肩肘倒立逆向教学法

    王东升　

    

    

    摘 ?要：肩肘倒立是小学技巧教学的重要项目之一，对锻炼学生的空间平衡、增强腰腹肌力量具有很强的锻炼效果。但是，在教学中我们发现部分学生难以完成肩肘倒立，其根源在于一是倒立时没有充分拉开肩关节，二是倒立时难以控制身体平衡，那么，如何解决这些问题呢？通过实践笔者尝试着运用逆向教学法，取得了较好的教学效果。

    关键词：肩肘倒立;逆向教学法;技巧教学

    中图分类号：G623.8 ? ? 文献标识码：B ? ? 文章编号：1005-2410（2019）07-0085-02

    所谓逆向教学法就是先后倒、翻臀、直臂压垫拉开肩关节，然后屈腿、倒立再撑腰，等平稳后两腿上举成直腿肩肘倒立动作。

    一、后倒、翻臀、直臂压垫

    动作要领：并腿坐，上体前屈，两手触脚面，然后上体后倒，翻臀举腿，两臂压垫，两脚尖在头前触地，坚持3～5秒（图1）。

    动作分析：后倒、翻臀、直臂压垫是充分拉开练习者肩关节最有效的方法之一，练习时，两脚尖向头前方伸展，伸得越远，拉开肩关节越大，当上体与地面保持90度时，效果最佳。

    练习时的注意事项：后倒、伸腿展髋时要收腹、立腰，两臂压垫要用力，并控制身体平衡;两脚脚尖用力前点，保证上体与地面夹角成90度，充分拉开肩关节。在练习中为了提高练习者的练习兴趣，我们还可以在头前远端放置一沙包，让学生两脚尽量去夹住沙包，然后上举再放下，这样既拉开了肩关节，又有效地提高了腰腹肌的力量，提高了对身体平衡的控制能力。

    保护与帮助：保护者单膝跪于练习者一侧，一手托其腰，一手扶托其大腿，帮助练习者动作稳定，并提醒练习者要保持立腰、收腹。

    二、屈腿、直臂压垫、肩肘倒立

    动作要领：当学生后倒、翻臀、直臂压垫、脚尖在头前地面点地保持平稳后，教师可让学生尝试着进行收小腿动作，完成屈腿肩肘倒立的动作。倒立时两臂要控制身体平衡，静止3～5秒。反复练习（图2）。

    动作分析：学生做出后倒、翻臀、直臂压垫，两脚尖在头前触垫的主要目的是为了充分拉伸肩关节，当学生的动作满足这一条件，并能够平稳地控制身体的平衡时，主动地、有意识地屈小腿动作，就成了平衡状态下的一个微调动作，而一旦学生完成了屈腿肩肘倒立，学生就能够很好地体验倒立时空中平衡腰腹肌的控制力量，为完成完整的肩肘倒立动作打下坚实的基础。

    练习时的注意事项：开始练习时，学生对屈腿肩肘倒立控制腰腹肌的力量不熟悉，少部分学生会出现放松腰腹肌力量的控制，从而造成塌腰，致使倒立失败，因此，我们需要加强保持与帮助，当学生掌握了腰腹肌力量的控制方式后，再松开手，让学生掌握自我控制，体验控制用力的方式。

    保护与帮助：两人一组，一人单膝蹲在练习者的一侧，一手扶其腰，一手托其大腿，帮助其完成倒立动作，当练习者倒立平稳后，两手松开，让练习者自己控制住倒立的身体，以提高对动作的体验。

    三、屈腿、两手扶腰肩肘倒立

    动作要领：接上一动作，收小臂，两手扶腰、夹肘，成头、颈、肩、肘支撑的屈膝倒立姿势，坚持2～3秒（图3）。

    动作分析：因为学生在前一个动作中，已经较平稳地保持了屈膝肩肘倒立的动作，掌握了倒立时肌肉的控制力量，因此，此时的两手扶腰动作，使肩颈与两肘组成了稳定的三角形，进一步巩固了腰、腹对身体平衡的控制，让屈腿肩肘倒立更平稳了。

    动作的注意事项：两手扶腰、指尖向上，夹肘，大小臂夹角呈90度;立腰、收臀，保持身体的平衡。

    保护与帮助：保护者单膝蹲在练习者的一侧，一手扶其腰，一手托其大腿，帮助其完成倒立动作，并注意提醒练习者要注意夹肘，使三角平衡更稳定。

    四、展髋两腿上举，脚尖绷直成倒立

    动作要领：当两手扶腰，屈膝肩肘倒立平稳后，展髋两腿上举，脚尖绷直上伸，直到身体成一条直线，并保持2～3秒（图4）。

    动作分析：由于学生能够平稳地控制屈膝肩肘倒立，此时的两腿上举成肩肘倒立是纵向的用力，这就比两腿从体前上举纵向用力的难度降低了很多，从而保证了动作的顺利完成。

    动作的注意事项：将头和肩颈稳定在垫子上，臀夹紧，腹部收紧，腰背伸直，膝盖伸直，脚尖直指天花板，从侧面看身体成一条直线。

    保护与帮助：在学生的侧后方，在其举腿时，扶其双腿順势上提，帮助其完成倒立动作，并扶其站稳，然后松开手，让练习者保持3～4秒。

    总之，逆向肩肘倒立在拉开肩关节之后再倒立，使肩肘倒立有了基础保障;屈腿倒立又缩短了身体的活动半径，有利于学生控制身体的平衡，保证了动作的成功率。