例谈高中体育教学中精神和技术的提升
李丹
高中体育教学中，一百米跑是一个重要项目，其本身属于体能类竞速项目，测量的是学生的速度素质。从体育层面来看，一百米跑是田径运动中的短跑项目，运动员的短跑成绩已经逼近人类的极限，但各项赛事当中这一项目仍然是人们乐于观看的项目之一，其本质原因在于人类总想知道自己的潜能有多大。而现代百米赛跑成绩的提高已经依赖于短路技术的完善与发展，技术让人的潜能不断地被发掘。笔者以为百米赛跑的教学要侧重于精神和技术两个层面。
一、精神层面：发掘自己潜能
笔者总以为，高中体育教学是要能够给学生提供点精神支撑的。一方面，由于高中学业较重，没有一定的精神力量，是难以高效走完高中学习阶段的；另一方面，高中体育教学内容丰富且具有一定的挑战性（体现在体育训练的标准上），而这样的挑战性恰恰可以磨练学生的意志，发掘学生的潜能。更何况，今天的体育教学远远不只是体育教学本身，健康更是一个重要的方面。而这里的健康显然包括心理健康，那么让学生发掘自己的潜力，就是提升学生心理健康水平的重要途径。
百米赛跑的竞技成绩已经逼近人类极限，但对于高中学生来说，其价值却不完全是取得一个好成绩，而是在达到国家体育训练标准的基础上，引导学生去发现自己的潜力，发掘自己的潜力，看自己经过一定的训练之后到底能够达到什么样的水平。作为一项极限强度的运动，百米跑的训练主要是通过一定的技术训练，让学生在跑的过程中熟练地进行肌肉收缩与放松，并实现两者之间的迅速转换，而主动肌与对抗肌之间的协调性、大脑皮层运动中枢神经的灵活性，决定了学生最终的百米跑成绩。当从理论与实践两个角度教懂学生时，学生便会意识到自己的潜力来源，知道从哪些方面努力可以提升自己的运动水平。而这样的观念一旦延伸到其它学科的学习乃至于自身的全面发展，那学生就会知道潜力的发掘并不是一个空洞的口号，而应当是一个精神指引下的技术训练。
在笔者的课堂上，由于这种观念的不断重复，学生对体育的理解明显超越了简单的水平，而用学生的话说，这样的体育课总能带来更多的思考，则让笔者感到高中体育教学中进行这样的努力更有价值。
二、技术层面：提升体育素养
体育是需要精神的，但体育精神最终还是靠技术来支撑的。百米跑作为一项传统的教学项目，其对提升学生的体育素养是有着明显作用的。百米跑的成绩，实际上决定于四个因素：一是起跑的反应速度；二是起跑后的加速跑能力；三是最高跑速所能坚持的距离；四是整个过程中跑的技术运用情况。
对于起跑的教学，一般来说有效的技术是蹲距式起跑，这一方式一般需要起跑器，而起跑器的安装最好要结合不同学生的实际进行调节。预备练习中，重在培养学生预备时要用双脚紧贴起跑器的抵足板意识，重心适当前移但不能失去稳定性；起跑重在快速反应练习，笔者常用的方法是分步与整体相结合，分步过程中重在训练学生听枪声（或口令、哨声）然后起跑的反应速度，强调反应要跟上，力度要跟上，尤其是蹬起跑器时两腿都要用出最大的力量；重在训练学生在跑出后立即转换为非同步动作的反应速度。然后再将这两个动作联合起来训练，这样就可以较好地完成起跑的技术训练。
起跑后的加速跑是第二个训练重点，关键在于培养学生利用好起跑的初速度，并通过短时的加速达到更高速度的能力。此过程中的技术要领有：模拟蹬离起跑器时，强调两腿前后站立，然后屈膝并前倾上身，然后在教师的口令之下迅速完成摆臂蹬腿动作，本环节中的技术核心在于身体要以前倾的姿势跑出。跑的过程中，要利用快跑二十到四十米的距离，让学生训练身体倾角的恢复（即由大到小），同时加大双腿蹬地的力度，增大步幅，并通过双臂高频率的摆动来提高蹬地频率。
