| 标题 | 核心力量训练在篮球训练中的运用 |
| 范文 | 王偲又 摘 要 核心力量训练是当下运动训练中一种比较创新的理念，其对于运动员有很强的实用性，而且因为其具有一定的科学性，所有深受运动员推崇。在篮球运动中，对运动员的力量有严格的要求，这决定了篮球运动员核心训练的重要性。所以本文以核心力量训练文主体，分析在篮球训练中核心力量的作用，并探讨篮球训练中运用核心力量训练的方法。 关键词 核心力量训练 篮球训练 运用 中图分类号：G808文献标识码：A 篮球是很多人喜欢的运动项目，但是真正掌握科学训练方法的却不多。随着越来越多的开始人重视运动以及运动的技巧，篮球训练提出了很多具有创新性的方法，其中核心力量训练就是一种比较受欢迎的方法。这种理论是对运动的躯干进行训练，从而保证身体的平衡和灵活。躯干在运动的训练中起着承上启下的作用，即可以保证身体上下的平衡，还影响腰部的柔韧度，所以对于国家正规的运动员来说，核心力量的训练是必要的内容。 1核心力量训练在篮球训练中的作用 1.1辅助运动员完成整套篮球动作 在篮球训练中对于篮球运动的要求很高，既要具备平衡性和灵活性，还需要有速度性等能力，至关重要的一点是，篮球运动员要有很强的身体素质，如果其没有达到标准要求，很难完成高强度的训练，一系列的篮球动作也难以很好地完成。而核心力量的训练能够帮助运动增强自身的力量，同时对于运动员的柔韧度以及腰部的力量都可以提高。保证他们可以更好地完成整套的投篮训练。 1.2帮助篮球运动员增强专项的篮球力量 在篮球训练中，专项篮球力量是体现运动员能力高低的一个衡量标准，也影响着篮球运动员的个人发展，因为只有运动员的多块肌肉共同配合才能更好、更娴熟地完成动作。而核心力量的训练能够让运动员增加小腿以及大腿上的肌肉力量，增强运动员在球场上的稳定性，在力量的传输过程中，也能够保证在迅速奔跑中球员突然刹车而摔倒的现象。所以，要改善运动员的身体机能，增强专项的篮球力量要提高核心力量的训练。 1.3可以防止运动员受伤 篮球运动有很强的对抗性，不管是日常训练中还是比赛中经常会发生身体损伤现象，特别是肌肉的损伤很常见，这主要是因为腰部是篮球运动员的核心，在大量或者不科学的训练中造成腰肌劳损。将核心训练引入篮球训练中，可以增强软组织，保护运动员的腰部，从而防止运动员受到损伤。 2核心力量训练在篮球训练中的运用策略 2.1制定科学的核心力量训练计划 核心力量的训练并不是短期内完成的，需要循序渐进，所以训练的过程中要制定科学的训练计划，分不同的阶段来执行。比如第一阶段可以开展基础性训练。让运动员在这一阶段现掌握核心力量训练的技巧和本质，有目标地提高自己的身体素质，通常基础性的训练时间可以控制在一个月。在第二阶段，基础性的训练可以有所提高，保证运动员心理和身体都能够接受篮球训练的强度，除了要增加运动的量，还需要扩充训练的方法，让他们开展全面的训练。完成这两阶段的训练之后可以进行专项技术的训练，促使运动员能够结合核心力量的训练成果有针对性地开展专项技术练习，从而提高自己的篮水平。 2.2对核心力量的训练加强管理 在日常的训练中，核心力量的训练只是组成部分之一，由于训练的时间较少，所以会出现训练方法缺乏系统性、科学性等问题，尽管核心力量训练的方式得到了推广，但真正投入精力研究并且实践的并不多，而且训练的模式也并不成熟。对于这种现象，要加强核心力量的训练管理，根据运动的实际身体素质和篮球运动的能力，展开有针对性、合理的核心力量训练。比如一些运动员在投球动作上缺乏规范性，要仔细观察，并且进行分析，找出问题存在的根本原因，然后有目的地实施核心力量。而一些运动员在运球和腿部力量上存在问题，则在核心力量训练中加强运球和腿部力量的训练，从而保证核心力量的训练能够顺利进行，并取得一定的成效。 2.3采取多元的方法强化核心力量训练 身体素质和肌肉的发达程度是篮球运动员的关键要素，而身体的机能由各种要素组成，所以篮球运动员要强化核心力量的训练应该采用多元化的方法，其中可以结合器械训练和非器械训练。器械训练中可以选择哑铃、杠铃等项目。在非机械方面，运动员要每天坚持一定的运动量，比如仰卧起坐、俯卧撑等项目，不断提高自己肌肉的强度。此外篮球运动中，运动员的平衡性影响着球技的发挥，所以要强化平衡性的训练。这一能力的提高运动员可以选择悬吊训练，促使相关部位的肌肉能够和身体保持平衡。 3结语 在篮球训练中，核心力量训练是关键的组成部分之一，它可以辅助运动员完成整套篮球动作，也能够帮助篮球运动员增强专项的篮球力量，而且可以防止运动员受伤。所以运动员要重视核心力量的训练，制定科学的核心力量训练计划，并对核心力量的训练加强管理，根据实际的身体情况和篮球运动的需求，采取多元的方法强化核心力量训练，从而不断增强身体素质和篮球技能，从而完成标准篮球运动员的各项指标。 参考文献 [1] 朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，5（15）：41. [2] 陳加利.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].运动，2016（06）：91-92. [3] 张万欣.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技，2017，7（22）：37+39. |
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