“疫”路与情相伴
【关键词】疫情;情绪;调节;心理辅导;活动设计
【中图分类号】G441 ?【文献标志码】B ?【文章编号】1005-6009（2020）32-0069-03
【作者简介】张弘，西安交通大学苏州附属中学（江苏苏州，215021）教师。
【设计理念】
新型冠状病毒肺炎疫情改变了学生以往的学习节奏和学习方式，繁多的線上课程、网络资源以及对疫情的担忧等，增加了他们对学业和未来的不确定感以及无力感，容易产生迷茫、沮丧、孤独、愤怒等情绪。较之低年级学生，高中学生的情绪表达趋于理性，情绪的表露带有内隐的特点。基于此，本节课引导学生回忆疫情期间的关键性事件，用绘画的形式帮助学生表达内心的情绪和想法，释放自己的情绪压力。通过梳理事件中的情绪，探讨情绪的意义和调节方法，为新学期赋能。
【活动目标】
了解新型冠状病毒肺炎疫情下学生的情绪状态，引导学生觉察并释放情绪压力;理解情绪的双重意义，掌握调节情绪的方法;激活学生的积极情绪，引导学生积极应对挑战，增强信心。
【活动过程】
一、团体暖身阶段：情绪播报
教师：同学们，我们来玩个叫“情绪播报”的游戏。当我提到“晴天”时，你们要将双手在头顶上方围成圆，做出快乐的表情;当我说“多云”时，双手交叉移动，做出舒畅的表情;当我说“阴天”时，双手交叉在胸前，做出低落的表情;当我说“雷雨”时，跺脚或拍腿，做出愤怒或恐惧的表情;当我说“小雨”时，弹动手指，你觉得小雨代表什么样的情绪就打出合适的节奏，并做出相应的表情。
师生游戏。
教师：在演示“小雨”天气时，我看到了不一样的表情。看来，大家对同一种天气有不一样的情绪解读。现在，请用相应的动作和表情展示你们近期的主要情绪，定格10秒钟。
学生用肢体动作和表情展示他们近期的情绪状态。
教师：在“情绪播报”活动中，我看到同学们有的紧皱眉头，有的面带微笑，有的嘴角下拉。情绪是一系列主观体验的统称，是我们对客观事物和主体需求之间关系的反映。情绪的种类繁多，但基本可以概括为快乐、哀伤、恐惧、愤怒四种情绪。快乐常常在我们的需要得到满足时，或紧张和焦虑的状态解除后被激发;愤怒是由于需要得不到满足或一再受到干扰而引起;悲伤的情绪往往因为失去喜爱的或有价值的东西而产生;恐惧的情绪会在无法摆脱危险情境，受到威胁时产生。在生活中，我们体验到的情绪往往由多种情绪组合而成。就像刚刚有同学说，在得知疫情越来越严重后，产生了对学习的焦虑、对未来的恐惧、对自己不能帮忙的愧疚等复杂的情绪。
设计意图：以“情绪播报”活动导入，活跃团体氛围，激活团体动力。引出“情绪”这一主题的同时，了解学生近期的情绪状态，以便在后续活动中有所侧重地引导学生觉察情绪、理解情绪、接纳情绪。
二、团体转换阶段：画说“疫”情
教师：新型冠状病毒肺炎疫情引发的这场战“疫”，给我们的生活带来一些变化和挑战。不断延长的开学时间，“停课不停学”的线上课程改变了原有的学习方式和生活节奏。在这不寻常的寒假中，哪件事最令你难忘？你对这件事有什么样的看法和感受？请同学们挑选彩色蜡笔，在A4纸上画出自己的情绪，写下情绪的关键词和对此事的看法。
学生画情绪。
教师：请同学们完成后在小组内讨论分享，将组内比较有感触的事情、对它的看法和情绪关键词进行分类，这件事引发了你的焦虑还是令你感动呢？这件事与你的父母有关，还是与同伴或者陌生人有关呢？
学生活动并交流分享。
学生可能的回答：（1）我的情绪关键词是厌烦、急躁，这个假期令我印象深刻的是我和父母的关系，假期的延长增加了我们的相处时间，相处越久，争吵越多。（2）我的情绪关键词是恐惧、焦虑，新型冠状病毒肺炎传染性很强，我害怕家人感染，父母每次出门都让我很担心。长长的假期，我的学习效率不高，这也让我很焦虑。（3）我的情绪关键词是幸福、满足。父母平时工作忙，家只不过是个住所。这次假期和父母一起阅读、烘焙，我觉得很温暖。（4）我的情绪关键词是自豪、感动，因为医护人员的坚守与奉献，才有了我们居家学习的岁月静好。
