“臂跑”运动助老人延年益寿

    徐成文

    在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。具体做法如下。

    1.运手，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1～2分钟。

    2.车手，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1～2分钟。

    3.飞翔，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

    4.打沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手打拳，可做10～20次。

    5.抛球，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

    需要注意的是，臂跑前先要活动手指，甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。