| 标题 | 如何缓解高中学生的考试压力 |
| 范文 | 袁凯 【内容摘要】由于高考升学的压力，高中学生平时普遍重视功课的学习，重视每次考试的成绩与排名，在一次高中学生调查问卷中，我们发现学生不同程度地存在着各种考试压力，面对考试，他们内心总交织着一种难以名状的情感，如考前焦躁紧张，畏惧考试，害怕成绩公布，情绪低迷郁闷，心理压抑等现象，甚至有的同学在考试连遭失败的情况下，出现精神幻觉、神情痴呆等具有精神疾病特征的现象，这些现象的出现严重影响着学生的正常学习和生活，若得不到及时的疏导与缓解，会造成严重的不良后果。 【关键词】缓解 开导 疏导 训练 作为班主任或代课教师，用一颗爱心和适当的方式及时关注学生，会有效消除他们在面对学习生活尤其是频繁的考试时的心理阴影。那么，如何指导学生进行有效的心理调节呢？ 一 、外部开导法 教师有针对性的讲明考试的目的和作用，让过于重视考试的学生能站在一定的高度看待考试。教师客观说明和分析考试的难易程度，让因分数低而自信受挫的同学尽快恢复自信。鼓励和关爱并重，帮助学生分析试卷及考试状态，力求找到适合于学生实际的可行的学习方法。教师要做学生的知心人，敞开胸怀，倾听学生心声，让学生将内心积压的委屈不满倾倒出来。联系家长，尤其是对孩子期望值过高的家长，要求家长不要对考试成绩过分关注，更不要对子女施加过大的压力，尽量消除来自家庭的压力，让家庭用温暖和亲情来抚慰学生的心理。 二 、自我疏导法 1.找回自信。 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要诀。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在调查当中，学生普遍自我评价过低，尤其是在面对考试或考试成绩偏低或排名靠后的情况下。此时，应积极鼓动学生找出自己学习方面的优点来，每位同学都有，在找优点的过程中让他们确信自己行，产生“自己一定行”的积极心理暗示。 2.转移注意 在一次紧张的考试结束之后，成绩排名公布之后，自己感觉失败又无法自拔时，最简单的就是安排一些短时间的放松：出去走走，到离大自然近的地方去，好好放松身心；说讲一个小笑话；或者是听一些小相声；或者听一些轻音乐；这样可以忘却烦恼，得到解脱。体育锻炼也是一种很好的方法，如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。还可以和同学聊聊天，交流一下，看看其他人是怎样解决这个问题的。 3.平常对待 人们常说，考试考的三分是水平，七分是心理，过分地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，平常的练习，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的；要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；试着按照这种方式来调整自己，就会发现，在不经意中，成绩就会提高许多。 4.体验成功 体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 三 、 受挫训练法 人生的道路沒有一帆风顺的，总会遇到曲折和坎坷，可是现代学校、家庭和社会的教育中存在着一个明显的误区，注重顺境创设，忽视逆境训练，这种氛围中成长起来的学生心理承受力和抗挫力都很差，一旦遇挫，惊慌失措 ，六神无主，或垂头丧气，一蹶不振，更有甚者破罐破摔，自暴自弃。因此平日就要注重对学生的受挫训练，让他们具有胜不骄败不馁的意志品质，能接受成功，更能坦然面对失败，对于任何一次大考、小考，特别是高考，考成功了要能承受，考失败了也要能承受。考不好并不意味着人生的一切奋斗都停止了，自己的价值、生存发展条件和前途都没有了。有人说：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。” 坚持经受失败的磨炼，可以使学生开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心，达到一个更高的人生境界。 总之，在高中阶段，重视学生的心理健康教育，关注他们的每一步成长，培养他们良好的意志品质，使他们树立正确的人生观和价值观，他们将会以积极健康的心态扬起人生的风帆，奋勇向前。 【此文是2017年度甘肃省“十三五”教育科学规划重点课题“中学生心理健康教育的紧迫性、针对性和实效性的研究”研究成果，课题立项号：GS[2017]GHB1709】 （作者单位：甘肃省会宁县第二中学） |
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