我喜欢全部的自己
刁山菊
〔关键词〕悦纳自我；重塑自信；心理活动
【设计理念】
日常生活中，有一些学生对自己的消极认识多于积极认识，总体的自我评价消极，导致自信心不足。本节心理活动课让学生在活动中体验、感悟并获得心理成长，引导学生树立积极的自我意识，认识到自身的价值所在，能够积极应对今后的学习与生活。
【活动目标】
1.了解自我的内涵，帮助学生客观地认识自己。
2.引导学生在欣赏自己的优点的同时接受自己的不足。
3.讨论如何悦纳自我，帮助学生增强自信。
【活动重点】
引导学生客观地看待自己，能正确看待别人对自己的评价。
【活动难点】
引导学生悦纳自己的缺点和不足。
【活动准备】
1. 制作多媒体课件 。
2. 学生单：“这就是我”“快乐转换单”（如下图）。
【活动场所】团体辅导室。
【活动时间】45分钟。
【活动年级】高一年级。
【活动过程】
一、热身活动：电波的速度（8分钟）
目的：
1.增强小组凝聚力。
2.激励小组挑战自我、超越自我并给同学带来欢笑。
操作：
1.所有队员手拉手站成一圈；随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们称之为“电波”。收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。
2.记录 “电波”传递一圈所用的时间。
3.大家重新再做一次电波传递游戏，希望这次传递能更快一些，记录下这次传递所用的时间。
4.变形：闭着眼睛或变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变为沿逆时针方向传递。记录下这次传递所用的时间。
5. 分享：教师请学生谈谈游戏过程中的感受。
学生：我觉得我们班的电波速度还能再快一点……第一次，大家还不熟练，因为没有做过嘛，还有就是男女生牵手挺不好意思的，所以时间长了点；后来大家就想着速度能快一些，同心协力，结果好很多；闭着眼睛做的时候心里挺着急的，不知道传到什么地方了，只能等啊等，不像能看见的时候快到自己了就赶紧做好准备，时间上一点没耽搁，反应快多了。
二、主题活动（35分钟）
（一）教师引入
你了解自己吗？了解得客观吗？了解得全面吗？
每个人都有自己的优点与不足，今天我们一起通过活动来了解自己，学着接纳自己。
1.活动实施一
（1） 将学生单发下去，让学生填写。
（2）分享：请全班每一位学生都参加发言。
学生A：生理方面，我满意我的眼睛，不满意我的身高。心理方面，我满意我的记忆力，不满意我的想象力、学习能力、情绪。社会方面，我满意我是个好姐姐，不满意我和妈妈的关系。
学生B：生理方面，我满意我的头发，不满意我的嘴巴。心理方面，我满意我的注意力，不满意我的创造力、情绪。社会方面，我满意我作为子女尽了责任，不满意我的人际关系。
学生C：生理方面，我没有什么满意的。心理方面，我满意我的记忆力、注意力，不满意我的情绪。社会方面，我满意我是一个好学生，不满意我要履行的责任。
2.活动实施二
相互练习：学生两两一组，一个人说对自己不满意的方面，另外一个人则用灵活和幽默的话语来反驳、引导他。
例：
A：我对自己的眼睛不满意，它们比较小而且还是单眼皮，显得很没精神。
B：眼睛小聚光，再说有没有精神不是眼睛大小决定的，而是透过眼神流露出的你的内在状态。比如，当你高兴时，眼中会有光，沮丧时眼神就显得很黯淡。
A：嗯，有点道理。话虽这么说，可我感觉不好！
B：现在很多明星也是单眼皮，但他们也很受欢迎啊。
A：真的吗？看来单眼皮也不一定就很丑。
B：当然啦，眼睛只是你整张脸的一部分，只要你心情好，小眼睛也会很有魅力的！
学生填写“快乐转换单”。
（二）讨论与分享
教师：换一种思维方式去看待自己不足的方面或用幽默的方式告诉自己时，你有什么收获？如果别人议论你这个方面时，你会怎么告诉他们呢？
学生A：觉得自己不满意的地方也没那么槽糕了。
学生B：原来，大家都有这样那样的烦恼，我心里轻松多了，以后就不介意了。
学生C：虽然同学们没有当面说过我胖，但我知道我胖，以后如果别人再说，我就会告诉他们虽然我胖但是我可爱……
（三）总结：教师小结如何去接纳自己
1.悦纳自我的三个秘诀是：客观地评价自己，欣赏自己的优点，接纳自己的不足。
2.如果你发现自己有不足之处，那可能是你需要付出努力的方向，请记住：改变你能改变的，坦然接受你不能改变的！我们不仅要看到自身的长处，同时也要接纳自己的不足，因为这些才构成了“我”，并且是与众不同的“我”。 我们在座的每一个人都不是完美的，但这有什么关系呢？缺点不是我们的全部，我们身上还有很多其他优点，请喜欢这样的自己！
三、结束：学生朗诵宣言《我就是我》
我就是我，不是木偶，我是一个独立的人，有我的思想、我的灵魂、我的性格。
我就是我，曾感受到人生的快乐，也品尝过生活的曲折。我愿意奉献，也希望得到。
我就是我，我有我的喜怒哀惧，我想干，就拼命地干；我想玩，就尽情地玩。
我就是我，我强调自我，但不惟我独尊；我强调自信，但不自傲；我崇尚刚强，但不粗暴；我追求自由，但不任性。
我就是我，一个自信的我，一个真实的我，一个执着追求的我……
我就是我，我喜欢全部的自己。
四、活动反思
通过这节心理健康教育活动课的学习，学生们能够正确对待自己的优缺点，不必为自己某些方面比别人强而沾沾自喜，也不必为自己在某些方面不如别人而垂头丧气；懂得了既要欣赏自己独特的一面，同时也要接纳自己的不足之处，从而增强自信心，挑战自我，扬长避短，朝着目标奋斗。
本节课的不足是：考虑到一个班的实际人数较多且时间有限，课堂上与每一位学生的交流较浅，所以造成对学生更深层次的内心了解与触动受限，这一点在以后的课程中还需改进。
（作者单位：江苏省句容市第三中学，句容，212400）
编辑/王晶晶 终校/于 洪
