标题 | 沙滩排球拦网技术的训练与运用分析 |
范文 | 沙春乾 摘 要:沙滩排球的拦网技术通常需要注意两点,一是要保证起跑,二是与球网保持距离。因此有很多新手认为拦网技术相较其它技术来说更容易学习,其实不然,运动员需要在空中完成攻守转换,并且时间很短,对运动员的专业技术和身心素质都有着很高的要求。本文阐述了沙滩排球拦网技术的比赛运用要点,并分析拦网技术的训练方法。 关键词:沙滩排球;拦网技术;训练运用;方法 通过对近年来沙滩排球比赛项目数据分析后得知,无论是循环赛、附加赛、淘汰赛亦或是最终决赛,胜方的拦网得分率均大于败方,而拦网失误率往往要低于胜方,可见拦网质量成为了决定比赛的胜负手。拦网不仅仅是一种防守或是进攻技术,它更象征着一种提升我方士气、降低对方信心的鼓舞手段,若想真正地掌控比赛全局,运动员必须加强对拦网技术的理解、认知,展开科学有效的训练。 1 沙滩排球拦网技术的比赛运用要点 沙滩男、女子比赛中,规定双方只允许两人同时上场,这也就意味着一旦进入防守反击姿态时,只能有一名运动员进行网上拦截,另外一人做好配合防守。由于沙排人数和室内比赛差异较大,拦网只能依靠一个人完成,所以对拦网人员的拦网技术和临场应变能力有着较高的需求。沙排拦网技术在比赛运用中需要运动员注意以下问题: 1.1 良好的判断力 拦网是防守的一部分,是成功扼制对手进攻的有效手段,因此拦网队员和防守队员必须做到心照不宣才能达到目标。比赛开始发球后就标志着本方即将进入防守反击阶段,两个人需要打出暗语手势,目的是为了更好的了解来球的路线和区域,在拦网和防守上分别采取针对性的防守策略。此时运动员需要具备良好的判断能力才能明确对方的攻击目标,但是这种判断也需要有理有据,在赛前一般通过查资料、看录像,分析对手的常用战术特點及每个人的技术水准,还要考虑到如果面对新战术时我方是否具备针对性措施、以及心态变化等等。这样一来,基本上能够判断出对手的进攻习惯,从而提升防守反击效率。在比赛中,需要时刻关注对手是怎样接球以及传球的,同样有利于判断来球落点,所谓知彼知己、百战不殆,方能提高拦网成功率。 1.2 灵活的移动力 室内排球往往是利用助跑完成起跳,但是沙排受场地限制只能采取深蹲或者是站桩进行拦网,因此就要求运动员一旦了解对手进攻后立刻抢占拦网有利位置。拦网动作一般分为两种,即拦斜放直和拦直放斜,通常情况下对手的进攻路线非斜即直,并且相对多人拦网来讲,一人拦网很难控制更多的过网面积,所以为了更好的封闭来球路线,运动员不仅要尽快移动至相应区域,而且在明确拦网位置后还要让开半个身位或是一个身位,结合对手技术特点及进攻角度适时调整。从以上内容可知,灵活的移动力是保证拦网效率的关键之处。 1.3 起跳时机 起跳时机也是拦网技术的一大要点,对于沙排来讲,要做到“慢起跳、稳起跳”,起跳的时间与速度要低于室内赛事项目。这是由于沙滩排球受场地限制,攻方要经常考虑起跳缓冲问题,一旦时机偏早,拦防意图便提前暴露出来,而且一人拦网对排球过网面积的控制力有限,对手可以很好地利用这点变更进攻方式,无疑加深了防守的难度。因此如何掌握起跳时机,对运动员来说特别重要。此外,慢速起跳能够保证球体在空中逗留的时间更长,一旦对手使用假动作将扣球变为轻打,可以为运动员提供更为充足的思考时间做出针对。 1.4 伸手时机 伸手时机也要求做到“慢”这一点,就是说对手已经不能调整进攻路线时,运动员伸手拦网向下盖球,是保证拦网质量的有效手段。在实际训练中往往还强调以下两点:其一,对手进行二传时排球已经靠近网,此时运动员将两只手同时伸出,这样有利于掩盖我方进攻路线,起到迷惑对手的作用;其二,球体和网之间的距离较远并逐渐向网靠拢,运动员的伸手位置应恰好封闭来球路线,弥补了本方无人区域的防守空当,从而加强拦网效率。 