情绪的觉察和表达技术在初中政治课中的运用
范丹
〔摘要〕初中道德与法治课是培养学生品德意识、世界观、人生观和价值观的重要课程，对学生良好思想品德的形成具有重要的作用。以往课堂较多关注学科知识的传授、学习方法的指导，忽略学生情绪情感的充分唤醒和真实表达，导致情感态度价值观目标完成度不高。究其原因，一方面源自传统文化中倡导含蓄的情感表达，另一方面在于学生缺乏有效的方式探索情绪。由此，笔者尝试将心理辅导中情绪的觉察和表达技术运用到政治教学中，并结合具体案例给出操作性建议。
〔关键词〕情绪觉察;情绪表达;政治教学;初中
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）02-0061-03
初中生正处于青春期，也是价值观形成的关键阶段。“初中思想政治课程标准”指出，要帮助学生形成正确的世界观、人生观和价值观，为学生的终身发展奠定思想品德政治素养基础。为此，在教学过程中，除了知识的传授、方法的指导、综合能力的培养，还应在情感态度、价值观上进行方向性的引导，确保学生身心健康发展，形成健全的人格。
受传统文化及价值观的影响，不少学生在政治课中情绪、情感的表达有所顾忌，存在羞怯心理。另一方面，政治教学中侧重学科知识的传授，学生互动体验不足，忽略了课程中情绪和情感的体验，导致情感态度、价值观这一目标完成度不高。大量实践和心理学研究表明，情绪的觉察和表达对我们的身心健康有着非常重要的意义。人的情绪只有准确觉察才能更好地表达，而准确的表达情绪又能更好地察觉情绪。基于以上考虑，在初中政治教学中借用心理辅导中情绪觉察和表达的技术，帮助学生关注自我的内在感受，并予以外化和表达，促进情绪的觉察和情感的共鸣，有利于学生的情绪健康和情感态度价值观的培养。
本文将情绪觉察和表达的方法融入七年级下册道德与法治的教学中，结合具体的课例，从角色扮演、情绪命名、自我提问、运用沉默四个方面给出操作性的建议。
一、角色扮演，体验情感
七年级下册道德与法治第四课“情绪的管理”中，情感、态度和价值观目标是：让学生体会情绪表达对人际关系的影响，感悟到友善、和谐等社会主义核心价值观。为了达成这一目标，以往的教学方法一般是先呈现案例，如下所示。
一次数学测试后，小刚考到了理想的成绩，他非常兴奋，大声对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考好了，就给我买我想要的IPAD，到时候借给你们玩。”在小刚兴高采烈和同学聊天的时候，他的同桌小霞一声不吭地走出教室。小霞这次没考好，看到小刚兴奋的样子，想到自己回家要挨妈妈的批评，心里感到很难过。
学生思考并回答：小刚的情绪表达是否合适？你能想象当时小霞的心情吗？我们应怎样表达情绪？在教学过程中，以师生间的一问一答为主，在认知层面上学生不难回答老师的提问，但内心缺乏充分的情绪唤醒和情感体验。运用角色扮演改进后的教学流程如下：
展示案例，小组讨论：假设自己是小刚或小霞头脑中的某种情绪，请以第一人称的方式，用语言和动作将其表示出来，探索情绪背后的想法和需求。例如：
学生甲：我是小刚头脑中的情绪——“开心”（嘴角上扬，面带笑容，双手比“耶”），我的努力得到了回报，我心仪已久的Ipad終于到手了！（伸出双手，做握拳状）想到这里，我迫不及待想和同学分享。
学生乙：我是小霞头脑中的情绪——“羞愧、自责”，（垂头丧气，用力搓手，不知所措）唉，我太笨了！（叹气，摇头）怎么都学不好，又要让妈妈失望了！（声音低沉）
情景剧场：请两位同学分别扮演小刚和小霞，并邀请各自的情绪代表上台，请一位同学朗读案例，当流露出哪种情绪，哪一位代表就将手搭在小刚或小霞的肩膀上，并以第一人称的方式用语言和动作将TA的感受、想法表演出来。
其他同学作为观察员，仔细聆听，感受主人公的情绪状态，分享感悟。
学生丙：我看到小刚喜上眉梢，也感受到小霞的自责、难过，小刚表达高兴没有错，但也要照顾周围人的心情。
