排舞运动对缓解女性亚健康状态的研究
摘 要：本文通过了解排舞运动风靡我国以及我国女性大多数存在亚健康问题的社会现象，透过问题探究其本质，阐述排舞运动的特点和亚健康状态的表现，探析排舞运动对于缓解女性亚健康状态的影响，针对目前女性亚健康状态与现状进行分析，研究排舞对女性亚健康状态的影响以及排舞运动的所带来的社会意义和价值。
关键词：排舞运动；女性；亚健康状态
排舞运动是健身类运动的一种，意为排跳的舞蹈。它起源于三十年代的美国，短短三十年间的发展，已经成为风靡全球的现代时尚舞。九年前引进中国，短短几年间，已经成为我国大型运动健身的群众舞蹈。无论你身处于哪个城市，都可见其全民参与的热潮之盛。排舞在中国还有一个更加为人熟知的名字：广场舞。排舞运动的盛行在很大的程度上缓解了人群中的亚健康状态，同时排舞运动具有审美价值，可以提高能力和自信，从而也可以缓解现代快节奏的社会给人带来的亚健康状态。
1 亚健康状态的界定
1998年美国疾病控制中心提出慢性疲劳综合症（Chronic Fatigue Syndrome， CFS）并订制了亚健康状态研究的主要内容。亚健康状态作为近年来医学界提出的新概念，指非病非健康状态。处于亚健康状态的人表现为一定时间内活力下降、功能和适应能力减退的症状，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影，如果任其发展，将很有可能会演变成疾病。因此亚健康状态的界定主要从身体、心理、情感和思想几个方面着手。
1.1 女性亚健康状态在生理上的表现
有调查显示，职业女性的亚健康状态总发生率为68.6%，并且有增长的趋势，其中三十至四十年龄组尤为突出。女性在家庭和工作双重压力之下，身体状态较容易处于弱势，如女性进入更年期或是绝经后，随着雌性激素的下降，体内会产生一些神经上的紊乱和变化，主要表现为血气不足、易患感冒、腰肩疼痛、容易脱发、血压低等现象，而较为年轻的女性容易因工作性质上的不顺心导致烦躁焦虑、情绪波动较大，肠胃疾病、月经紊乱，出现大量脱发等症状。
1.2 女性亞健康状态在心理上的表现
女性的心理亚健康状态主要表现在烦躁易怒、情绪上的不平稳，失眠、形体消瘦、郁郁寡欢，更有甚者表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独，甚至产生自杀念头等。心理亚健康状态还广泛存在于大学生中，尤其女性大学生。一是由于大学生生活习惯不太健康、熬夜、记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢和反应迟钝等问题，这种情况在期末考期间尤为严重；二是由于大学生初入大学社会，出现不良情绪后，无法自我调整，很容易出现心理疾病；三是女生性格大都比较细腻、情绪比较敏感，在碰到情感问题之时，未能得到及时排解的情况很常见。
2 排舞运动的特点
2.1 健体性
排舞是一项老少皆宜的运动。因其是一项不太剧烈的运动，极少会造成运动的损伤，具有体育锻炼的价值，让心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，从而加速新陈代谢过程，促进消化，而且排舞运动的配乐节奏较快较强，在活动过程中极易提高运动者的兴致和热情，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，对提高人体的活动能力等良好的健身作用。
2.2 健心性
从心理学的角度来分析，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
2.3 健脑性
参与排舞运动的年龄群在中国以三十至五十五居多，这个年龄层的人们特别是女性，随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。
2.4健美性
排舞运动既有运动的特性，同时也具有舞蹈的审美。排舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
3 排舞运动对缓解女性亚健康状态的作用
3.1 对女性生理的影响
第一，排舞运动是一项有氧运动，对于增强女性的身体素质，尤其是提高各项身体机能，对于人体健康发展有重要作用。特别是在心肺功能方面，有研究数据表明，人在剧烈运动的时候呼吸气体交换量比安静的时候更多，以满足人体在运动是身体能满足气体之间的交换需要，从而提高身体的免疫力。
第二，由于排舞运动在我国的多元发展，大大改变了排舞在被创造之初规范舞步和动作设计的限制，已经逐渐成为我国我国大部分三十岁到五十五岁年龄层的女性主要的锻炼方式，排舞是一种并不激烈运动，对于身体承受力比较差的女性是有好处的，不会造成因运动而产生的二次损伤。
3.2 对女性心理的影响
首先，女性在排舞运动的过程中结识志同道合的朋友，在交谈中能有效抒发烦恼、释放压力，从他人的状态中间接获得情绪上的正能量，对于调整情绪大有裨益。
其次，排舞运动内容丰富， 强调抬头沉肩、挺胸立腰、收腹提臀，手脚尽量向远处延伸，这样利于肌肉韧带拉长，从而使人体线条修长优美，体态更加端庄，培养优雅气质。因此经常跳排舞的女性大都很自信，容光焕发，活得特别充实。
4 小结
现如今排舞运动随着时代的发展，与时俱进，与中国传统文化相融合，糅合更多的现代创新元素，已经成为最适宜全民健身的有氧运动之一。现代女性在当今社会生活、工作家庭中承受着不可避免的压力，形成亚健康的身体状态不容乐观，我希望通过这篇论文让更多的人认识到亚健康的危害，从而重视亚健康状态对身体、心理的影响，让更多的人正确认识到排舞运动和其终身锻炼价值。
参考文献
[1]王新茹.论排舞的特征及其健身价值[J].新西部，2010，20（4）：23-44.
