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轮胎在力量训练中的应用

范文

张勋辉

摘要：利用废旧轮胎制作成抗阻力的简易器材，制作简单、方便实用，特别适用于运动队力量练习的辅助器材。

关键词：废旧轮胎;抗阻力;力量练习

中图分类号：G633.96

文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2019）叭-0083-02

一、轮胎改造

1.材料：废旧轮胎，粗铁丝，弹力带。

2.改造方法：用电钻头将轮胎打眼，把铁丝弯曲成钩穿过眼口扣在轮胎内侧，再将弹力带穿在铁丝钩上。

二、练习方法

（一）上肢力量练习

1.正手持轮胎屈臂前伸

方法：两脚开立，双手持轮胎于体前屈臂前伸。

目的：主要练习胸大肌、股二頭肌、三角肌。

强度：12～15次一组，练习3～4组。

2.反手体前提拉上举

方法：两脚开立，反手持轮胎于体前，向上提拉至胸前上举过头顶，再按原路返回。

目的：主要练习肱桡肌、三角肌、斜方肌。

强度：10～12次一组，练习3～4组。

3.手持轮胎转方向盘

方法：两脚开立，手持轮胎前举，两臂同时发力转动轮胎180度，左右交替进行。

目的：主要练习桡侧腕屈肌、肱桡肌、股二头肌、三角肌。

强度：10～12次一组，练习2～3组。

4.手持轮胎体前绕环拉伸

方法：两脚开立，手持轮胎于体前，以肩为轴在体前沿垂直面绕环360度.重复进行。

目的：主要练习桡侧腕屈肌、肱桡肌、股二头肌、肩胛肌、背阔肌。

（二）下肢力量练习

1.深蹲跳

方法：手持轮胎下蹲，跳起将轮胎举过头顶，反复进行。

目的：主要练习腿部力量。

强度：15～20次一组，练习2～3组。

2.负重鸭子步

方法：手持轮胎上举过头顶下蹲，两脚交替向前行走。

目的：主要练习大小腿力量、跟腱及腿部的柔韧性。

强度：30米一组，练习2～3组。

3.负重蛙跳

方法：手持轮胎上举过头顶下蹲，双脚同时离地，以蛙跳的动作负重前行。

目的：主要练习瞬间蹬地的爆发力及腿部力量。

强度：30米一组，练习2～3组。

4.双脚跳

方法：双脚站立于轮胎前面，双脚起跳团身跳跃过轮胎，屈膝缓冲落地，反复进行。

目的：主要练习起跳蹬地收腹动作，加强腿部力量及腰腹肌力量。

强度：15～20次一组，练习2～3组。

（三）速度力量的辅助练习

目的：主要练习起动速度和爆发力，通过抗阻力的拉轮胎练习提高学生在奔跑中的速度力量和灵敏协调性。通过各种方法的练习来发展学生的体能，提高运动成绩。

方法：可进行各种阻力行进间高抬腿、行进间后踢腿、行进间前踢腿、行进间加速蹬地、行进间蹬摆加速跑练习。

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