2 沙滩排球拦网技术的训练方法 2.1 提高运动员的洞察能力 拦网技术说到底是一项针对性防守策略,对运动员的综合素质要求很高,而判断能力绝对是重中之重,因此提高运动员的洞察能力、掌握对手击球特征就显得十分重要。在实际训练中,要求运动员学习沙排相关理论内容,并具备一定程度的文化知识水平,特别是如何了解对手的技术、习惯,需要运动员融洽、经历、认知对手的行为特性,由表及里的看透对方的进攻意图。同时,以录像作为主要训练资料,熟知对手的一切技术行为,观看录像时要不断思考、总结,如果防守人是自己,应该重点盯防哪条路线、哪片区域,猜测对手的动作和来球方向,如果判断失误要及时发现问题、解决问题。 2.2 加强运动员的身体素质 沙排运动员在加强身体素质时要进行专项策略型训练,我们知道沙滩排球受场地限制,在起跳时机、速度方面与室内排球有着不小的差异,往往依靠深蹲或是站桩起跳进行拦网,也就是说运动员在原地不动的情况下完成向上跳跃动作,对这一素质要求较高。在实际训练中可强化运动员的弹跳能力,一是对脚弓位置进行专项训练,二是对运动员进行先深蹲、后起跳的强化练习,建议利用蛙跳或是深蹲跳的运动方式,结合运动员实际情况增设负重。另外,还应该加强运动员的腰腹核心力量训练,沙排场地并不像室内场地那样平滑坚硬,尤其是沙排初学者在起跳时往往会有一种“使不上力”的感觉,而且拦网技术对运动员的滞空能力有着特别高的要求,因此有必要加强对腰腹核心专项练习的重视,确保运动员能够进一步有效控制身体。 2.3 拦网技术的综合训练 沙排拦网具有综合性、系统性的技术特点,在实际训练中应细致安排各项环节内容,做到训练科学有效。正确的拦网手型是运动员首要掌握的技术,要求运动员先进行徒手体会,做弯曲手腕的拦截动作,熟悉流程后进行实球训练,如果是初学者的话球网高度应随着技术的成熟而逐渐抬高,球体的来去方向可以是固定的,加强手型的动作巩固。具体训练由两人完成,学员分站球网两边,进攻方抛球后加速起跳击打球体,防守方结合对手的抛球助跑分析来球线路,做出拦网动作,主要是训练运动员对球体力度和来球方向的判断能力。除此之外还可进行如下训练,即教练和学员分站球网两边,由教练击球,学员进行拦网。具体要求有:第一,规范技术动作,以传球时所做出的手型为主,将手臂置于视线范围内,竖直起跳,手臂举起一半;第二,学员可让开半个身位拦斜线球,或是原地跳跃拦直线球;第三,通过一定时期的训练后,学员拦网技术逐渐成熟,此时拦网训练应略带实战特色,教练可适当加入扣球动作,进一步提高学员的拦球水平;第四,训练学员的“假动作”能力,使进攻方无法摸清拦网意图,加强对直、斜线的穿插训练。沙排拦网要求运动员具备良好的判断能力和灵活的移动能力,并且能够更好的掌控个人身体,起跳时机不能过早。总之,沙滩排球的拦网气势要凌厉,争取不给对手反击机会。 3 结束语 综上所述,分析了沙滩排球拦网技术的运用要点,并就如何开展实际训练给出相关建议。拦网在沙滩排球频繁的攻守转换中起到了至关重要的作用,是运动员获取胜利的重要基础,在实际训练中,需要提高运动员的综合素质,确保拦网技术符合比赛需求。 参考文献 [1]刘冰,王红英,蔡增亮.第1届青运会沙滩排球比赛得失分特征与技战术运用分析[J].中国体育教练员,2016,24(3):47-49. [2]陆春红.提高拦网防反能力是女子沙滩排球取胜的关键[J].南京体育学院学报(自然科学版),2006,5(1):36-38. [3]符永冠.沙滩排球拦网技术训练有效形式探讨[J].体育时空,2014(14). |
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