教师：从同学们的分享中，我听到了大家对同一事件的不同看法，知道了大家在这场疫情中的诸多情绪体验，有开心、自豪、感动、安心、满足等积极情绪，也有焦虑、恐惧、抑郁、愧疚、沮丧等消极情绪。这些情绪是我们面对突发事件时的正常反应，一般会随着时间推移逐渐缓解。轻度应激反应不影响我们的日常生活，但我们需要看到情绪背后的意义，学会调整情绪状态，为未来赋能。
设计意图：引导学生以绘画的形式表达内在的情绪，让他们在与同伴的交流中获得共情和支持，释放出情绪压力。教师也能够从学生的分享中了解学生在意的事情，以及他们对这些事情的看法和情绪感受。
三、团体工作阶段：情绪AB面
教师：请同学们思考刚才画出的那些情绪的积极意义和消极意义，并讨论此刻你对这些事件的看法和收获，填写在表格（见下页表1）中。
学生活动并交流分享。
学生可能的回答：（1）快乐让我们身心放松，但有时候会降低我们的警惕性。（2）悲伤会让我们变得消极，绝望，但悲伤有时也是一种力量，教会我们学会珍惜。（3）紧张、焦虑会给身体和心理带来不适，但同时也让我发现自己的不足。（4）恐惧容易使人逃避，对事情失去判断力，但它也会保护我们远离危险。
教师：是的，每种情绪都有它的积极意义和消极意义。现在，同学们对寒假中发生的事情有了新的看法，你们之前认为的消极或积极的事情，此刻都转化为对你有意义的部分。其实不是事情本身，而是我们附加在事情上的想法决定了我们的感受和行为，我们需要学会用一个替代性的、更具适应性的观点来看待问题。
教师：除了改变对事情的看法，调整情绪状态和行为，你还知道哪些调节情绪的方法呢？
学生可能的回答：跑步;听舒缓的音乐;深呼吸;找同伴倾诉。
教师：我们还可以尝试让身体放松的方法。请同学们慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。在深呼吸的同时，专心想象气体在你体内的循环情况，这种方法简单易行，可以随时随地练习。当你无法自我调整时，要学会寻求社会支持，社会支持对缓解紧张焦虑的情绪有重要的作用，支持可以来自家庭、老师、同伴以及心理热线等。
设计意图：引导学生认识情绪的双重意义，学会接纳情绪。同时，教会学生调节情绪的方法，从而应对未来挑战。
四、团体结束阶段：迎接挑战，为自己赋能
播放视频《武汉加油》。
教师：通过视频，我们感受到了沉重、担忧、惊慌和焦虑，更感受到了自豪、勇敢、爱和希望。每一次的危机都会让我们成长，未来，我们仍然会遇到挑战，请同学们思考本学期你可能会遇到的挑战，在表格（见表2）中写下你对挑战的看法、情绪反应以及应对策略，并写下你的情绪宣言。
表2 我的情绪宣言
学生活动并交流分享。
教师：从同学们的分享中看出，大家都能以积极的视角看待问题，面对未来的挑战。新学期，新征程，让我们重新按下播放键，为自己赋能，走向前方。
设计意图：用《武汉加油》视频激活学生的积极情绪，增强信心，通过对未来挑战的预估和思考，让学生逐步过渡到新学期的学习生活，为更好地迎接新学期的挑战赋能。
【活动反思】
本节课从疫情后学生的心理需求出发，活动设计层层递进，注重发挥学生的自主性，引导学生体验、分享和感悟。活动有几个亮点，一是对于情绪表达带有内隐特点的高中学生，选择绘画的形式更能让他们表达内心的情绪。二是每个环节都给了学生分享交流的时间，在生生互动中有很多故事和感动，笔者利用好课上生成的资源，启发学生从问题中看到了积极的部分。三是引导学生预估新学期可能遇到的挑战，为学生增加信心。在这个部分，学生分享了相似的担忧，如担心与同学的差距拉大，跟不上学习节奏，住宿生担心失眠会影响学习等，各小组提出了他们对挑战的看法和应对策略，将同伴分享转化为面对未来挑战的资源。
在实践中有几点需要注意：“情绪播报”暖身活动可以活跃团体氛围，促进团体动力，但在活动中容易出现“混乱”的热鬧局面，教师要说清楚活动要求，做好示范，引导学生真实地表现情绪。对于学生分享的内容要给予积极回应，做引导，不做评价。团体结束阶段的分享时间需要多预留一些，让学生充分地思考，做好迎接挑战的准备。
