| 标题 | 基层领导干部健康情绪培养 |
| 范文 | 李沿颖 摘要：心理学研究发现，没有充分表达的情绪，会被压抑到肌肉组织里，潜移默化地影响性格。基层领导干部和普通人一样，也会受到各种情绪的影响，面临着诸多情绪问题的困扰以及由此引发的一系列身心健康、关系危机、事业成败等问题。因此，关注情绪健康，懂得如何在面对负面情绪时积极有效地驱散心理阴霾，走向阳光心态，是成为一名幸福智慧领导者的人生必修课。 关键词：基层领导干部;情绪;情绪健康;情绪管理 中图分类号：B849 文献标识码：A 1认识情绪健康 1.1何为情绪 情绪是人对外界事物和他人言语行为的一种体验，是人与生俱来的心理反应。凡是让我们感到舒服的情绪叫做正性情绪，如高兴、喜悦、快乐、满意、爱等;凡是让我们感到不舒服的情绪叫做负性情绪，如害怕、愤怒、悲伤、忧虑等。我们管理情绪的目标就是多一些正性情绪，少一些负性情绪，让情绪更健康。 1.2健康情绪的标准 判断一个人的情绪是否健康，要满足以下6条标准。一是情出有因。情绪的产生必须由一定的原因引起，如果无缘无故的喜怒哀，都不是情绪健康的表现。二是表现恰当。情绪反应和事件起因应该相互吻合，比如因成功而喜悦，因失败而痛苦，该高兴就高兴，该悲哀就悲哀。三是反应适度。情绪表现的持续时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强烈或过于冷漠。四是情绪稳定。情绪稳定表明一个人的中枢神经系统活动处于相对平稳和协调的状态。一般来说，情绪反应开始时比较强烈，随着时间的推移，反应逐渐减弱。五是心情愉快。以愉快的心境为主，积极情绪多于消极情绪。六是能自我调控。情绪健康的人，懂得把负面情绪调节、转化、宣泄，而不是任由情绪摆布。 1.3情绪影响方方面面 情绪给我们带来的影响是方方面面的，如果处理不好，对身体健康、人际关系、事业前程都会有很大影响。 1.3.1情绪影响身体健康 《黄帝内经》认为，情绪的过度变化，会引起阴阳失调、气血不和，从而引发各种疾病，所谓“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。现代医学研究也证实，人的任何一个器官系统都可能因为情绪不良得病。据统计，与情绪有关的疾病，目前被发现的就已经有200多种。 1.3.2情绪影响人际关系 情绪不好，人际关系一般都不会好。当一个人很孤僻、抑郁，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常跟人发火，周围人都不大愿意跟这样的人沟通交流，自然人际关系就会不好。如果一个人心态平和，豁达乐观，经常面带笑容，就会受到大家的欢迎。 1.3.3情绪影响事业前程 心理学研究发现，一个人成功与否，智商的作用仅占20%，而80%是情商的作用。情商即EO，就是我们能否管理好自己的情绪，调整好心态;能否理解别人的情绪，体会别人的心态;能否很好地表达自己的情绪，和别人在情感上有效沟通。如果一个人这方面的能力很强，那么是有助于事业发展的。 2基层领导干部常见情绪问题 2.1焦虑情绪 焦虑是人感觉到威胁时或在应激状态下产生的一种最常见的情绪反应，挫折、压力和巨大的矛盾冲突都有可能会引发焦虑情绪。基层领导干部既是领导者又是执行者，既要执行上级布置的任务，又要直接面对群众，做好服务工作。所以经常会担心不被上级认可、不被群众支持。同时，基层工作通常时间紧、任务重、要求高、检查多、考评多，面临着发展的重担和责任的风险压力，有些干部就很容易产生焦虑的情绪反应，如果不注意调整，可能会引发相关的躯体疾病，比如高血压、胃溃疡、失眠症等。 2.2抑郁情绪 研究表明，三成以上的公务员有抑郁症状。造成抑郁的原因有很多，精神长期紧张、压抑，以及家庭矛盾、工作困境、失去亲人、人际交往困难等负面事件都会导致抑郁的发生。如果随着时间的推移和自我调适，抑郁情绪能很快消失，那么这属于正常的。