学生丁：小刚应该回到家里再表达他的开心，这样做会让小霞更难过。
设计意图：通过角色扮演、情绪觉察，学生能更好地感受自己，看到内心的渴望，也能聆听他人的心声，更好地理解他人的情绪，采取更适当的行动，从而落实“恰当表达情绪，不忘关心他人”这一情感态度价值观目标。
二、情绪命名，延迟表达助理解
心理学上对情绪的识别和命名的能力有个专有名词，叫“情绪颗粒”，它是一种分辨、定义情绪的能力。情绪颗粒越小的人，越能精细描述自己的感受和状态，为应对情绪、采取行动提供更多的信息和线索。在第九课第一框“生活需要法律”的导入环节，笔者借助三则违反疫情防控法律法规的新闻事件，见下面材料1至3，引出“法律与我们的生活息息相关，法律对生活加以规范和调整”，从而导出课题。
材料一：2020年2月5日，媒体报道湖北省麻城一黑心商家卖劣质口罩，将一个口罩拆分成几个，售往全国，半天获利45万。
材料二：2月29日至3月7日，河南省郑州市民郭某8天内乘6趟飞机、2趟火车，隐瞒其海外旅居史。3月8日乘地铁上班，致40余人被隔离。
材料三：3月22日，泰国归来女子到达重庆机场后，拒绝接受隔离并破口大骂。
三个案例中，教师没有立刻提问学生：你对这些事件的看法是什么？如果没有法律，我们的生活会变得怎样？而是先让学生回答：看到这些现象，你此刻的情绪感受是什么（情绪命名），原因是什么（理解感受）？采用“我感到，因为”的句式回答，学生的答案举例如下：
学生1：我感到很愤怒，因为这些黑心商家贩卖假冒口罩，侵害了消费者的权益，还可能起不到防护作用，威胁到顾客的生命健康。
学生2：我为那些拒绝隔离的人感到羞耻，因为他们不配合隔离，给别人带来了麻烦和危险。
学生3：对于隐瞒海外旅居史的郭某，我感到担心、害怕还有生气。因为他一个人的隐瞒，连累很多人被隔离甚至被感染，这是很不负责任的行为。
通过思考，延迟表达感受，帮助学生更好地识别情绪和探索问题。基于对情绪的细微描述，教师再引出法律对人们行为的规范和约束作用，学生就容易达成“法律对生活的规范和保障作用，帮助学生初步树立尊重法律、敬畏法律和遵守法律的意识”这一情感、态度和价值观目标。
三、自我觉察，联结内在情感
对初中生而言，自我觉察是一个新的概念，它引导我们感受真实的自己，帮助我们探索内心正在发生或被时间掩埋的情绪情感。第六课“‘我和‘我们”第一框“集体生活邀请我”中，其中一个情感态度价值观目标是“感受集体带给自己的温暖和力量，体会集体带给自己的安全感、归属感、自豪感和集体荣誉感”。通常在教学中，教师会借用“课本探究与分享”中展示的两个情境——
情境一：下雨时学校为我们准备了“爱心雨披”;
情境二：生病了，同学打电话问候我，帮我辅导功课。
由于案例选取的局限性及个体感受的差异性，难以引发学生“感受到集体是温暖的”这一情感目标。笔者在情境讨论的基础上，加入了心理辅导中常用的自我觉察的技术，引导学生觉察内心的感受，启动生活中那些温暖的片段，让学生真正体悟到集体是温暖的这一属性。具体操作流程如下。
活动说明：同学们，我们的成长都离不开集体生活。也许，你没有享受过爱心雨披，也没有遇到生病时同学给你辅导功课的情况，但老师相信在你所经历的班级生活中，总有一些人、一些事感动着你，激励着你不断向前。下面，老师邀请大家做一个简单的冥想，回顾记忆里那些温暖的片段。
1.调整呼吸
师：（念指导语，缓慢）请大家闭上眼睛，关注自己的呼吸，回答老師的三个问题：你是用鼻子呼吸还是用口呼吸？吸气时腹部是鼓起还是回缩？你完成一个呼吸要多久？
师：关注呼吸可以让我们先“慢下来”，进而“静下来”。跟着老师的指令做几次，用鼻吸气用口呼气：深深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
