标题 | 肋木在引体向上练习中的运用 |
范文 | 叶海辉++陈婉娜 摘 要:引体向上是当前中学体育教学中的一个重点内容,又是中学男生体质健康必测项目之一。本文利用肋木固有的特性及引体向上动作的特点,创编出几种简单易行的辅助练习方法,缓解引体向上练习时方法单一和枯燥的现象,为男生引体向上的教学、训练提供参考。 关键词:肋木;引体向上;运用 中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2016)10-0073-02 一、绕行肋木 方法:学生面向肋木,两手抓握肋木上方横管,两脚踩住肋木最下方的横管,围绕肋木沿水平方向顺时针(或逆时针)爬行一圈后下肋木,大家依次跟上练习,如此反复完成数组练习(图1)。 建议:保持前后距离,两手抓紧,两脚踩稳。 二、翻转爬行 方法:学生面向肋木站在上面,左手正握、右手反握肋木横管,然后左手、左脚离开肋木向左 转体180°,左手反握肋木,左脚踩肋木成背向肋木站立姿势。接着右手、右脚离开肋木向左转体180°,右手正握肋木,右脚踩肋木面向肋木站立,如此反复进行(图2)。 建议:保持身体平稳。 三、斜线爬行 方法:学生站于肋木一侧端的最低横管处,沿斜线向另一侧端的最高横管爬行,然后从最高处绕至另一面返回到原出发点(图3)。 建议:两手抓紧,两脚踩稳。 四、翻越肋木 方法:学生面向肋木,手脚并用沿肋木横管向上爬行到顶端,翻越后从另一侧下来(图4)。 建议:翻越时,保持好身体重心。 五、勇攀高峰 方法:在肋木最上端横管处系一条拔河绳,学生手拉绳子,脚踩肋木横管向上攀登,然后同样方式回到原处,或爬到顶端后手抓肋木采用悬垂下梯下来(图5)。 建议:两手抓紧,两脚依次踩稳。 六、悬垂下梯 方法:学生爬到肋木顶端,双手正握肋木最上方的横管,两脚离开横管,身体悬空。开始后,左手离开原横管后正握下一格横管,然后右手离开与左手握同一格横管,如此动作逐节下降至地面(图6)。 建议:⑴手必须一格一并,不能一手一格交替爬行。⑵起始肋木横管要根据学生的能力而定,力量好者可升高,反之降低。 七、支撑引体 方法:学生面向肋木,两手抓握上方横管,一只脚踩下方横管,两臂伸直,身体处于悬垂状。然后两手用力将身体往上拉起,利用单脚蹬肋木的力量完成一定次数的引体向上为一组,完成若干组即可(图7)。 建议:根据上肢力量的不同,调整手与支撑脚的距离,力量越小,手脚距离越近,反之越远。 八、伸缩自如 方法:面对肋木,两手正握横木,两腿弯曲两脚踩在横木上成团身姿势(手和脚的距离在2~4格),然后伸直两腿和两臂,再回原位,连续做(图8)。 建议:打开后,上下肢要伸直。 九、俯撑爬梯 方法:学生离肋木一定的距离,两手撑地,两脚放于肋木最下方的横管上。开始后,两脚依次向上移动,同时两手向肋木方向移动,身体逐渐成斜坡状,直到到达极限。然后反向移动两手和向下移动两脚还原(图9)。 建议:⑴允许摆头看肋木横管进行移行。⑵可依次移动双手和双脚成倒立状。 十、水平移行 方法:学生面对肋木,两手抓握肋木一侧上方横管(以脚不触地即可),两脚离开肋木横管或后勾,使身体悬空,然后两手小碎步交替向肋木另一侧做横向移行(图10)。 建议:可进行直臂(或屈臂)悬垂静挂。 |
随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台,免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。