真性情善表达

    阮莉雯

    〔关键词〕情绪表达；正性情绪；负性情绪

    【设计理念】

    情绪分为正性情绪和负性情绪，正性情绪发生时自然皆大欢喜，但负性情绪的发生是不可避免的。由于青春期内心闭锁，不少学生在感觉到自己的负性情绪时，往往会优先选择把它闷在心里，不愿向他人表达。长此以往，不仅会影响到自己的身心健康，也会影响自己的人际关系，更不利于问题解决。对此，有必要对学生进行情绪表达的发展性指导，让学生学着从情绪感受本身、引发情绪的原因、对问题解决的期望三个层面進行情绪表达。

    学生发展指导，就是从正面指引方向、道路和方法，具体说来，它是指从学生的思想观念（价值观）出发，进行心理辅导，并提供行为指南。就本节情绪表达主题的学生发展指导而言，一方面要让学生形成“真性情要表达”的思想观念，另一方面对学生进行“表达什么”“如何表达”的心理辅导，最终让学生掌握情绪表达的一般性行为指南。

    【活动目标】

    1.了解负性情绪背后的正性价值，树立负性情绪更需表达的意识。

    2.理解情绪表达的三个层面：表达情绪感受、表达引发情绪的原因、表达对问题解决的期望。

    3.体验不同情绪表达方式的不同效果，掌握负性情绪表达的一般性行为指南。

    【活动准备】

    1.收集学生在师生交往、亲子交往、同学交往中引发自身负性情绪的经历。

    2.学生分成六组，小组围坐。

    【活动过程】

    一、引入话题

    呈现学生案例：老师早就在班上宣布，会推荐这次作文写得最好的同学参加市里的作文比赛。结果张峰和刘丹作文成绩并列第一。老师找张峰谈话，告诉他由于名额限制，只能推荐刘丹一个人参赛。张峰听了之后，心里一百个不乐意……

    师：张峰当时的情绪有哪些？你能为张峰找到当时负性情绪背后的正性价值吗？

    小组讨论，全班分享。

    设计意图：通过案例讨论让学生从识别情绪走向理解和接纳情绪。张峰不乐意、失落、委屈、不满、愤怒背后的正性价值有：对公平的渴望，对自我价值的重视等。

    二、真性情要表达

    师：找到负性情绪背后的正性价值有利于我们去理解并接纳情绪，进而理性思考问题。那么，理解和接纳之后，张峰的负性情绪需要表达出来吗？

    学生自由发言，大多会认为张峰需要向老师去表达自己的情绪。而对于个性较封闭和压抑的同学而言，他们会担心张峰的情绪表达会得罪老师，会让老师对他的印象大打折扣。这时就要对这部分学生进行引导。

    师：不同个性的人处理情绪的方法不同，有的人个性较封闭和压抑，不太擅长表达情绪，往往会把各种负面感受积压在心中，长此以往会对自己的身心健康很不利。生理学家巴甫洛夫曾说，一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各种疾病打开方便之门。怒伤肝，忧伤肺，恐伤肾就是这个道理。因此，我们不能习惯于把负性情绪埋在心里，而是要养成表达情绪的意识。另一方面，人际冲突中产生的负性情绪，如果我们不善于表达，会对我们的人际关系产生消极影响，不利于问题的最终解决。所以，我们说：“真性情要表达；表达有利于身心健康，有利于人际交往，有利于问题解决。”

    设计意图：通过学生结合自己生活体验的自由发言，引导学生认识到不表达会影响自身身心健康和人际关系，进而理解情绪表达的必要性。并进一步说明，我们的情绪表达方式也会影响到他人对我们情绪的理解程度，因此对于负性情绪不仅“要表达”，还要“会表达”。

