| 标题 | 浅谈初中体育立定跳远的教学与训练 |
| 范文 | 许正楠 摘要：立定跳远作为初中体育课程教学的基本构成部分，是日常对学生进行综合训练指导的必要环节，教师需要开展深层次的课程教学实践研究。立定跳远对学生的下肢爆发力有一定的要求，同时也会考验学生在整个动作中的上肢协调性。因此，探索提升学生立定跳远动作灵活性与技巧性的有效措施十分必要。 关键词：初中体育;立定跳远;教学中图分类号：G4??文献标识码：A??文章编号：（2020）-42-388 引言 立定跳远对于发展学生的下肢力量，改善学生的腰腹肌力量以及锻炼全身的协调性都起着重要的作用，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我国中初中达标测试的必测项目，也是笔者所在地区体育中考用来测定身体素质的项目之一。本文通过分析总结自己的教学实践，在立定跳远教学中要达到高效的立定跳远教学效果，笔者尝试采用了以下教学策略： 一、立定跳远发展史 立定跳远是一项传统田径比赛项目，1912年前曾是奥运会比赛项目，1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉创造下了立定跳远的世界纪录，成绩为3.476米，后来世界田径大赛取消了立定跳远这个项目。所以这个100多年前的世界纪录就成为迄今为止的最后一个纪录，现在虽然有人超过这个距离，但因没有世界级的体育比赛，所以没有组织承认。立定跳远与一般跳远不同的是，要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中，只准双脚离地一次，反之，视为犯规。2014年《国家学生体质健康标准》中规定，立定跳远是初中、高中、大学学生每年体质测试的必测项目之一。 二、初中体育立定跳远的教学与训练策略 （一）营造教学情境，优化立定跳远理论教学 理论教学是课程教学的基础部分，不管是哪个学科的学习，都需要从抓好理论基础开始，初中体育课变得更加简单。练习跳远的过程中需要注意以下五点内容：第一点就是在进入踏板之前，学生一定要将自己的速度提到最快，这样才能够保证有一个惯性带动自己跳的更远。平时教师应该加强对学生助跑的训练，通过反复的练习，达到跳远前的最快速度，尤其是到了靠近踏板前的前几步，一定不能减速。第二点学生在起跳时一定要注意摆腿，很多学生在跳远时不能够将自己的腿摆到一定的高度，导致在空中停留的时间很短，影响跳远的远度。因此教师在指导学生踏板时，将自己的腿用力踏板，全身保持正直，借助最初的助跑速度，将自己的身体抬到一定的高度。第三点就是教师注意指导学生在起跳时起跳角度，角度的掌握对学生们的最终成绩有很大的影响。在日常训练中教师指导学生进行跑步起跳，让学生在训练当中找到正确的起跳角度。第四点就是在腾空的过程当中，要求学生保持上身的直立以及全身的平衡，保持全身的伸展，不能进行侧转。最后一点也是重要的一点，要求学生在落地时能够让四肢保持向前伸展的姿势，这样的方式能够保证四肢带动全身进行向前的移动，使身体的重心逐渐向下，能够最大限度提高跳远成绩。 （二）强化起跳技术，提升学生综合跳远能力 立定跳远的技术要领中最重要的是起跳技术，尤其是蹬地力度决定了初中生立定跳远成绩的好坏。加强起跳技术教学需要通过有效的训练帮助学生掌握正确的蹬地要领，从而跳得更远和更好。教师可以结合具有记忆效应的口诀来进行蹬地技术教学，“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等。有效的课堂教学不仅仅要增强体育课堂的趣味性，更要提升课堂教学的实效性。起跳技术教学的效率决定了初中生立定跳远的距离，身体的协调性和下肢力量的爆发力是制约初中生立定跳远水平的主要因素，在具体的教学过程中教师必须要通过有效的指导措施逐步改善初中生的身体素质，使得立定跳远成为进行素质教育的一个重要切入点。例如，起跳环节，教师要突出强调起跳能力的重要性，結合实际进行教学。立定跳远是以跳远距离作为评价标准的体育项目，起跳有力再加上跳远姿势标准那么跳远距离一定可以提升。教师可以参考专业运动员的训练方式来进行，全面提升初中立定跳远教学效率。 （三）加强蹲起跳训练，提升腿部力量 进行蹲起跳的训练，能够在一定程度上对学生的腿部肌肉以及踝关节的适应性进行有效加强，而且在长期的训练过程当中，学生能够更加清楚地认识到该如何从哪个地方发力，能够跳得更远。在进行具体的蹲起立训练的过程当中，教师可以让学生的双脚成左右开立状，两个脚尖需要保持平衡的状态，然后将膝盖弯曲，成半蹲的姿势之后，两只手臂自然地向后摆动，双脚向后蹬地，然后再向前跳跃。当然在这整个过程当中，必须要保证整个踝关节膝关节以及脚踝保持拉伸的状态。在进行日常训练的过程当中，教师可以为学生进行训练安排，比如，每天进行50次的蹲起跳训练，当然在训练的过程当中也要将节奏把握好，同时，根据学生的具体学习情况来为他们及时地调整训练的计划，只有这样才能够将教学效果进行提升。 结束语 总之，初中体育教师在进行学生立定跳远动作训练指导期间，要做好对学生运动锻炼习惯及身体素质的观察与指导，这样才能帮助学生明确其自身在运动素养及锻炼习惯方面的错误问题，有效提升学生的运动水平。 参考文献 [1]李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019（05）：60-61. [2]高守亭.浅谈初中体育教学中的立定跳远[C].教育部基础教育课程改革研究中心.2019年“互联网环境下的基础教育改革与创新”研讨会论文集.教育部基础教育课程改革研究中心：教育部基础教育课程改革研究中心，2019：601. [3]方丽萍.初中生立定跳远教学的现状与对策研究——以仓前中学为例[J].当代体育科技，2018，8（05）：185-190. |
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