设计意图：深呼吸是学生在生活中随时随地可用的简便方法，有些学生深呼吸的方式不正确，因为急躁反而更多采用急促的胸腔式呼吸，而关注呼吸又是自我觉察内在的关键。
2.自我提问
班级生活中，你最想感谢的人是谁？（语速缓慢，拖长，停顿5秒）
他/她的什么举动让你至今还难以忘怀？（语速缓慢，停顿10秒）
如果她/他来到你的身边，你最想对他说什么？（停顿30秒）
把你想说的话与同桌分享。（一分钟）
设计意图：心理学研究表明，学习感恩能有效提升幸福感。在课堂中通过冥想进行自我觉察，帮助学生启动内心深处的正面情感，有助于达成对集体的正面体验——“感受集体带给自己的温暖和力量，体会集体带给自己的安全感、归属感、自豪感和集体荣誉感”，促进本课情感态度价值观的达成。
四、适时沉默，让情绪酝酿发生
心理咨询中，沉默的运用可以让来访者更有条理地表达自己的情感和想法，感受到自己被倾听，也让咨询师有时间梳理来访者所提供的信息，从而更深度地理解来访者。在政治课的教学中，适当的沉默同样可以提供给学生更多的时机，关注内心正在发生的情绪情感，帮助学生厘清自己的感受。
在第三课第二框“青春萌动”这节课中，讨论到异性的爱慕心理及如何对待异性情感的问题时，多数学生羞于表达，选择回避或否定自己真实的想法，课堂容易陷入尴尬。教师可运用沉默的技术缓解学生的防御心理，“看到”内心的想法。教师出示教材中两则案例，帮助学生了解青春萌动的表现，并提问学生：在成长的过程中，你遇到过类似的苦恼吗？由于羞怯心理，一般情况下，学生会回答：没有。此时教师可让课堂讨论暂停，请学生保持安静（沉默），思考问题：在成长的过程中，你或你的朋友们遇到过类似苦恼吗？用小纸条写下来，匿名交给老师，这样可以帮助学生减少防备，抒发烦恼。在引导学生理智应对异性情感这一学习目标时，向学生展示来信：
一个苦恼男孩儿的来信
老师您好！我喜欢一个女孩儿，起初我们一起学习，共同探讨问题，无话不说，我以为找到了大人世界中的爱情。但是当我向她表白时，她却生气了，甚至开始疏远我。难道我错了吗？本来两个人相处得很好，为什么当我提到爱情时，她却变了呢？
教师带领学生充分讨论情境中主人公的各种选择及应承担的后果，之后让学生在安静的氛围中写一封信回复这位同龄人。学生的回信摘录如下。
学生甲：亲爱的同学，你好！你对她的好感并不是真正的爱情，我们还小，还没有资格去谈爱情，现阶段的我们还是要以学业为重。
学生乙：同学，在春天，就不要做秋天的事。我建议你现在努力学习，把对她的情感放在心底，以后再表白也不迟嘛！
学生丙：同学你好，如果我是你，我会选择先做好朋友，一旦陷入早恋，父母和家长会反对，同学们会对你指指点点，哪里还有心情学习呢？我劝你要慎重考虑啊！
当学生静下心来用文字梳理自己的内心，此时无声胜有声，学生在静寂中让自我的情绪和情感充分延展，情感态度和价值观目标也在“沉默”中得到升华和提升。
五、反思与展望
综上所述，在初中政治课中恰当运用心理辅导中的情绪情感的觉察和表达技术，不失为一种积极的尝试。它能提供课堂新的视角和方法，帮助探索学生的内心，厘清学生内在的情绪和情感体验，有效促成课堂情感态度价值观目标的达成。需要注意的是，这一尝试需要师生不断磨合适应，积累经验和不断完善，特别要考虑如何在有限的课堂时间中达到平衡。
注：本文系广东省广州市花都区教学科学研究“十三五”规划课题“初中心理健康教育活动校本课程的开发与实施” （HDJYKY2017C027）的研究成果。
参考文献
[1]毛艳莉.聆听心声，拥抱自我——情绪的觉察和探索[J].中小学心理健康教育， 2020（5）：30-32.
[2]黄珊珊，周红.打开“心眼”，觉察我们的内在[J].中小学心理健康教育，2017（12）：36-38.
[3]一种影响你情商的能力：情绪颗粒度来源：https：//www.sohu.com/a/191772257_487900.
（作者单位：广东省广州市花都区实验中学，广州，510800）
编辑/张国宪 终校/卫 虹
