浅谈运用软梯训练方法提高小学低年级学生灵敏素质的应用

    秦梓伟

    摘 要：利用新时代的训练工具软梯，与常规课堂相融合，提出在小学低年级课堂中实施运用软梯训练方法提高小学低年级学生灵敏素质的教学设想，立足于当前小学低年级学生的实际需求，以软梯训练作为媒介，对软梯训练方法在小学低年级体育课堂中的应用进行研究，探索如何提高低年级学生灵敏素质的目的提供参考。

    关键词：小学低年级体育课；软梯训练方法；灵敏素质

    灵敏素质是指人体在各种突然變换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动机能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质，通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换放心的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发回；通过耐力保证持久的工作能力。

    一、软梯训练方法简介

    软梯训练法是提高运动员灵敏素质的先进的、科学的训练方法，它最早是在19世纪末，北洋水师学堂从欧洲引进的锻炼士兵身体素质的一种方法。20世纪末，国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法，与传统的训练方法相比，它具有练习方法新颖、紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。

    二、软梯训练在小学低年级学生体育课堂的运用

    1.合理设计，构建课堂

    把软梯训练方法融入课堂与常规课堂有机结合。软梯训练方法可安排在课的以下部分：（1）热身部分：把软梯训练放在课的开始热身部分，使得热身活动有趣，并且得到充分的热身准备，为课的后半段开一个好头。（2）课的主要部分：结合体育课标，根据教学的水平定制教学内容，可以是各种球类，田径类等，把软梯融合专项的教学内容中。使得专项内容教学更加生动有趣，也有效地提高专项教学内容掌握程度。（3）课的结束部分：利用软梯可以变化一系列的体能训练、灵敏训练、协调性训练等。丰富整节体育课，使得体育课的运动量大大提高，也得到补偿性训练。

    2.优差分组，教师指导学练

    根据学生的身体素质，按水平分组。身体协调性较好的一组、协调性弱的一组。分别安排不同的软梯训练方法，循序渐进，让优等生有成功愉悦感，然后激励中下生，而中下生由于训练的方法较为简单容易掌握，通过获得成功，逐步提升自信，也提高身体的灵敏素质。教师按照水平差异，定制不同的软梯训练方法，从旁指导，鼓励学生。激励学生突破困难，取得进步。小组之间也有互动，优等生去中下生组别带动，中下生到优等生组别，大胆挑战自我。

    3.软梯的训练基本方法

    （1）向前正向单步练习：双脚交替跑过软梯中的每个格子。先让左脚跳进第一个格子里，然后迅速将右脚跳进第二个方格里，以此类推，始终是左、右脚交替进行，直到跳完整个软梯。

    （2）向前正向双步练习：与第一个单步练习类似，双脚依次进入，要让双脚轮换成为主动脚（首先进入到格子里的脚），达到全面训练的效果。

    （3）横向双脚跳：身体横向站立开始，双脚依次踏入小方格内，再依次踏出，退回到相邻的格子旁。

    （4）十字穿越：双脚从软梯外开始，从左向右横向依次进方格内，再依次退出。

    （5）向前正向开合跳：面向软梯。双脚站在第一个格子的两侧，一起跳进第二个格子。以此类推，直到完成整个软梯。

    （6）横向滑步：身体横向站立，双脚平行滑动，依次落入方格内。动作轻盈快速，保持前脚掌着地。

    （7）并步小跳接小碎步：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。锻炼膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

    （8）蝎子摆尾：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

    4.灵敏素质的检测方法与内容

    （1）布梅兰跑（十字变向跑）：放置5个标志点成十字形状，测试者依次跑向每个标志点，每到一个标志点后需要绕回中间点后再到下一个标志点。记录从起点到终所需要的时间。

    （2）象限跳：测试者以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限，以此反复跳10秒。记录跳的总次数。

    5.记录数据，对比分析

    制定数据表，跟踪测试者参与软梯训练前后的数值对比。发现经过软梯训练后，学生的灵敏素质的变化。

    三、在小学体育课堂中运用软梯训练方法应注意的问题

    所有的跑进和移动的身体姿态都应保持站立姿势，所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。

    软梯训练可以根据课程要求，适当地加入其中，而不是麻木地不断重复训练，一般每项练习可做2～3次，也可循环进行。练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点。

    总之，运用软梯训练方法在小学体育课中实施教学，需要贴合小学体育教材要求，让学生在丰富形式的体育课程中得以提高自身灵敏素质，为以后体育基础奠定坚实的基础。

    参考文献：

    [1]李建臣，张明慧.中小学体育课软梯组合练习[J].体育教学，2012（5）：65-66.

    [2]孙文新.现代体能训练：软梯训练方法[M].北京体育大学出版社，2010.

    [3]吴航.浅谈软梯训练法在中学生体育教学中的应用研究[J].佳木斯教育学院学报，2013（1）：349.

    [4]李猛.小学生灵敏素质发展水平的测量与评价研究[D].南京师范大学，2014.