体育理论与方法运用于警校学生体能训练的初步研究
关键词 体育理论 方法 学生 警察体能 体能训练
基金项目：本文系2019年西藏警官高等专科学校校级课题《“项群”训练理论与方法运用于警察体能训练课的初步研究—以西藏警官高等专科学校体能课为例》（课题批准号：Xzjx201905;一般课题）的阶段性研究成果。
作者简介：吴建国，西藏警官高等专科学校警察管理系讲师，研究方向：警察体能训练及警务技战术训练。
中图分类号：G642 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文献标识码：A ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ?DOI：10.19387/j.cnki.1009-0592.2020.04.095
警察职业与其他职业有着较强的特殊性，警察的职责是保卫国家和保护人民群众的财产、人身安全不受侵害。而近几年来，警察队伍也是一支牺牲人数最多的群体，他们要面对穷凶极恶的犯罪分子，随时准备着与犯罪分子搏斗。作为人民警察，在执行特殊任务时，不仅要有过硬的警务技能，同时还要具备较高的体能素质作为保障，体能是警务技能的基础，离开了体能的保障，警察的战斗力也就是一句空话，也不能实现制服犯罪分子和保护人民群众的人身财产安全。
西藏警官高等专科学校的学生未来大多数人都将成为人们警察，成为保护人民群众人身財产安全的守护者，必须具备高超的警务技能和体能。在“教学练战一体化”提出的背景下，如何提高学生的体能训练水平，就成为人们关注的焦点，如何利用体育理论与方法指导学生的体能训练，是体能教师们需要面临的重大课题，更新体能训练观念，创新学生体能训练方法和手段，一直是教师课堂训练的重要环节。一、相关的概念
（一）体能的概念
从竞技训练学看，体能是指以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。[1] 杨世勇、李遵等人为：“体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合”。[2]体能在竞技体育中有着重要的作用，是竞技运动员获得较好比赛成绩的重要保障。
（二）警察体能
由于警察职业的特殊性，警察体能与竞技运动员的体能存在较大的差别。竞技运动员在一次比赛中没有获得较好的比赛成绩，可以在下一次比赛中进行弥补，而警察在执法过程中由于体能造成的失误，可能导致自己或者队友的牺牲，这是无法弥补和挽救的。警察体能是警务技战术的基础，在警务技战术中起着重要的作用。
警察体能从广义上讲，是指警察先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的身体有形能力和无形能力共同构成一个多层次的相对独立而有机体的内稳态自组织系统结构，即由身体形态结构、身体机能、身体素质、智力、心理、适应能力、健康状况等部分组成的复杂而有机的内稳态自组织系统结构。从狭义上讲，警察体能是指警察在日常生活、工作、训练和执法中所表现出来的生活能动力。从警察职业的社会属性上讲，警察体能是警察在工作、训练及执法中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中，最大限度地动员机体各器官和系统的机能，抵抗疲劳，高效率、高质量完成工作的身体能力。[3]
综上所述，警察体能水平的提高更多来自于后天的训练，警察的职业特点是属于高强度、高危险职业，警察在抓捕犯罪嫌疑人、房间搜索、车辆查控等案件时，不仅要有过硬的警务实战 、稳定的心理素质，同时还要具备较强的体能作为保障。这其中要求警察具备快速推进能力、快速移动能力、长时间的快速奔跑耐力等素质，这样才能保证处置任务的顺利完成。二、西藏警官高等专科学校学生警察体能训练应遵循的原则
竞技体育的训练方法与警察体能的训练存在较大的差别，将竞技体育理论训练方法运用到西藏警官高等专科学校学生警察体能训练中，切记不可盲目进行训练，西藏学生的体能训练不同于内地学生的体能训练，有的学生从内地进入西藏，还没有适应高海拔地区的气候条件，身体素质与藏族学生之间还存在较大的差距。因此，教师在安排学生的体能训练时，应充分的考虑学生的实际情况，根据学生的身体条件合理的安排体能训练的强度和密度。
（一）训练强度、密度适宜原则
学生体能水平的提高是通过训练才能得到提高，在训练的过程中，教师要严格控制学生体能训练的强度和密度，把强度控制在学生可接受的范围内，强度过大则会造成过度训练，强度过小则不能刺激学生的机体，达不到训练的目的。西藏地处高原地区，学生体能训练的强度和密度与内地其他的公安院校的训练有着较大的区别，由于缺氧和高海拔，学生身体所能承受的强度和密度都必须从学生的实际体能出发，不能一味的追求训练质量而忽视了训练的强度和密度。因此，这就要求我们的教师在制定训练计划时要严格控制学生的强度和密度，强度和密度大小适宜。
（二）循序渐进原则