加速跑与途中跑的过渡其实也就发生在一秒钟不到的一两步之间，这一转变看起来时间短，但对百米跑的整体影响较大。途中跑的关键在于保持加速之后的高速，而主要的影响因素则有摆臂技术、脚蹬地时的弹性技术、步幅控制技术、节奏控制技术等。具体训练中可以通过原地摆臂训练来让学生形成以肩为轴、有力摆动的习惯；通过脚跟不着地的高频弹跳来训练蹬地技术；通过六十到一百米的反复跑并计算步数来训练步幅控制技术，通过大步幅跑来训练带髋前送技术；通过六十到八十米的加速跑、最大速度跑、放松跑的三阶段训练，培养学生的节奏控制技术。
值得强调的是，这一技术训练的过程要与第一点所强调的发掘潜能结合起来，培养学生的潜能意识，这样这一训练才有可能持久且学生不失兴趣。
三、教学反思：精神技术并重
很多时候体育教学都会被理解为体力的付出，当体育教师有意无意地认同了这一点时，体育教学就真的失去了意义了。体育不仅是“体”而且是“育”，更有隐藏在“体育”背后的“体育教学与研究”。只有当我们开始研究体育教学，并将体育教学与高中学生的发展联系起来时，体育教学才有了永恒的意义。
就精神与技术两个层面来看，体育本身就有着体育精神，而体育精神与高中学生的成长又是紧密结合在一起的，因此在体育教学中渗透精神要素，培养学生的精神力量，是体育教学的本质含义。因此，高中体育教学要精神与技术并重，这样才能让学生在精神的引领下学习技术，在技术的掌握中体验精神。而一旦做到两者的紧密结合，那高中体育教学就会成为促进学生成长的重要因素而被师生所共同重视。
（作者单位：江苏省苏州市吴江区高级中学）
高中体育教学中，一百米跑是一个重要项目，其本身属于体能类竞速项目，测量的是学生的速度素质。从体育层面来看，一百米跑是田径运动中的短跑项目，运动员的短跑成绩已经逼近人类的极限，但各项赛事当中这一项目仍然是人们乐于观看的项目之一，其本质原因在于人类总想知道自己的潜能有多大。而现代百米赛跑成绩的提高已经依赖于短路技术的完善与发展，技术让人的潜能不断地被发掘。笔者以为百米赛跑的教学要侧重于精神和技术两个层面。
一、精神层面：发掘自己潜能
笔者总以为，高中体育教学是要能够给学生提供点精神支撑的。一方面，由于高中学业较重，没有一定的精神力量，是难以高效走完高中学习阶段的；另一方面，高中体育教学内容丰富且具有一定的挑战性（体现在体育训练的标准上），而这样的挑战性恰恰可以磨练学生的意志，发掘学生的潜能。更何况，今天的体育教学远远不只是体育教学本身，健康更是一个重要的方面。而这里的健康显然包括心理健康，那么让学生发掘自己的潜力，就是提升学生心理健康水平的重要途径。
百米赛跑的竞技成绩已经逼近人类极限，但对于高中学生来说，其价值却不完全是取得一个好成绩，而是在达到国家体育训练标准的基础上，引导学生去发现自己的潜力，发掘自己的潜力，看自己经过一定的训练之后到底能够达到什么样的水平。作为一项极限强度的运动，百米跑的训练主要是通过一定的技术训练，让学生在跑的过程中熟练地进行肌肉收缩与放松，并实现两者之间的迅速转换，而主动肌与对抗肌之间的协调性、大脑皮层运动中枢神经的灵活性，决定了学生最终的百米跑成绩。当从理论与实践两个角度教懂学生时，学生便会意识到自己的潜力来源，知道从哪些方面努力可以提升自己的运动水平。而这样的观念一旦延伸到其它学科的学习乃至于自身的全面发展，那学生就会知道潜力的发掘并不是一个空洞的口号，而应当是一个精神指引下的技术训练。