但如果这种低落情绪长时间挥之不去，并且影响了正常的生活和社会功能，就应该引起重视，严重的可能会发展成抑郁症，极端者还可能导致自杀。 2.3恐惧情绪 恐惧是有管理和安全责任的领导干部中较为普遍的一种情绪，很多时候与焦虑一起出现，有时会伴有回避行为。比如害怕电话铃声、害怕上班、害怕开会。近年来，随着网络舆论监督力度的上升，一些官员因为网络曝光而落马，网络监督成为官员的新恐惧对象。遭受恐惧情绪煎熬的干部，表面上看恐惧的是具体的事物，实际上恐惧的是隐藏在事物背后的事件。 2.4嫉妒情绪 嫉妒是干部群体中较常见的一种负面情绪，就是容不得别人比自己好，比自己得到的多。如有些领导干部看到别人勤奋工作，成绩频频，不是反思、效仿和追赶，而是讽刺挖苦;看到别人能力强、工作顺，就醋意大发，贬低、中伤他人。如果长期被这种嫉妒情绪困扰，不仅不利于自己的成长和干部队伍的团结，也很容易造成思虑过度、心劳日拙，常常处在不满、怨恨烦恼的不良情绪中，造成高级神经活动紊乱，引发心脑血管方面的疾病。 2.5失落情绪 失落情绪多出现在不再受领导重视，或者从要职转到闲职，意味着自己的价值没有得到认可。根据冰山理论，渴望被认可、被尊重是每个人内心深处基本的情感需要，如果受到忽略，或不再被认可，就容易失落、空虚迷茫，甚至自我封闭、自暴自弃。有的干部认为年龄偏大，晋升无望，心理失落，索性倚老卖老，不思进取有的干部认为劳苦功高，没有得到提拔，心理逐渐失衡，产生一些扭曲的想法，做出一些偏激行为。 3做好情绪管理，让阳光照亮心灵 3.1情绪必不可少，学会接纳 3.1.1负面情绪有其正面价值 任何情绪都有正面积极的功能。比如我们遇到危险的情况会恐惧，这种恐惧的情绪就会引导我们回避危险，保全自己;在工作和人际交往中没有得到认可，我们会失落、抑郁，然后会通過各种方式证明自己的价值，赢得大家的认可;工作上没做好受到领导批评，先会郁闷，然后焦虑，焦虑会促使我们想办法解决问题;痛苦让我们痛定思痛，避免不必要的伤害再次发生，高兴则可以促使我们重复能够得到快乐的行为。所以，无论是高兴、愉快、平静等正面情绪，还是恐惧、失落、抑郁、愤怒、焦虑等负面情绪，都是有必要的，对我们都是有意义的。 3.1.2学会与负面情绪和平共处 在心理治疗中有一个很重要的治疗思想，就是让来访者学会跟必要的痛苦相处。比如当人们在经历空难、地震等灾难之后，心理咨询师会给遇难家属做灾后心理危机干预，这时咨询师并不是像别人想象的那样去对他们说“你要节哀，要看开一点”，“死者已矣，生者要好好活”等，实际上这些话对他们来说是没有用的，因为当人在遭受了重大精神创伤之后，出现的最大情绪反应就是痛苦，如果这个时候不让他痛出来，而是一个劲儿的宽慰他，压制痛苦情绪的宣泄，就会憋出毛病。所以对待这种必然的痛苦，最好的方法不是和它过不去，而是要允许自己会有一个痛苦的过程，允许自己要有一段时间来愈合这段伤痛，学会带着伤痛去生活。只要有这种胸怀，任何伤痛都会在时间的长河里慢慢平复。其实，也只有我们经历过人生的挫折与磨难之后，才能真正懂得人生的意义。因此，当我们面对各种各样糟糕情绪的时候，应该有一个心态，那就是相处它、接纳它，甚至享受它。 3.2情绪可以改变，学会调控 3.2.1试着改变想法 情绪ABc理论认为，导致出现各种各样的情绪，并不是因为这件事情本身，而是因为我们对这件事情的看法和评价，如果能改变这些看法，那么情绪也会随之而改变。在心理学上，我们把这些看法叫做“不合理信念”，如“我必须得到上级领导的赏识”“我应该得到所有人的喜爱和赞许”等，这些信念很容易让我们产生焦虑、失落、郁闷、挫败感等不好的感觉，一旦把这些不合理信念调整过来，不愉快的情绪基本就解决一大半了。因此，我们要想办法找到隐藏在自己头脑中的那些不合理信念，试着用合理的信念取代它。 3.2.2增加自信和提升自我价值感 心理学研究表明，容易焦虑和抑郁的人通常是缺乏自信的。因此，对于经常有抑郁和焦虑情绪的干部来说，关键在于增加自信和提升自我价值感。 第一，优劣对比法。