| 标题 | 射击运动员心理坚韧性浅析 |
| 范文 | 张芸 摘 要 射击运动按竞技能力划分，属于技术主导类，是表现准确性、单一动作结构的运动项目。射击项目特性是比赛中选手心理能量的决胜因素较大。射击运动项目的特点为：稳、准、狠。业内行家对射击选手的训练、比赛过程总结为射击是三分技术七分心理的运动项目。因此心理坚韧性是射击运动员比赛发挥核心的心理技能，是比赛决胜的核心要素之一，是射击运动员克服压力在积极或消极情境下保持专注和协调，成就动机水平，达成目标的重要个性品质。 关键词 射击 运动员 心理坚韧性 中图分类号：G804.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文献标识码：A ? ?DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2020.09.078 Abstract The shooting sports are divided by the ability， which belongs to the dominant category of technology， performance accuracy， and single movement structure. Item characteristic is the decisive factor of psychological energy in competition. Shooting sports features： steady， accurate， hard. The expert to the shooting sports training， the competition process description is three points of skill seven points of psychology. Therefore， psychological tenacity is an important psychological skill for shooters and one of the important psychological factors for them to win the competition. It is also an important personality quality for shooters to overcome pressure， maintain concentration and coordination in positive or negative situations， achieve motivation level and achieve goals. Keywords shooting; athletes; psychological tenacity 競技体育比赛在结果未定时，一切皆有可能，选手在比分接近、技术出现失误或环境气候突变等艰难时刻，参赛选手在决赛顶住压力，排除心理和生理的应激反应，运用训练能量，化险为夷的夺取冠军的过程是选手心理坚韧性起到至关重要的作用。因此研究心理坚韧性是以参赛选手面对竞赛过程顺境中能做到注意高度的专注;可以承受身体的伤痛;追求技术的精准度;严格自控操作程序;坚强的求胜意志;在运动情境逆境中克服困难，有较强的抗压能力逆转，并朝向顶级竞技表现力持续努力的参赛选手心理为研究对象。 竞技体育竞赛过程中，关于心理坚韧性研究的概念提出：心理学关于坚韧性系统的研究在20世纪50年代中期，提出了心理学行为范畴下的坚韧性，将它视为与成功密切相连的重要特质之一，在20世纪80年代初，学者将竞技体育夺冠的因素进行剖析，研究者将心理坚韧性理念引入到竞技体育训练与竞赛中，以研究参赛选手在比赛中破解压力的心理活动，抗拒干扰的具体做法和顽强执行力达到登顶夺冠的结果。将这种选手在过程行为状态中的表现称为心理坚韧性。 射击运动心理坚韧性是指射击运动员在训练与比赛时受到困扰及身体极限体验时心理坚韧不拔克服的特性。运动员心理坚韧性强的个性行为特征有：训练与比赛状态中，能保持注意高度的专注;能承受身体的伤病;严格自控;完成目标;比赛时取胜意志坚定;极强的抗压排干扰能力等。 心理坚韧性是射击运动员比赛发挥的核心心理技能之一，是选手参赛过程中获胜核心的心理要素之一，心理坚韧性是射击运动员在体能、技能、训练、比赛、及严格遵守竞赛管理制度、各阶段提高水平的重要要素。我国三级训练层级的训练队现在普遍重视身体素质和运动技能培养、轻视心理技能培养的现象。国际射联现阶段执行的射击竞赛规则促使竞争性更强，增加观看性要适应体育市场化的需求。运动员在娴熟的技术、充沛的体力，稳定的心理基础上还需要具备较高的心理坚韧性应对决赛场上的差之毫厘的淘汰赛制。射击运动员心理技能水平对技术动作的发挥及参赛结果有着决定性作用，选手参赛中所遇到的压力和问题存在不确定性，每一次发射都必须做到精准。因此注重运动员心理能力的培养，对其心理坚韧性的培训不容轻视。因此心理训练的专业化方法须积极推进。 射击运动员心理坚韧性特指运动员在压力情景中保持冷静、专注和动力的心理技能。包括自信能量、控制注意力、控制意向、控制正能量、调节情绪、保持协调流畅。心理坚韧性既有先天也有后天学习的成分，心理坚韧性指运动员心理上不容易被击败的个体倾向性，在训练中的积极进取，坚持不懈的作风，在比赛中坚持胜利的态度。当个体知觉遭受威胁时不被击败的特性。 