[2]黄丹，浅析广场舞在大众健身的影响[J].才智，2012（12）：122
[3]郑腾腾，论广场舞的健身效应[J].搏击（武术科学），2013（04）.
[4]楼晨辉.排舞对中老年女性体质健康的影响[J].浙江体育科学，2010，（3）：114-116.
[5]王凤丽.排舞对高职女生生理机能的影响[J].医学研究与教育，2010年10月第27卷第5期.
[6]陈凤珍.排舞运动对不同年龄段女性检审效应研究[J].广西民族大学学报（自然科学版），2013年12月第19卷第4期.
[7]姜兰琼.排舞锻炼对老年性平衡能力的影响[J].中国老年学杂志，2010，30（15）：2118-2119.
[8]樊炳有、王春生.析体育与健康的第三状态-亚健康[J].体育与科学，2002年5月第23卷第3期：37-39.
[9]罗兴华，冯云辉，“亚健康状态”与有氧运动关系的探讨[J].广州体育学院学报，2013
作者简介
郝晓娜（1990-），女，汉族，河北石家庄市人，体育硕士，河北师范大学体育学院体育教学专业硕士2015级研究生。 技术文
关键词：排舞运动；女性；亚健康状态
排舞运动是健身类运动的一种，意为排跳的舞蹈。它起源于三十年代的美国，短短三十年间的发展，已经成为风靡全球的现代时尚舞。九年前引进中国，短短几年间，已经成为我国大型运动健身的群众舞蹈。无论你身处于哪个城市，都可见其全民参与的热潮之盛。排舞在中国还有一个更加为人熟知的名字：广场舞。排舞运动的盛行在很大的程度上缓解了人群中的亚健康状态，同时排舞运动具有审美价值，可以提高能力和自信，从而也可以缓解现代快节奏的社会给人带来的亚健康状态。
1 亚健康状态的界定
1998年美国疾病控制中心提出慢性疲劳综合症（Chronic Fatigue Syndrome， CFS）并订制了亚健康状态研究的主要内容。亚健康状态作为近年来医学界提出的新概念，指非病非健康状态。处于亚健康状态的人表现为一定时间内活力下降、功能和适应能力减退的症状，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影，如果任其发展，将很有可能会演变成疾病。因此亚健康状态的界定主要从身体、心理、情感和思想几个方面着手。
1.1 女性亚健康状态在生理上的表现
有调查显示，职业女性的亚健康状态总发生率为68.6%，并且有增长的趋势，其中三十至四十年龄组尤为突出。女性在家庭和工作双重压力之下，身体状态较容易处于弱势，如女性进入更年期或是绝经后，随着雌性激素的下降，体内会产生一些神经上的紊乱和变化，主要表现为血气不足、易患感冒、腰肩疼痛、容易脱发、血压低等现象，而较为年轻的女性容易因工作性质上的不顺心导致烦躁焦虑、情绪波动较大，肠胃疾病、月经紊乱，出现大量脱发等症状。
1.2 女性亞健康状态在心理上的表现
女性的心理亚健康状态主要表现在烦躁易怒、情绪上的不平稳，失眠、形体消瘦、郁郁寡欢，更有甚者表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独，甚至产生自杀念头等。心理亚健康状态还广泛存在于大学生中，尤其女性大学生。一是由于大学生生活习惯不太健康、熬夜、记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢和反应迟钝等问题，这种情况在期末考期间尤为严重；二是由于大学生初入大学社会，出现不良情绪后，无法自我调整，很容易出现心理疾病；三是女生性格大都比较细腻、情绪比较敏感，在碰到情感问题之时，未能得到及时排解的情况很常见。
2 排舞运动的特点
2.1 健体性
