求解幸福
刘佳颖 马素红
【关键词】幸福;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2020）56-0069-04
【作者简介】刘佳颖，江苏省常熟市浒浦高级中学（江苏常熟，215512）教师，一级教师。
【设计理念】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》将心理健康教育的总目标定义为“为学生的健康成长和幸福生活奠定基础”。积极心理学正是研究人的优势与幸福的一门心理学学科，本课在积极心理学的理论基础上，结合哈佛大学泰勒·本-沙哈尔的著作——《幸福的方法》中的理论以及相关心理学研究，设计四个层层递进的环节：喜开幸福大礼、分享幸福清单、解开幸福密码、收获幸福秘诀，带领学生通过体验、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、寻找幸福，从而提升自己的幸福力，为未来幸福人生奠定基础。
【教学过程】
一、暖场阶段：喜开幸福大礼
教师：同学们，今天我给大家带来了一个宝箱，里面藏了很多的惊喜，每组都有一个机会来抽取。
教师：礼物1，请回答问题——彩票大奖得主多长时间内会回到他们中奖前的幸福感水平？
学生：奖金花光的时候。
教师：这个问题来源于心理学家菲利普·布里克曼的一项研究，彩票得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平，如果他们在中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。
教师：礼物2，请回答问题——因祸致残的人多长时间内可以回到车祸前的幸福感水平？
学生：我感觉很难回到从前。
教师：这个问题同样来自菲利普的研究，因为车祸而残疾的人，如果他之前是快乐的，那他在短短一年内就可以回到车祸前的快乐状态。
教师：礼物3，请回答问题——拥有令人羡慕的成绩就是幸福吗？
学生：不一定，拥有好的成绩想要一直保持，压力会很大。
教师：的确，很多时候高成就往往伴随着高压力。
教师：礼物4，请回答问题——有很多钱就是幸福吗？
学生：不一定，金钱不是万能的。
教师：心理学研究显示，人均GDP超过3000美金时，人们会更关注心理与精神需求，而不仅是物质财富。对于物质条件的一味追求反而会腐蚀幸福感，我们在占据物质的时候，要时刻提醒自己是否也在被它们占据。
教师：礼物5，惊喜——恭喜你！获得1次分享的机会。礼物6，惊喜——恭喜你！获得1次请人分享的机会。
教师：幸福的感觉就是这么不期而遇，它存在于我们生活的每个小细节中。
教师：礼物7，暖心话——前路浩浩荡荡，万物皆可期待。礼物8，暖心话——即使没有风，也要尽全力飞翔。未来可期，一切美好都在路上。
教师：从分享中，我们感受到幸福是一种能力，是一种对快乐的感知。如何提升“幸福力”呢？今天，我们一起来“求解幸福”。
设计意图：以派送礼物的方式作为暖身游戏，既能让课堂氛围迅速暖起来，又能引发学生的思考和兴趣，让学生初步了解“什么是幸福”。
二、转换阶段：分享幸福清单
教师：上周，我让大家每天睡前记录下当天发生的三件好事，大家有什么樣的感受呢？
学生1：感觉一天很充实。
学生2：感觉每天都充满了惊喜，有一种幸福感。
教师：让我们带着这些美好的感觉来分享这些“好事”。请大家在小组内分享，每组选出10条幸福指数最高的“好事”，完成一份“幸福清单”。
学生分组讨论与分享。
学生：被早餐的香味唤醒;有时间做自己喜欢的事情;阳光下悠闲地看书、喝茶;自己的想法与好朋友的想法一致;不开心的时候，有人愿意倾听我的心声;解决了一道难题;考试成绩进步了;好朋友每天给自己一个拥抱;睡到自然醒。
教师：原来生活中有这么多美好，正是这一点一滴的“小确幸”最终聚成我们心中的“大欢喜”。
设计意图：通过分享“幸福清单”，让学生感受生活中的小事件带来的幸福感，提升对于幸福的感知力。
三、 工作阶段：解开幸福密码
教师：单一的幸福来源难以长久维持幸福感，如何使我们的幸福感更饱满、更多元呢？我们一起来解密幸福。
1.幸福四象限。
教师：影响幸福的要素有哪些？又该如何实现？哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔曾在哈佛大学开设过最受欢迎的“幸福课”，并出了一本书《幸福的方法》，其中一个核心概念就是 “幸福四象限”。
PPT出示图1。
及时行乐型：注重当下的快乐而忽视了意义。这种类型的人常常陷入短暂的快乐中不能自拔，比如，长期利用游戏消磨时间，会感到心中不安，感到人生毫无意义，没有挑战的生活是没有幸福感的。
无助型：既不快乐，又没意义。无助型的特点就是人生像走在一个黑暗的隧道当中，永远看不到前方有产生乐趣的可能，觉得所有的东西都没什么意思，干什么都提不起精神。
忍辱负重型：只注重结果而忽视了眼前的快乐。不停地往自己身上加码，追求达成目标的短暂快乐，停不下来，而留给自己内心的却是无尽的焦虑和压力。
