| 标题 | 浅谈射击运动员体能训练的有效策略 |
| 范文 | 李继伟 【摘要】体能训练是射击运动员的一项基础训练，对射击运动员射击能力的提高具有重要的作用。体育项目来说，体能训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，才能发挥积极作用。因而在进行射击训练的过程中射击教练要重视对运动员的体能训练，将体能训练和技术训练结合起来，以保证运动员体能素质的提高，进而提高射击的质量。 【关键词】射击运动员 体能训练 方法策略 【中图分类号】G807 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）20-0264-02 体能是任何体育运动项目的基础之一，体能训练在射击运动员的整个训练体系中具有重要的地位，不断地提高体能素质是射击教练和射击运动员主要的训练目标。尽管目前我国对射击运动员的体能训练进行了一系列的研究，但是仍旧没有形成系统的训练体系，体能训练和技术训练还未有效地结合起来，体能训练的策略有待改进，还不能很好地满足射击运动员的需要。因此，要对射击运动员的体能训练给予高度的重视，加强对射击运动员体能训练策略的研究，以提高运动员的体能素质，获得身体训练最佳效果，帮助射击运动员取得更好的成绩。 一、加强射击运动员体能训练的重要性 体能训练，是每一项体育运动的基础训练环节，就射击运动来说，具有极强体能的运动员更容易取得优秀的射击成绩。随着竞技体育的不断发展和进步，为了適应新体育发展要求，提高射击运动员的总和素养，加强体能训练势在必行。除此之外，在竞技过程中，运动員自身因素、外界环境的变化都极易影响射击运动员的心理，致使射击脱轨影响成绩，因此要成为优秀的射击运动员，就必须具备一定训练能力，在此基础上加强体能训练就更为迫切，高效配合其技术水平的发挥。 二、射击项目体能训练的主要内容 良好的身体素质水平，是射击运动员技术训练和心理训练的基础。要想达到高水平的射击项目技术含量，就必须进行科学性体能训练，更要明确其主要内容与训练手段，其中，主要包括力量素质、耐力素质、协调能力、柔韧素质、健康素质和心理状态等。细分下来，力量素质是根本保证，在体能训练中就非常重视运动员腰腹（背）和腿部肌肉力量的训练；射击运动员要在竞技全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，射击项目对运动员一般耐力的要求并不十分突出，但对神经中枢系统抗疲劳的神经耐力的要求甚高；平衡协调用力能力是射击运动员在完成其动作过程中肌肉内部和各肌群之间相互配合的能力，它是射箭项目的特殊要求；柔韧素质训练的程度，决定着射击动作的精确程度。对射击运动员来说，肌肉韧带的伸展能力显得更为重要；射击运动员的职业病多见于颈椎毛病和腰肌劳损及肩关节功能障碍，因此良好的健康素质是非常必要的；对射击运动员来说，运动员的心理状态对体能的影响很大，因此射击运动员对心理稳定程度要求甚高。 三、射击运动员体能训练的方法 1.科学合理地制订体能训练计划。科学合理的训练计划是提高运动员体能水平的重要保障，因此，教练要尽量保证训练计划的科学合理，以满足运动员训练的需要。训练前，教练要制订详细的、科学的整体训练计划，并在训练中严格执行，如有不足要及时进行调整，以提高计划的适用性能。科学合理地制订训练计划还要考虑运动员之间的差异和运动员的具体情况，以保证训练计划的针对性，进而促进运动员整体水平的提升。 2.营造良好的训练氛围，激发运动员训练的积极性。训练氛围对运动员训练的有效进行尤其重要，好的训练环境可以激发运动员训练的积极性，在一定程度上还能消除一部分疲劳，使运动员保持好的训练状态，进而促进训练效率的提升。因此，训练的时候要重视训练氛围的营造，例如，教练要营造好的训练氛围，保证训练场地的整洁安静、训练设施的安排合理；运动员要遵守训练的规定，听从教练的安排，注意保持训练场地的环境；在训练场地粘贴一些具有鼓励作用的标语，以振奋运动员的精神，提高他训练的积极性等，在这样的情况下，运动员才能有好的训练环境，才能激发他们训练的积极性。 3.训练过程中将体能训练和技术训练的有效结合。在训练强度上，训练结构必须从易到难，训练数量从少到多，训练强度从小到大，训练时间短到长。射击技术是射击运动员应具备的一项最重要的技术，它是射击项目的核心技术，因此，射击运动员在进行训练的时候不能只重视体能的训练，而是要将体能训练和技术训练有效地结合起来合理地安排训练。如果射击运动员只是不断地进行体能的训练，时间一长会对运动员造成诸多不良的影响，而将两者结合起来，运动员体能训练差不多的时候穿插进一定的射击技术训练，不仅可以缓解体能训练造成的疲劳，还能提高运动员的技水平。 4.训练结束后及时进行肌肉和神经放松。运动员的体能训练是一个逐步强化的过程，不能只是一味地进行各种体能的训练，训练后及时进行肌肉和神经的放松也是体能训练过程中要关注的。射击运动员有时训练的强度很大，除了训练之前要做好关节和肌肉的活动，避免训练中肌肉拉伤和关节受伤以外，训练结束后也要及时进行肌肉和神经的放松，以保证训练的状态。比如说，训练结束后，运动员适时地做好颈部、肩部以及腰部的按摩和放松；适当地做一些力量的训练，以缓解肌肉高度紧张的状态，从而保证恢复的速度等。 5.专项耐力素质训练。运动员要在比赛的全过程中始终保持特定的运动强度和理想的动作质量，其中最为关键的一点就是要具备良好的耐力素质，只有具备了良好的耐力素质才能够具有对抗持续运动过程中所积累的疲劳的能力。具体到射击运动而言，射击运动对于运动员一般耐力的要求并不非常高，但由于射箭运动员在射击过程中需要保持注意力的高度集中才能够准确协调的做好基本动作，而且还需要在较长的时间内反复完成上述动作，所以，精力的消耗非常大，这就使得运动对运动员神经中枢系统的抗疲劳能力要求非常高。射击运动员还需要具备良好的静力性身体耐力，所以，在开展射击运动员专项耐力训练时，只有根据射击运动对运动员耐力素质的上述要求，结合射击运动的专项特点，制定有针对性的训练方法才能够获得理想的训练成效。这种训练方式符合射击运动员发展耐力素质的要求和射击运动的专项特点，对于运动员专项耐力的发展与提升具有积极的促进意义。 参考文献： [1]张鹏辉.关于射击运动员体能训练的研究[J].体育时空，2013，4. [2]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学.2014（9）. [3]彭建才.射箭运动员专项体能训练活动的探索与分析[J].四川体育科学，2016，08. |
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