排舞是一项老少皆宜的运动。因其是一项不太剧烈的运动，极少会造成运动的损伤，具有体育锻炼的价值，让心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，从而加速新陈代谢过程，促进消化，而且排舞运动的配乐节奏较快较强，在活动过程中极易提高运动者的兴致和热情，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，对提高人体的活动能力等良好的健身作用。
2.2 健心性
从心理学的角度来分析，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
2.3 健脑性
参与排舞运动的年龄群在中国以三十至五十五居多，这个年龄层的人们特别是女性，随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。
2.4健美性
排舞运动既有运动的特性，同时也具有舞蹈的审美。排舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
3 排舞运动对缓解女性亚健康状态的作用
3.1 对女性生理的影响
第一，排舞运动是一项有氧运动，对于增强女性的身体素质，尤其是提高各项身体机能，对于人体健康发展有重要作用。特别是在心肺功能方面，有研究数据表明，人在剧烈运动的时候呼吸气体交换量比安静的时候更多，以满足人体在运动是身体能满足气体之间的交换需要，从而提高身体的免疫力。
第二，由于排舞运动在我国的多元发展，大大改变了排舞在被创造之初规范舞步和动作设计的限制，已经逐渐成为我国我国大部分三十岁到五十五岁年龄层的女性主要的锻炼方式，排舞是一种并不激烈运动，对于身体承受力比较差的女性是有好处的，不会造成因运动而产生的二次损伤。
3.2 对女性心理的影响
首先，女性在排舞运动的过程中结识志同道合的朋友，在交谈中能有效抒发烦恼、释放压力，从他人的状态中间接获得情绪上的正能量，对于调整情绪大有裨益。
其次，排舞运动内容丰富， 强调抬头沉肩、挺胸立腰、收腹提臀，手脚尽量向远处延伸，这样利于肌肉韧带拉长，从而使人体线条修长优美，体态更加端庄，培养优雅气质。因此经常跳排舞的女性大都很自信，容光焕发，活得特别充实。
4 小结
现如今排舞运动随着时代的发展，与时俱进，与中国传统文化相融合，糅合更多的现代创新元素，已经成为最适宜全民健身的有氧运动之一。现代女性在当今社会生活、工作家庭中承受着不可避免的压力，形成亚健康的身体状态不容乐观，我希望通过这篇论文让更多的人认识到亚健康的危害，从而重视亚健康状态对身体、心理的影响，让更多的人正确认识到排舞运动和其终身锻炼价值。
参考文献
[1]王新茹.论排舞的特征及其健身价值[J].新西部，2010，20（4）：23-44.
[2]黄丹，浅析广场舞在大众健身的影响[J].才智，2012（12）：122
[3]郑腾腾，论广场舞的健身效应[J].搏击（武术科学），2013（04）.
[4]楼晨辉.排舞对中老年女性体质健康的影响[J].浙江体育科学，2010，（3）：114-116.
[5]王凤丽.排舞对高职女生生理机能的影响[J].医学研究与教育，2010年10月第27卷第5期.
[6]陈凤珍.排舞运动对不同年龄段女性检审效应研究[J].广西民族大学学报（自然科学版），2013年12月第19卷第4期.
[7]姜兰琼.排舞锻炼对老年性平衡能力的影响[J].中国老年学杂志，2010，30（15）：2118-2119.
[8]樊炳有、王春生.析体育与健康的第三状态-亚健康[J].体育与科学，2002年5月第23卷第3期：37-39.
[9]罗兴华，冯云辉，“亚健康状态”与有氧运动关系的探讨[J].广州体育学院学报，2013
作者简介
郝晓娜（1990-），女，汉族，河北石家庄市人，体育硕士，河北师范大学体育学院体育教学专业硕士2015级研究生。 技术文
