考好，上一学期期中期末两次考试都不理想，她对自己的学习能力产生怀疑，“我可能不适合高中的学习”“我脑子反应慢，跟不上老师的思路，做题也慢”，学习时无精打采。带着这样的情绪去学习，她的听课、自习等环节都是低效的，学习落入恶性循環。
S-E-R的心理程序在运行过程中是增强循环的。这些心理过程在王某的潜意识中已经运行了无数次，在增强循环的作用下，她心里的痛苦会与日俱增。
用条件性情绪反应的原理表征出王某问题的形成机制和运行机制，她很激动，眼睛里闪烁着亮晶晶的光芒，急切地询问如何解决问题。
二、解决问题，科学评估，找到杠杆解
元认知干预技术理论认为，条件性情绪反应是容易建立和容易消除的，因此人们的心理问题、行为问题是容易通过高效的干预技术得到解决的。
首先，改变她的认知。
就王某被表征清楚的三个问题，我要她思考几个问题，以改变她的错误观念：
“父母吵架、家人出车祸，是你哭造成的吗？”
“不是。是他们说话的态度不好，才吵起来的。爸爸出车祸是因为他不小心。”她边说边掉泪，长长地舒了一口气，“我一直以为是我不好，我是‘丧门星。”
“同學丢钱发火，好朋友‘甩脸子，是因为你得罪她们了吗？”
“我对人挺好的。每个人都有不高兴的事，不是针对我的。”这时她开始破涕为笑，“太可笑了，我竟然认为她们是针对我的。”
“再想想，你情绪好的时候，你的学习是什么样的？”
她似乎突然想起自己也有学习状态好的时候。“我情绪好的时候，学习很有劲，学习效果也好。只要我保持好情绪，我的学习成绩是可以提高的！太好了！”
其次，要改变她潜意识中的消极条件性情绪反应和单向思维，并建立新的心理行为程序。
元认知干预技术理论认为潜意识是未被意识到的或意识到了调控不了的心理活动过程及其状态，其中包括三个构成成分：条件性情绪反应、情绪驱动的单向思维、思维引导下的症状行为。要改变一个人，必须从潜意识入手。
通过谈话，王某从理性上改变了对问题的看法，但从潜意识的深度，让积极的、愉快的情绪自动与曾经的刺激相伴随，还需要我继续做工作。
我与王某共同探讨了一系列新的S—E—R。在这些新的心理程序中，积极情绪、理性思维和正确行为置换了旧有的消极情绪、单向思维和错误行为。
（1）想到父母吵架（S）时，依然保持着平静的情绪（E），因为他们吵架自有他们的原因，他们是成人了，有能力用自己的方式解决问题，并建议父母有话好好说，和睦相处（R）。
（2）看到同学脸色不好看（S）时，依然保持心情的平静（E），推测对方可能有不顺心的事，和自己无关，并对她表示关切，主动帮助她面对难题（R）。
（3）自习课上写作业（S）的时候，先把新知识复习一遍，感觉知识都会了，再做题。带着喜悦、自信的情绪（E）做题，做对了，肯定自己；做不对，再审题；实在不会，找老师帮助，直到做对为止，并提炼这道题的解题思路（R）。
王某很认可这些新的心理行为程序。但要让这些新程序在她的潜意识中扎根，还要运用情感先行组织者技术和放松暗示技术。
王某在九年级的时候当过英语课代表，并在老师请假的情况下，代替老师备课、上课，效果非常好。这个经历让她很自豪，为此兴奋了好久。提起这段经历王某眉飞色舞的样子，让我坚信以这段经历做情感组织者效果一定不错。
接下来，在舒缓的音乐中进行临床放松训练，将全身大肌肉群从脚至头依次绷紧放松。肌肉绷紧放松后产生的内啡肽使人心情愉悦，逐渐进入轻松平静的身心状态。这时，大脑不愿主动思维、检索原有的知识，能够避开原有的心理定式。当放松到一定深度后，让王某想象九年级给同学讲课的情形，调动起她的积极、愉快的情绪体验，然后一一想象商定好的三个心理程序，让原来使她产生消极情绪的情境与放松后的愉快情绪建立联结，形成新的积极的条件性情绪反应。
第二天反馈，她对家人和同学的敏感情绪已经消失，希望得到学习方面的系统指导，解决她在学习方面的障碍。
学习障碍一样可以用潜意识的条件性情绪反射原理来解决[2]。她的学习障碍表现为听课时遇到听不懂的知识点就烦躁、走神；不敢向老师提问，怕被笑话；知识掌握不够系统，做题没有方法；被同学提问会很烦。只要用积极情绪和理性思维代替原来的消极情绪和单向思维，并让新的条件性情绪反应在大脑中优势兴奋，优先运行，她的学习障碍就会消除。
与之探讨后，确定如下有关学习的心理程序：
（1）专心听课，不因为听不懂而出现烦躁、走神，而是发现听不懂也很高兴，因为又发现了一个知识漏洞，记下问题，继续听课；
（2）敢于向老师提问，不怕老师笑话自己，而是多与老师交流，让老师发现自己的错误思路或薄弱环节，以快速提高自己；
（3）掌握知识既要追求系统性，又要追求精准性；一道题做三遍，第二遍寻找这个题的解题规律，第三遍寻找这类题的解题规律；