教师在安排学生的体能训练时，负荷强度的选择要体现“阶梯状”，根据学生的体能水平制定出科学合理的训练计划，正确的训练能够开发学生的体能。如果训练的负荷量超过了学生所能承受的限度，不仅不能提高学生的体能水平，而且还对学生的身体造成一定的损害或受伤，直接影响着学生的日常学习和训练。对学生的体能训练切记不可操之过急，要一步一步的提高训练的强度，循序渐进的推进训练。对于一直在西藏生长的藏族学生，根据学生的实际情况可以加大训练量，使学生尽快适应大强度的体能训练，而对于一些从内地进入西藏的学生则采用中等强度的负荷训练，使学生慢慢适应高原的体能训练，而后逐步加大训练负荷。
（三）长期训练原则
学生警察体能的训练不是一天就能得到提高的，必须要经过长期的训练才能提高学生的体能水平。教师要了解学生的体能状况、训练原则、训练方法，制定出长期训练的计划，设计教学训练计划，不断更新体能训练理念。随着学生身体素质的不断提高，各项身体素质已经基本适应高原警察体能的训练的强度。这其中还要培养学生自我锻炼的意识和习惯，学生可以利用课余时间进行自我体能训练，以巩固课堂训练的效果。
（四）体能训练针对性原则
学生警察体能训练存在身体素质、性别、地区的差异性，所以教师在制定体能训练计划时要根据学生的身体素质制定相应的训练强度和训练方法，使体能训练达到预期的效果。对身体素质较差、内地学生则相应的减少训练的强度和密度，在组与组之间适当的增长间歇的时间，对身体素质较好的男生或西藏本地的学生，则应适当的增加训练的强度，这样才能保证学生的体能水平得到进一步的提升。三、西藏警官高等专科学校学生警察体能训练的基本方法
（一）耐力训练方法
警察在执行特殊任务时，不仅要有过硬的警务技能，同时还要有较强的耐力作为保障。学生的耐力训练一直是教师训练的重点，在日常的体能训练中，持续训练法、“法特莱克跑”训练法、变速跑等训练方法警察被教师运用到体能训练实践中。学生通过长时间耐力的训练，可以提高学生尽快适应高原体能训练的强度和抗疲劳的能力。同时教师可以利用现有的地理条件，采用负重跑、一定坡度快速跑、上坡跑或者下坡跑等训练方法，以此来提高学生的耐力水平。但在这些训练中，教师要充分考虑训练场地的安全性，避免意外事件的发生，保证学生的自身安全不受伤害。
（二）力量训练方法
力量素质是警察执行任务能否成功的重要保障之一，对警察执行任务成功与否有一定的影响，力量也是衡量学生体能水平高低的重要标志之一。力量是指人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。力量训练方法主要有卧推、负重快推、抓举、负重高翻、负重深蹲或负重半蹲等等。在学生的力量训练中，要注意负重的量，特别是大力量训练时，要把量控制在学生可承受的范围内，强度不宜超过80%，组与组之间的间歇控制在2-3分钟，每次的次数控制在4-6次为宜，循环进行力量训练，其目的是要增加学生的最大肌肉力量和肌肉耐力。在力量训练中，教师要安排好学生或教师进行保护，防止学生出现受伤事件，影响学生的学习和接下来的体能训练。
在力量训练介绍时，要进行及时的放松，每次学生高翻或卧推介绍，都要让学生进行放松的跑一段距离，使身体机能恢复到最佳状态，在进行下一次的训练。恢复取决于学生自身的身体素质水平和负荷强度。因此，在一定的范围内，学生的负荷强度越大，疲劳的程度越深，超量恢复越明显，如果学生的恢复较慢，教师则应该及时的调整训练的量、强度和方法。
（三）速度训练方法
警察职业与其他职业相比，有着较强的特殊性，许多的基层由于警力不足，经常是超负荷工作，从而导致我们的民警牺牲在工作岗位上。警察的体能训练得不到很好的落实，许多的训练只是走过程，没有留给警察更多的训练时间。因此，提高警察的体能素质就成为了一项急需解决的工作，警察只有良好的体魄和高水平的体能素质，才能够胜任新时代公安工作的需要。
警察的速度素质包括了快速移动速度、快速反应速度和动作速度，由于警察在执行特殊任务时，往往需要对来自外界的伤害或打击做出快速的反应，并且还需要对来自外界的伤害做出快速的还击，以确保自身或队友的安全。速度训练方法中，信号刺激法、游戏训练法、变换速度训练法、重复训练法、快速移动训练法等。但对于警察速度的训练，要结合警务实战技能进行训练，特别是对于快速推进、快速拔枪射击等，其目的就是要时学生在快速推进的同时能够在复杂的环境中做出快速的还击。四、结语
体能是警务技能的基础，要把学生的体能训练贯穿整个教学的始终，体能作为学生的必修课程，学校应建立科学、全面、系统的体能课和评价体系。教师应大胆的利用体育理论的相关训练方法和手段，不断改进学生体能训练的模式，创新体能训练的方法和手段，不断提高学生的体能训练水平。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006（7）：163.
[2]杨世勇，李遵，唐照華，唐照明.体能训练学[M].四川：四川科学技术出版社，2011：38.
[3]陈博.警察体能训练与测试评价[M].北京：中国人民公安大学出版社，2009：63.