在笔者的课堂上，由于这种观念的不断重复，学生对体育的理解明显超越了简单的水平，而用学生的话说，这样的体育课总能带来更多的思考，则让笔者感到高中体育教学中进行这样的努力更有价值。
二、技术层面：提升体育素养
体育是需要精神的，但体育精神最终还是靠技术来支撑的。百米跑作为一项传统的教学项目，其对提升学生的体育素养是有着明显作用的。百米跑的成绩，实际上决定于四个因素：一是起跑的反应速度；二是起跑后的加速跑能力；三是最高跑速所能坚持的距离；四是整个过程中跑的技术运用情况。
对于起跑的教学，一般来说有效的技术是蹲距式起跑，这一方式一般需要起跑器，而起跑器的安装最好要结合不同学生的实际进行调节。预备练习中，重在培养学生预备时要用双脚紧贴起跑器的抵足板意识，重心适当前移但不能失去稳定性；起跑重在快速反应练习，笔者常用的方法是分步与整体相结合，分步过程中重在训练学生听枪声（或口令、哨声）然后起跑的反应速度，强调反应要跟上，力度要跟上，尤其是蹬起跑器时两腿都要用出最大的力量；重在训练学生在跑出后立即转换为非同步动作的反应速度。然后再将这两个动作联合起来训练，这样就可以较好地完成起跑的技术训练。
起跑后的加速跑是第二个训练重点，关键在于培养学生利用好起跑的初速度，并通过短时的加速达到更高速度的能力。此过程中的技术要领有：模拟蹬离起跑器时，强调两腿前后站立，然后屈膝并前倾上身，然后在教师的口令之下迅速完成摆臂蹬腿动作，本环节中的技术核心在于身体要以前倾的姿势跑出。跑的过程中，要利用快跑二十到四十米的距离，让学生训练身体倾角的恢复（即由大到小），同时加大双腿蹬地的力度，增大步幅，并通过双臂高频率的摆动来提高蹬地频率。
加速跑与途中跑的过渡其实也就发生在一秒钟不到的一两步之间，这一转变看起来时间短，但对百米跑的整体影响较大。途中跑的关键在于保持加速之后的高速，而主要的影响因素则有摆臂技术、脚蹬地时的弹性技术、步幅控制技术、节奏控制技术等。具体训练中可以通过原地摆臂训练来让学生形成以肩为轴、有力摆动的习惯；通过脚跟不着地的高频弹跳来训练蹬地技术；通过六十到一百米的反复跑并计算步数来训练步幅控制技术，通过大步幅跑来训练带髋前送技术；通过六十到八十米的加速跑、最大速度跑、放松跑的三阶段训练，培养学生的节奏控制技术。
值得强调的是，这一技术训练的过程要与第一点所强调的发掘潜能结合起来，培养学生的潜能意识，这样这一训练才有可能持久且学生不失兴趣。
三、教学反思：精神技术并重
很多时候体育教学都会被理解为体力的付出，当体育教师有意无意地认同了这一点时，体育教学就真的失去了意义了。体育不仅是“体”而且是“育”，更有隐藏在“体育”背后的“体育教学与研究”。只有当我们开始研究体育教学，并将体育教学与高中学生的发展联系起来时，体育教学才有了永恒的意义。
就精神与技术两个层面来看，体育本身就有着体育精神，而体育精神与高中学生的成长又是紧密结合在一起的，因此在体育教学中渗透精神要素，培养学生的精神力量，是体育教学的本质含义。因此，高中体育教学要精神与技术并重，这样才能让学生在精神的引领下学习技术，在技术的掌握中体验精神。而一旦做到两者的紧密结合，那高中体育教学就会成为促进学生成长的重要因素而被师生所共同重视。
（作者单位：江苏省苏州市吴江区高级中学）