射击运动员心理坚韧性包括以下相关的心理要素，分别为动机强度、应对技巧、自信心、认知能力、目标定向、竞争意识、拥有的身心条件、团队合作精神、准备技能坚韧性及伦理。心理坚韧性不仅在逆境，在顺境也保持注意专注稳定的状态。心理坚韧性可以同时为顺境与逆境下的运动员训练与比赛水平的稳定发挥做保障。 在心理学科范畴中下心理坚韧性分为特制心理坚韧性和状态坚韧性，射击运动员的特制心理坚韧性包涵：压力情景中的沉稳;敢字当先的自我指导;排除干扰的专注、逆境时的稳定等。射击运动员状态坚韧性应包涵：连续命中十环的坚定;打出远弹后技术的转换;管控技术操作准确、贯穿始终注意专注等。 国内心理坚韧性的测量研究依据台湾学者黄崇儒编制的《竞技运动相关心理坚韧性量表》。黄崇儒从认知的角度提出了特定状态下心理，坚韧性的运行机制及其影响因素状态。 射击运动员心理坚韧性提升的训练方式： （1）意义与使命的力量：当人有理想信念的引领和支撑时，身躯可承受最难以置信的艰难。运动员被获胜的荣誉召唤为有价值的事业挺身而出时，运动员的内在韧性超越常人。甚至出现超乎寻常的力量与行为。这种现象在训练有素的高水品运动员身上时常发生。运动员经历过刻苦训练，为了荣誉可以赋予射击训练竞赛意义和目的。 （2）寻找榜样：榜样可以提供参照系，像指北针一样指引运动员走出困难。榜样可以是优秀运动员、教练、长者、偶像、朋友、小孩。对榜样的临摹可以通过摄取或模仿的方式完成。对榜样的精神、思维、行为，用在自己的行为准则中。将榜样的某一点优质要素，遇到问题时融入自己思维或行为练习。让自己有与榜样相同的风格或行为去行动。及时建立反馈，对自己的行为能力进行提升。人可以有多个榜样，在不同的行业有不同汲取角度。榜样的力量是多维度的。榜样是精神的指引，是行动的示范，是求同存异的融合。 （3）提升认知维度：通过阅读提升认知维度。通过与有经验的人交流提升认知维度。通过新媒体的专业性介绍扩充思考维度。通过反思训练过程与比赛结果去伪存真。学会接纳是认知维度中的一部分。接纳不是妥协，而是清晰评估现状，尝试解决方法，在可改变的事物上改进。其次要学会重建认知。重新评估运动员认为消极的事，从中提取积极，进行改进。心理有韧性的运动员面对问题时拥有自己的方法，他们根据压力调整自己的思维路径，控制自己的不良反应，用行之有效的方式应对面临的问题。 （4）练习控制大脑：大脑有较强的可塑性。被使用的神经元倾向于与其他细胞建立更多关联，有效地传递信息。这种“依赖于使用”的神经可塑性已经在动物和人类实验中得到验证。对运动员大脑的训練包括智力训练及情感控制，记忆力、分析决断、信息使用的训练。这些训练能为运动员解决问题时提供能量。情感训练主要是指控制情绪的能力。射击运动员情绪起伏变化，会使他们难以专注技术过程，而更多的精力被情绪消耗。冥想和正念训练能够提供帮助。正念意味着以一种设定的状态去理解事物，通过正念练习，运动员可以有效的处理负面情绪，而不采取极端行动，进行积极的思维和行为的转换。 （5）建立乐观：乐观者有开阔的思维，积极的情绪。它让注意力和行动力得到协调统一，让人更有创造力、灵活且包容。这有利于运动员用不同的视角看待问题，在更广阔的格局中衡量现状。乐观是基于对现实的准确评估。乐观的思维与行为下人体的机能与协调度是最佳状态。与人或处境中的互动也是积极回馈的正向体验。因此乐观也是心理韧性的基础能量。选手要增强心理韧性就要构建乐观的认知体系。 （6）破解恐惧：射击运动员应学会破解恐惧增强心理韧性。恐惧将有助于提高运动员的敏锐度和注意力。当运动员感到有点胆怯时，会重新检视自己，确保事情按照应有的方式发展，然后在考验中进步。但长期处于恐惧或警惕的压力下对身心是有害的，会导致失眠、免疫力低下等生理性症状，也会影响人的理性判断。要破解恐惧的前提是承认它，接受人会觉察恐惧产生反应;通过调节将恐惧降低到在接受范围内，比如切换注意到要完成的技术操作和关注的重点上。许多恐惧来自于认知不足，探究你所恐惧的事物，了解让你恐惧的原因就能够破解它。运动员要学会深入恐惧，分析感受到的恐惧的因素，去破解和适应恐惧。增强心理韧性 （7）体能与技术加难训练：射击运动员进行体能训练，有氧运动能够改善注意力、提高计划和决策能力、增强记忆力，还在抗焦虑和压力保护等方面产生作用。通过体能加难训练磨练运动员的心理韧性。安全方式下尝试突破力量和耐力的极限。评估你身体所能承受的压力，并每次进行适当的突破，在专业人员的帮助下进行。过于温和的压力不会带来增长，而仅仅是维持，甚至是下降。然而，太多的压力也会导致衰弱，有时甚至会导致身体或情绪的崩溃。运动员要及时积极恢复身体机能，要做好恢复放松、做好营养的补充、要足够的睡眠、平稳的情绪。 以上关于射击运动员的心理坚韧性的理念是在心理学视角下进行射击心理韧性的特质性研究。心理坚韧性练习提升的方法是结合射击运动员训练、竞赛的需求进行的设计和安排。 参考文献 [1] 胡现玲.浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法[J].科教导刊-电子版，2016（04）：9. [2] 王屹峰.浅析射击运动员的心理状态与调节[J].青少年体育，2017（05）：113-114. [3] 刘芳.论射击运动员比赛心理调控[J].商情，2019（08）：217. [4] 刘娅丽.浅谈青少年射击运动员心理训练问题[J].文体用品与科技，2019（09）：205-206. [5] 章志光.心理学.人民教育出版社[M].2001.5. |
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