    三、真性情善表达

    师：当我们做出了负性情绪要表达的选择之后，我们就要继续去思考——我该如何去向对方进行情绪表达呢？我需要去向对方表达哪些内容呢？

    1.心理AB剧《张峰的情绪表达》

    张峰觉得自己应当对老师表达自己的情绪，以下这两种方式，你认为哪种更合适呢？请同学事先准备好台词，在现场演出来。

    A剧：“老师，这真是太不公平了！就算是名额有限也可以让我去啊，凭什么推荐她？我不服！老师您偏心！我要求公平竞争！”

    B剧：“老师，听到您这么说，我真是挺失落的，也有点不开心，因为我觉得我也有参赛资格的。可能老师您确实有些为难，但是我还是想请您考虑一下有没有别的机会和可能性。”

    师：看了两名同学的情绪表达之后，你认为哪种表达做得更合适呢？

    学生一致认为B剧的情绪表达做得更好，并陈述自己的见解。

    师：看了他们的表演之后，我们发现同样的情绪感受通过不同的方式表达出来，对方的感受可能会有天壤之别，因此情绪表达不是一件简单随意的事，如果表达不好也会出现“因为表达坏了事”的情况。因此，我们能不能形成一个情绪表达的通用操作指南呢？请大家从心理AB剧的台词以及自己在生活中的体验入手，分组讨论“情绪表达：表达什么？怎么表达？”

    五分钟的小组讨论与观点整理之后进行小组分享汇报，可采取逐一汇报，下一组先点评再汇报的方式，这样让各组不仅能表达自己，也能去认真倾听其他组的发言。此处为本节课的重点。

    师小结：一方面，表达出自己的负性感受，让自己的负性情绪找到一个向外释放的通道；另一方面，表达自己情绪产生的原因，获得对方的理解；最好还要表达出希望对方怎么做，让我们情绪背后的正性价值得以实现。在此基础上，教师引出情绪表达三步曲，即负性情绪表达的一般性行为指南。

    2.情绪表达三步曲

    第一步：描述客观事实；

    第二步：告诉对方你的心理体验（不满、伤心、难受等）；

    第三步：告诉对方你希望他做到什么。

    结合张峰案例A剧和B剧的表达进行阐述：第一步描述客观事实的作用在于让自己回归理性，与对方建立对话；第二步告诉对方你的心理体验，目的在于释放自己的负性感受，同时唤起对方的理解；第三步告诉对方你希望他做到什么，指向问题解决，力图实现负性情绪背后的正向价值。

    设计意图：通过心理AB剧的形式让学生体会“同样的情绪感受通过不同的方式表达出来，对方的感受可能会有天壤之别”，因此我们要去思考如何表达自己的负性情绪更合适，并在小组中讨论“情绪表达：表达什么？怎么表达？”在全班分享之后，教师引出“情绪表达三步曲”，即负性情绪表达的一般性行为指南，对全体学生形成发展性指导。

    四、情绪表达演练场

    师：在同学交往、亲子交往、师生交往中，你也会碰到引发自己负性情绪的时候，尝试着回忆一次经历，然后运用“情绪表达三步曲”来进行情绪表达，并体会自己在表达之后的感受。

    设计意图：让学生结合自己的生活和交往实际进行“情绪表达三步曲”的演练，通过情境体验和演练，加深对“情绪表达三步曲”的运用和理解，最终掌握负性情绪表达的一般性行为指南。如果表达对象在现场，可以让同学进行现场体验和表达；如果表达对象不在现场，教师可以引出“空椅子技术”，让学生对着椅子进行表达。

    五、总结

    师：通过这节课的交流与分享，我们知道了真性情要表达，表达有利于身心健康，有利于人际交往，有利于解决问题。同时，真性情还要善表达，我们一起总结出了情绪表达的三步曲。希望大家在今后的学习和生活中增强情绪表达的意识，积极使用“情绪表达三步曲”，做个会表达、能接纳的情绪管理高手。

    （作者单位：江苏省天一中学，无锡，214101）

    编辑/刘 芳 终校/张 帆