水平四发展体能居家锻炼空中课堂教学设计

    秦国阳 李明

    

    

    

    关键词：居家锻炼;体能;空中课堂;水平四

    中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：B? ? 文章编号：1005-2410（2021）02-00-04

    一、设计思路

    整体设计践行学校体育“健康第一”指导思想，在尊重学生兴趣的基础上，线上线下结合引导学生居家自主、自助式锻炼，发展学生运动能力、健康行为和体育品德。基本设计思路包含以下具体环节：课前导学→居家操场设计→准备活动与安全说明→9种体能锻炼手段习得→休息→间歇体能锻炼方法挑战→肌肉放松→呼吸調节→课堂小结→德育提升→课后拓展，各环节具体内容详见图1。

    本课的特色和亮点：通过教师引导，学生基于自身居家锻炼条件，在自主个性化设计自己的居家锻炼场地、器材的基础上，课中和教师一起系统地自主体验式学练9种不同部位的趣味体能练习手段。基于9种手段进一步在线组合挑战，并结合自己的平时积累自主设计1周体能提升锻炼计划，整个过程中以学生为主体，利于学生居家自主锻炼目标的达成。课堂采取基于抗疫情景的任务驱动式的混合式学习模式，通过【学习任务1：自学导学】→【任务2：自主制作】→【任务3：自主体验】→【任务4：自主挑战】→【任务5：自主计划】，五级递增式驱动任务激发了学生锻炼的内驱力，提高了锻炼的执行力，促进了锻炼参与性。利用家校合作策略，发挥家长的安全监督作用，鼓励家长参与到锻炼中来，提升家庭锻炼氛围。练习系统地涵盖了上肢带、下肢带和腰腹核心全身的体能练习，课堂练习密度较大，整节课练习密度≥75%，锻炼效果良好，练习还特别注重了方法的学习掌握和德育的渗透。

    二、学情分析

    中学生抗疫期间居家锻炼，由于场地、器材、师生隔空的限制，很多项目难以开展，教师组织、示范、安全监控、学生学习反馈等很大程度受到时空限制。因此体育教师在设计学生的居家锻炼时要充分发挥家校合作策略，首先引导学生家长进行角色的转变，学生既是运动员又是器材管理员，家长既是安全监督员又是体育教师的助理教练、裁判。在体能练习中首先要引导学生和家长一起设计自己的“居家运动场”和一些简单、安全、可用、易操作的个性化居家锻炼器材，然后在保证学生参与兴趣和锻炼效果基础上结合居家锻炼实际，系统设计全身的体能练习方法手段。

    三、课前导学

    什么是体能？体能有什么作用？中学生在家中怎么开展锻炼体能？本节课笔者将带大家了解、体验居家体能锻炼，学习9种常见的居家体能练习手段，和大家一起挑战1种高效的居家体能锻炼方法—体能Tabata式间歇训练法，并指导大家自主制定个性化体能锻炼计划，以下素材大家可提前了解。

    【学习素材01】体能是一切运动的基础。体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，身体形态（如身高、臂展）是体能的结构基础，身体机能（如肺活量）是体能的功能基础。锻炼好体能不但能够帮助学生们增进健康，还能帮助学生们在学校的各运动项目比赛中取得优势，对国家学生体质测试和初三的体考也有很大帮助。

    【学习素材02】Tabata训练是高强度间歇训练的一种，这种训练法需要设计几种不同的训练动作，连续进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，重复8次，共计4分钟，目标是让专业运动员身体达到极度疲劳的效果，以发展竞技体能。竞技Tabata训练通过改造（如降低难度和改变动作手段及组合数量或延长休息的时间间隔）可用于普通中学生的体能发展，简单易行，效果良好。