（4）别人请教是好事，在讲题中理清思路，提升思考水平。
继续进行临床放松训练。接下来的一周，几乎每天都对她进行科学高效学习的指导和训练，每次训练的内容都根据她的反馈有所调整，但大同小异。一周的训练内容几乎涵盖了高中生学习的方方面面。每次训练的过程都录音，供她每晚自己训练。第二周的训练是她在晚上听着录音进行的。
三、成长无限，优化人格更重要
彻底解决她的情绪困惑和学习障碍之后，王某对自己的信心越来越充足，对未来自己的定位也不一样了。“我希望成为一个大气的、有出息的人，但女生心眼小、爱纠结的毛病我身上也有，您能帮我改变这些毛病吗？”
当然可以。运用元认知心理干预技术干预潜意识，训练优秀的条件性情绪反应，就可以塑造出优秀的人格系统。于是我专门就她的人格做了以下工作：
1.助其定位更高的人生理想和造福社会的人生信念
长时间的元认知技术训练后，王某的内心发生了翻天覆地的变化。“考上大学，在城里找个工作”的理想已经“过时”了。考一本类大学的英语专业，将来成为国际型人才，担当社会责任、家庭责任，工作上有成就，家庭幸福和谐，成为王某的理想和人生信念。
为了让这样的理想激励她每天的行动，我用情感组织者技术设计出“未来十年的她”“未来二十年的她”工作、生活情形，在临床训练中输入她的潜意识，让她感受理想实现后的积极心理体验和强大的社会功能。
2.培养她宽容、勇敢、热爱的性格
女生小心眼，经常纠结，这样的性格会使女生把注意力放在鸡毛蒜皮的小事上，不能集中精力做正事，不利于女生的发展。要把她塑造成为能够担当大任的人，她的性格就要具备宽容、勇敢等优秀品质，而这些优秀品质就是在具体的与人交往的过程中，优选、固化积极情绪和理性思维而来的。例如：
（1）被同学拒绝不敏感，而是认为很正常，因为每个人都有自己的想法；拒绝别人不纠结，有合适的理由、态度诚恳，别人都能接受，这样就能专心做自己的事。
（2）把上课回答问题看成机会，锻炼在公共场合表达自己的能力，说对了，高兴；说错了，一笑而过。
（3）热爱每一位老师，问问题的时候体会老师的友好，感谢老师的关照。
（4）当发现自己又出现“小心眼”时，能够现场自我调适，回归到积极情绪和理性思维的轨道上来。
就以上内容进行临床放松训练，把优秀的个性程序“安装”进入潜意识。时间大致为一周。
四、优秀尽显，“丑小鸭”变成“学霸”和“指路明灯”
两个月后，王某多了一个绰号——“学霸”，因为她的月考和期中考试的成绩呈现突飞猛进的态势，从班里的后列，跃居到了第七名，数学两次考试都是满分或接近满分，英语成绩进到第二名。
本来她在班里是个没有任何职务的“白丁”，两三个月内，宿舍长、小组长的职务落到她的头上，团支部书记的职务是同学选举的，她自己又竞聘了校学生会的卫生部副部长。年底王某被选为“感动班级”的人物之一，被学生称为“指路明灯”。
在老师和同学的眼里，王某成为一个近乎完美的人。她自己的评价是“我的内心变得清明了，遇事一般能够客观地去看，我知道怎样做是正确的。”“我觉得没有什么事可以让我不高兴，每天起早贪黑地学习，感觉身上有使不完的劲。”
还是那个长相普通、寡言少语、温婉谦和的女孩，两个月的时间里竟然从“丑小鸭”演变为“学霸”“指路明灯”。分析她发生变化的根源，在于班主任老师正确使用了元认知心理干预技术。
（1）找到王某问题的杠杆解。用新的潜意识理论和条件性情绪反应理论高效解释她的生活问题、学习障碍问题，并以肌肉渐进式放松和暗示的方法，在她的大脑中“安装”了一套高效而且优秀的心理行为程序。
（2）干预王某的思维运行。根据元认知心理干预技术，消极情绪下的条件性反应的表现之一就是单向思维。改变单向思维最有效的方法是调整情绪，重建积极情绪的条件反射。
（3）干预王某的元认知，使她具备了充分的元认知智慧。多次辅导中，一系列新的心理学知识——潛意识观、知识能力观、条件性情绪反射、影响学习的五大因素、放松暗示训练法等进入她的大脑，她不仅改变了相关的认知，还接受、认可、内化了新的心理学知识。她的头脑中增加了一个看自己的崭新角度，即运用元认知的知识和技术观察、评价、调适自己的心理和行为的角度。
当然，王某相信老师，肯于实践，有上进心等优良的性格品质也是一大原因。
参考文献
[1]金洪源，王云峰，魏晓旭.元认知心理干预技术——神经症、学习障碍与个性困扰的高效解决[M].辽宁：辽宁科技出版社，2013.
[2] 金洪源.根本减负、强国富民的元认知心理教育的元认识干预技术[J].心理技术与应用，2013，1（2）：3-7.
（作者单位：河北石家庄市第二十八中学，石家庄，050061）
编辑/杜文姬 终校/于 洪