在纸上尽可能多地写出自己的优点，然后用另外一张纸写出竞争对手的缺点，看看自己有但对方没有的优点，以及对方有而自己没有的缺点，体会到原来我还有这么多的优点，原来他们也有很多不如我的地方。认识到每个人都有自己的优点和缺点，只不过每个人擅长的不同而已，这样就可以取得心理平衡，重拾自信。 第二，发现优势，经营长处。我们很容易看到别人的优点，但很少能看到自己的长处和价值，关注自己不足的时间远比关注自己擅长做的事情要多。试想一下，当一个人总是面对自己的弱项，面对自己不满意的地方，又如何能找到自信，获得成功呢？所以，与其费尽心机地去改变自己的短处，还不如努力把自己的特长发挥到极致。只有找准优势，才有机会找到适合自己的最佳位置，才能最大限度地发挥潜力，把自己的优势发挥得淋漓尽致，从而获得成功。 第三，给自己制定一个经过努力就可以实现的目标，这样每次实现一个目标，就可以增加一次自信，每增加一次自信，焦虑和抑郁程度就会降低一点。 3.2 3灵活运用情绪调节方法 代偿。当我们努力去追求一个目标，但无法实现时，就会产生挫败感，这时就可以运用代偿的方法进行情绪应对。代偿有两层含义，一是代替，这个目标达不到就换另一个目标，不跟自己较劲儿。二是补偿，某一方面的功能或能力不足，可以用另一方面来弥补它。所以，无论有哪方面的不足，别总用自己的缺点和别人的长处去比，越比越自卑，不如在别的方面培养发挥自己的长处和优势。 升华。情绪是能量，当我们把这种能量引到一个正确的方向时，让它具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这就叫升华。德国作家歌德，年轻时失恋了很痛苦，曾经想过自杀，但又觉得这么死不值得，可是活着又痛苦，于是他选择了把这些烦恼和痛苦的情绪写出来，最后写成了《少年维特之烦恼》，成为世界名著，这就是情绪的升华。 幽默。幽默就是开玩笑，或是自我解嘲，它是一种精神的消毒剂。与人交往时，常常会遇到一些尴尬的情况，这个时候一个得体的小幽默便可以化干戈为玉帛，使尴尬的局面得以缓解。如果大家都幽默一点，人与人之间的矛盾冲突就能少一些。 3.3情绪需要寻找出路，学会表达 情绪是能量，如果总是蓄积而不疏放，它会一直存在身体里，危害身心健康，破坏人际关系。因此需要一些途径进行疏放和表达。 3.3.1向自己表达 所谓向自己表达就是让自己的意识很清楚地认识到当前的情绪状态以及它的来源。比如时常问自己“我现在生气了，我因为什么生气;我现在很难过，我因为什么难过;我现在很郁闷，我因为什么郁闷”等，只要我们能很清楚地觉察情绪，那么负面情绪就已经被疏放掉一半了。 3.3.2向他人表达 一是说出来，要善于倾诉。我们平时应该有意识地建立一种遇到麻烦可以有人听你说、帮你出主意的人际支持系统，当我们心里有压力时，可以找他说一说聊一聊。二是哭出来。哭可以把体内的毒素排出来，可以把压力宣泄掉，所以我们要善于哭，哭完以后心情就会好很多。值得一提的是，当我们心情不好时，最容易情绪转移的对象常常是身边人，尤其是自己的亲人，但我们却很难接受对方的情绪，最后每个人都变得处处为他人着想，自己有伤痛自己消化，从来不把烦恼带给家人，这样的家庭很容易成为“心身疾病家庭”，因为这种家庭的成员很容易患各种心身疾病，如肿瘤、高血压、冠心病、消化道溃疡等。所以，我们要多给家人一些情绪宣泄的机会，帮助家人化解情绪。 3.3.3向环境表达 心情不好的时候一定不要把自己封闭起来，要给自己找些事情做。可以去运动、去旅游，站在高山之巅看苍穹，站在大海之边看大浪，還可以到深山老林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋，把沙袋当作发泄对象，通过不断击打，把心里的苦闷、憋屈释放掉。 总之，管理好情绪是一种能力、一种智慧，也是一种艺术。从现在开始，关注自己的情绪健康，学会正确应对负面情绪所带来的种种困扰，走出心理困惑，走向阳光心态，做一名幸福智慧的领导者。 |
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