| 标题 | 小学足球专项体适能训练的科学化发展 |
| 范文 | 张铭 摘要：随着经济与社会的不断发展，我国对于教育事业的发展也越来越重视，小学是学生学习与成长的初级阶段，在全面素质教育的基础上，越来越多的人将目光逐渐转移到小学生的体适能训练中，对于小学足球教学来说，体适能训练计划的制定与执行已经是学生发展的必然趋势，以此结合学生的实际需求，并在科学理论依据与实践经验的原则指导下，更好的提升学生的体能与整体战术水平，基于此背景下，本文针对小学足球专项体适能训练的科学化发展做出了简单的探讨，以供参考。 关键词：小学足球;专项;体适能训练;科学化 中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-44-379 前言 足球运动被称为“世界第一运动”，具有较为特殊的项目属性及运动能力特点，主要的运动形式是以脚控制球，这也在一定程度上加大了技能提升的难度，小学是足球能力提升的起步阶段，小学生在进行足球专项体适能训练的过程中，对其全面的身体素质要求较高，另外，由于足球运动是团队项目，这就要求学生的合作与沟通能力必须要不断提升，而在实际的我国儿童、青少年的足球训练模式中，教师往往更注重基本技战术的训练，从而忽略的体适能的重要性，这就给使得小学生在相应的比赛中不能够有效提升竞技水平，且很容易造成体力透支的情况，在此背景下，小学生作为我国足球运动发展的后辈力量，如何运用科学的专项体适能训练去保障其的良好体能，是亟待解决的问题。 一、速度力量的训练 在实际的足球运动比赛过程中，会存在多次的快速跑动，变向突破，大力射门等过程，这也在一定程度上对于小学生的快速力量素质提出了更高的要求，主要的指的是人体的肌肉在单位时间内能够快速发挥力量的能力，是力量与速度综合体现，快速力量在足球比赛中的应用非常频繁，也是评价足球运动员是否足够优秀的一项重要参考指标，爆发速度力量是快速力量的主要体现，也就是说肌肉能效在一定时间内越多则爆发力越强，因此针对这一体能素质的训练，主要在于对肌肉的絕对力量与收缩速度的训练，但要注意的是，对于小学高学段的学生来说，其的身体还处在生长发育阶段，因此要制定合理的规划，避免超负荷的抗阻力训练[1]。 比如，针对5.6年级的学生主要可以采用以下两种训练方法： 第一，中低强度快速用力法，教练为学生选取适宜的小重量练习器械，并根据学生实际的训练情况将强度逐渐提升到30%--50%，学生的练习次数需要在3-6组左右，每组保证5-8次即可，在此基础上，还可以将拉力带作为辅助训练方式，利用其的牵拉力量来提升学生的体能，要注意，留给学生的间歇时间要控制在一分钟之内。 第二，超等长训练法，这一方法主要是借助训练肌肉弹性、收缩性与牵张反射来发展肌肉力量，因此教师可以采用蹦跳、立定跳、多级跳等，上肢训练则可采取俯卧撑击掌方式，一般将训练安排在每周1-2次即可，且两次训练时间间隔至少保证在72小时，具体的练习密度要根据练习的强度来适当调整。 二、敏捷素质训练 敏捷素质也是足球运动中一个核心因素，对于足球运动员来说，在比赛过程中，需要根据对手的临场进攻或防守的变化，来进行快速移动调整，尤其是在多人防守区域内，必须要具有优良的身体控制能力，才能够实现各种反应动作，敏捷素质主要是指人体在突发情况下，迅速，准确灵活的完成动作的能力，是运动技能与身体素质的综合体现，小学阶段，是足球运动员发展敏捷素质的重要时期，教练必须要在小学足球训练中贯彻落实这一素质的训练，可以结合足球比赛的实战情况来进行足球专项敏捷训练内容的制定，从而更好的保障训练质量与成果。 比如，针对下肢敏捷度的训练，可以采用多方向快速跑训练，可以在运动场地设置5个标注点，从而让学生从第一个标点开始，往左侧或右侧冲击，然后绕过标点快速倒退跑，紧接着掉头到另外一侧，再次倒退跑，直至原点在进行冲刺，在这一训练过程中，还可以将足球技术动作融入到其中，并进行自由快速地变换，但由于重点是训练敏捷度，因此两组训练之间的间隔要相应设置的长一些，另外，上肢的灵敏性与手眼配合能力也是协调足球运动员敏捷素质的一个因素，针对其也需要进行适当的训练，基于此，教练可以让学生采用马步站立，并握住一个小球使掌心向下，快速松开，另一只手用力抓住，从而通过反复抓握提升协调性，当其逐渐熟练，则可以在抓住小球之前先绕球一圈，由此适当提升重量与难度。 三、核心区域力量训练 人体的腹直肌、腹内外斜肌、髋部肌肉群以及脊柱深层肌肉群都是核心部位肌肉群，是连接人们上下肢体的重要因素，只有不断提升核心区域力量，才能够提升人体的运动能力，对于足球运动员来说，核心力量的不断提升可以帮助其在身体失衡的情况下也能够高质量的完成技术动作，因此教练也要重视核心区域的力量训练[2]。 比如，针对5.6年级的小学生在进行核心区域力量训练的过程中，教练可以采用健身球俯卧撑的训练方法训练学生的胸部及腹部肌肉，其主要是让学生趴在球上，手则从球前伸过撑地，将球向前移动至合适的位置，一般情况下，当球离臀部越远，则训练难度越来越大，教练可以根据学生实际训练的情况来适当调整训练难度，在这一过程中，学生要注意，要确保将头与脊柱放置在同一水平线上，且脊柱要保持正直，另外，双脚要始终并拢，使臀部与肩部始终拉紧，在进行俯卧撑动作时，胸部往下压至身体手臂与地面平行的程度，身体则要保证平直，但要注意的是，由于小学生身体素质还未发育成熟，教练一定要注重训练的强度，留给其足够的恢复时间，并做好训练强度把控，从而循序渐进的提升学生的核心力量，除此之外，还可以采用跪球平衡、健身球反向划船等训练方法，如此一来，在有效发展学生核心肌肉群力量的基础上，还能够很好的提升学生对于足球运动的兴趣，从而调动其主观能动性，以更积极的状态投入到足球训练中去，保障实际的训练质量与成效。 结语 综上所述，小学足球的专项体适能训练对于提升学生的身体素质与身体机能有着重要的实际意义，教练要结合学生的身体情况与比赛实践去制定合理的计划，保障学生对于训练强度的承受能力，从而在科学化原则指导下，有针对性的安排训练内容，相信一定会对青少年足球的发展有所裨益。 参考文献 [1]赵卫新，王建军，.发展小学生足球专项运动能力的游戏案例[J].体育教学，2018，0（1） [2]朱浩. 体适能训练对小学生体质相关因素影响的实验研究[D].北京体育大学，2017. |
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