缓解在校研究生心理压力的有效策略研究

    赵晓杰

    摘 要 针对在校研究生心理压力的形成因素进行分析，从而更好的明确对研究生心理带来压力的因素，并制定完善的缓解策略，让在校研究生能够更好的应对心理压力，为在校研究生身心健康发展奠定坚实基础。

    关键词 研究生心理压力 形成因素 有效策略

    中图分类号：G643 文献标识码：A

    研究生是社会上受到高层次教育的知识群体，是未来国家建设的栋梁，但是近年来随着心理压力越来越大而发生自杀行为的事件不在少数，研究生心理健康状况受到越来越多人的关注。

    1研究生心理压力形成因素

    1.1学业上的压力

    对于研究生来说，都是经过课程考试以及毕业论文答辩，有了基本科研工作能力以及创造性成果的才会授予其研究生学位。但是对于刚刚入学的研究生，自身的科研水平相对偏低，而且创新力有待提升等，使得有些导师与研究生欠缺对科研的信心，直接影响到研究生参与到科研活动中的热情，对研究生整个学业带来影响，甚至会出现毕业困难的问题。

    1.2科研上的压力

    研究生进入工作室后，导师将与其确定论文的研究方向以及科研的项目。对于这一环节中的压力，就是未能明确自身角色的转换，从听课学生向科研人员转换，會对自身能力产生怀疑，在做事情时会不知所措。导师指定的研究方向与项目，无法调动研究生兴趣，会从心里出现欠缺积极性和情绪低落的现象。而且还有些研究生的能力有待提升，在科研中欠缺正确方法，思维也不够清晰明确，使得科研活动难以更好的开展。这些问题都会给研究生带来一定的心理上的压力。

    1.3就业上的压力

    对于研究生来说，其读研的主要目的就是要进一步增强自身学术能力，从而更好的改善自身就业的层次，在未来就业中找到最为理想的工作，实现价值体现。在毕业季时，很多毕业生都会马不停蹄地参加到不同的招聘会当中，参加各种笔试以及面试等，等待着应聘单位能够给予录用的通知，因此从内心上会承受较大的压力。而且也有一些研究生会存在“高不成低不就”的心理，认为自己的能力应该获得良好的工作和回报，有种不甘于现状的心态。而面对就业困难不断增大的环境下，对于那些平时欠缺足够积累的、简历单薄的研究生来说，心理压力是非常大的。

    2引导研究生缓解心理压力的有效策略

    2.1社会角度的对策

    社会应对给予研究生群体关注。因我国处于社会转型的时期，这时期的研究生群体也遭受着文化、思想以及经济上多种因素的冲突，并且也会因学业、就业以及人际交往等其他因素而带来心理上的压力。因此社会要以公正、客观的态度来对待研究生群体。要从客观角度来看待研究生角色，明确其承受的压力和主要的心理健康问题等，并给予更多的包容与理解，适当的给予研究生帮助和引导。

    2.2家庭层面的对策

    对于家庭属于社会中最小的结构。而且在家庭中，研究生也承担了相应的家庭角色。无论是父母、子女，都属于家庭中关键的部分，而且也肩负着家庭中重要的责任与期望。因此从家庭角度来为研究生心理压力给予相应的帮助和引导，在家庭中应尊重研究生的个人兴趣以及爱好等，明确其心理需求以及自身发展的要求，并在积极的鼓励和帮助下引导其选择适合自己的人生发展道路，进而为研究生更好发展提供良好的帮助。

    2.3学校层面的对策

    对于研究生的心理压力形成因素，学校层面要为研究生制定最为有效的预防策略。积极有效的为研究生开展心理健康教育，对研究生进行心理疏导，使得研究生能够更好的走出心理障碍。学校可以通过心理健康调查，明确存在异常情况的研究生有哪些，并结合研究生特定来制定相应的对策，开展合理的工作，同时明确导师第一责任人，导师和工作人员要给予问题研究生更多的关注与爱。也要积极有效的对研究生奖助贷体系进行优化，应建立完善的奖助学金制度体系。更要积极的鼓励一些社会有识之士来设立相应的基金会、助学金等，从而更好的拓展奖助学金的来源。另外就是科学开展就业指导工作，更好的开拓研究生的就业市场，从而有效的对研究生就业压力进行缓解。

    2.4研究生个人方面的对策

    对于研究生的个人层面，是最为重要的部分，对于前几点属于外部因素，而外因是决定的程度，但对于内因却是决定的方向。因此必须要从个人层面上来制定应对心理压力的策略。对于研究生自身来说，应通过客观、全面的角度对自身进行分析，重新对自己进行认识。明确自身的优势以及不足之处，通过扬长避短的形式来树立自信心，进而能够从容应对外界的环境以及压力。另外，也要合理有效地进行职业生涯规划，建立合理的近期、中期以及远期的发展目标，做好相应的工作计划以及总结和修正工作，为今后发展提供有利保障。科研工作之余不忘学习和掌握一些应对的策略，增强自我心理的保健，不断提升自己抗挫的能力，并且通过放松和情绪管理等形式来化解自己内心中的矛盾，更好的释放心理上的压力，进而完善自己的心理品质。

    研究生是促进我国未来良好发展的重要人才，而对于其心理压力是影响其能否在未来更好发展的关键，因此必须要明确影响研究生心理健康的因素，并制定完善的缓解策略，为研究生未来良好发展奠定有利基础。

    参考文献

    [1] 蒋娟，冯正直，王毅超.高校研究生心理压力应对策略初探[J].中国高等医学教育，2016（07）：3-4.

    [2] 赵建东.研究生心理压力成因分析及缓解策略研究[J].高教学刊，2016（02）：200-202.