幸福型：有人会怀念过去，能回到过去吗？有人憧憬过未来，能马上实现吗？都不行！我们唯一能做的就是现在。我们既要为未来努力，也要开心地享受努力的过程，这才是幸福的方法。所以，最好的幸福状态是既能感受到眼前幸福，又对未来充满希望。
教师：如何提高幸福力呢？下面我们要借助工具——幸福九宫格（见图2）。
（图2）
2.幸福九宫格。
教师：请根据对幸福四象限的感悟及自己的需求和期望，完成幸福九宫格，在每一格写上自己的目标与行动。在两块空白处，可以写上自己想要完成的其他方面，也可以未来再填写。
学生制作完成幸福九宫格并全班分享。
学生：体验·突破方面，我希望不能因为忙碌的生活失去自我，要完成当下的学习任务，做自己真正想做的事情。学习·成长方面，我要努力提升自己，不断进步。身体·健康方面，我要自律，经常运动，增强身体素质。家庭·生活方面，要经常与家人交流，不能因为在学校就与家人变得冷漠，更要懂得感恩父母。人际·交往方面，要待人诚恳，交值得交的朋友。休闲·放松方面，希望能够多去体验大自然。送给自己的幸福寄语是：时光漫长，道路宽广，我们拥有理想，拥有未来。
教师：生活是一个系统，真正的幸福来自各方面的平衡，把握好当下，积极地行动，脚下有路，未来有梦，幸福就会如期而至。
设计意图：通过讲解幸福四象限，让学生更深层次地理解幸福。通过制作幸福九宫格将理论与自己的实际生活联系起来，真正提高自己的幸福能力。
四、 升华阶段：收获幸福秘诀
教师：如何将眼前的幸福转化为将来更为持久、积极的幸福呢？我给大家总结了几条幸福秘诀。
1.提醒幸福。
毕淑敏有篇文章叫《提醒幸福》，天冷时提醒自己记得穿衣，考试前提醒自己认真复习，我们也要常常提醒自己注意幸福。时常回顾自己的幸福清单，给自己存储更多的快乐和甜蜜，减弱外界的影响和时代焦虑的侵扰。
2.分享幸福。
当你感到幸福时，分享给更多的人，学会及时感谢那些给你传达幸福的人。我们都曾有过被某件幸福的小事“点亮”一天的经历，可能是一句“谢谢”，可能是一个微笑。当我们更多地传递美好，我们所在的环境也会越来越美好。
3.关注内心。
关注好自己的内心，照顾好自己的情绪。不要经常与他人比较，要知道，一直陪着你的是那个了不起的自己。只要比昨天的自己进步了，那便是收获。
4.享受当下。
关注自己当下的感受，专注于眼前的事情，享受当下每一个奋斗的时光。生活里总有一些发光时刻，来自内在的快乐，它不仰仗别人的评价，不依赖环境和物质，无关分数和排名，它会让你觉得，这一天没有白活。
当然，这只是老师的几点总结。大家也可以总结自己的幸福秘诀，在日常生活中收获到能提升幸福感的秘诀也可以随时记下来。
教师：人与人之间的物质条件存在差距，但是每个人对幸福的体验是平等的。坦然地悦纳这个世界，积极地应对人和事，相信我们每个人都能求解到自己的幸福。
课后拓展作业：继续记录“三件好事”，记录总结幸福秘诀。
设计意图：在总结提升的同时，给学生留下思考的空间。通过课后拓展作业，使学生的感悟和收获能够真正迁移到现实的生活中，而不是仅停留在课堂。
【教学反思】
“幸福”是一个大家都感兴趣但又难驾驭的主题。如何从一种新的视角去阐述“幸福”，以一种渐进的方式去引导学生体会幸福、追求幸福，给学生带来真正的心理帮助，是笔者在上课前反复思考的问题。
本课设计的四个环节层层递进，让学生初步了解幸福、感受幸福、深入地了解幸福、提升幸福力。课堂上，学生乐于发现并分享生活中的幸福，也愿意进一步去探索与讨论更为长久积极的幸福策略，取得了良好的课堂效果。但真正有实效的心理课，不能只停留在课堂本身，如何让所感所获走出课堂，落到实地，实实在在地迁移到生活中的每一天，需要我們更多地去思考和实践。
【点评】
高一学生是一个特殊的群体，整体上表现为一种过渡性特点。“幸福”的正确求解方式有利于学生尽快地适应高中生活，拥有稳定的学习心态，甚至在一定程度上影响他们人生观和价值观的形成。本课有以下特点：
教学目标明确具体。“求解幸福”一课以“为学生的心灵成长服务”为出发点，意在通过学生的体验、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、寻找幸福，从而提升自己的幸福力。
教学内容层层递进。从“喜开幸福之礼”到“收获幸福秘诀”活动层次分明，各环节逐层递进、由表及里，由“靠运气”到“找规律”，再到“付诸行动”，可操作性很强，符合高一学生的认知水平、年龄特点和心理特征。
教学形式创意不断。从意外抽奖的惊喜到实际经验的分享，从幸福密码的破译到未来幸福的持有，最大限度地提高学生的学习兴趣，启动学生的欲望需求，把活动中的感悟体会真正内化到日常的学习和生活中，达到了预期的教学目标。
一堂有效的心理课，能够走进学生的内心，贴合学生的真正需求。但是，课堂只能起到引导的作用，更重要的是能够将所学知识真正迁移到实际生活中去。
（点评嘉宾：马素红，江苏省苏州市心理名师工作室领衔人）
