| 标题 | 初探大学生体育训练中短距离跑的放松能力 |
| 范文 | 静斌 王琦文 马凯 摘 要 通过平时的体育教学，结合学习专业运动员的训练资料，发现在短距离跑在体育教学中身体协调能力和放松能力的培养非常关键。本文主要阐述了协调放松的生理基础和训练中遇到的几种情况，说明在教学中跟多的加进行协调放松能力的训练是有科学依据的，是很有必要的训练内容。总结了日常教学训练的方法和取得的教学效果，验证了协调放松能力培养的正确性。 关键词 协调 放松 能力培养 中图分类号：G822.1文献标识码：A 0前言 想跑的快步频和步幅是主要的决定因素，而跑的过程中身体的协调放松能力又是影响步频、步幅的主要技术因素。要想取得好的运动成绩，除要有坚强的意志品质，以及良好的身体素质条件外，还要必须有良好的技术动作做支撑，并在跑的过程中有正确发挥技术的能力。如果能较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力，就能够在保持较快的步频的基础上发展步幅，从而提高速度。 1放松技术对短距离跑运动的重要作用 放松是掌握基本技术的前提。放松能力是一种综合素质能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性和柔韧性，构成了放松能力的基础。从生理学上看，运动技术是条件反射的建立与巩固，身体的协调放松能力强，就能运用自己已经掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，能够加快对新技术动作的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是按照动作的空间、时间、节奏等要素的要求，进行练习的结果。 放松技术对短距离跑体能消耗的影响。在跑的过程中紧张的学生一般会出现动作僵硬，各关节比较紧，不灵活。有的学生面部紧张咬牙切齿，有的双拳紧握，手臂僵硬从而摆臂幅度小，频率慢，整个过程用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大。而所有这些紧张不协调的动作，都会过多的消耗能量，不利于能量的利用和能量物质的再合成。根据相关资料调查表明：假设肌肉最大紧张度为100%，当人体肌肉的紧张度打到20%～30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响;当肌肉紧张度超过60%时，肌肉内的血液循环完全中断。如果有氧的供给，这种再合成的效果就能提高几十倍。如果肌肉放松就可以增加肌肉的血管开放数量，从而使血液循环比平常跑步时的数量增加15～16倍，促进全身血液循环，就可以给工作的肌肉输送大量的氧。可见，提高肌肉的放松程度，可以促进血液循环，加强全身的血液流动，给肌肉运输大量的能量物质，同时加快新陈代谢，带走代谢产物，推迟肌肉疲劳时间的来临，提高运动水平。因此，在短距离跑中， 加強肌肉的放松和动作的协调， 就可以尽可能减少多余肌肉的工作，保持体能的合理分配，提高体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。 放松技术与短距离跑步态节奏的关系。短距离跑时肌肉的活动达到最大的强度，整个机体处在极其紧张的状态下。人体的大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，使我们处于高度兴奋状态。在这种状态下我们的肌肉必须强有力的收缩和迅速放松相互交替协调配合才能使身体发挥自己最大的能力，获得最快的位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，频率就越快，步幅不变的情况下频率越快速度也就越快。 2短距离跑中协调放松能力的培养 节奏训练。通过观察学生和运动员对比，我们会发现在短距离跑训练中，具备良好的跑动节奏能提高跑的技术动作，提高跑动中身体的协调放松能力，还能够能产生韵律感，这种感觉既能提高跑动速度，又相对节省体力，提集体的兴奋性，达到技术放松与合理化。例1：在变速跑的训练中，有意识提高20米后放松，再继续加速，要求第二次加速技术动作与第一次不同，第一次加速是单纯的有力的加速，第二次加速则是经过4-5步放松跑后，在前面已有的速度基础上放松的跑，跑步动作要富有弹性。例2：放松大步跑。要求大腿要尽量抬高，髋关节要打开，身体动作舒展，步频相对适宜，跑步姿势协调。 专项放松跑的训练。专项放松跑的技术动作训练，主要通过各种形式的短距离跑的练习来提高跑动中的放松能力。在训练中首先要反复强调放松技术对短距离跑的重要意义，并要求学生用自己最大速度的85-95%进行各种跑的练习，比如弹性跑、匀速大步跑、顺风跑、下坡跑等，让学生在跑的过程中逐渐体会身体肌肉放松的感觉。 3结论与建议 在高校学生的体育教学中关键要注重学生的各项运动技术动作的学习，错误的技术动作和僵硬的身体很容易造成运动损伤。所以在短距离跑的训练中，要注重提高学生的协调放松能力，从而能更好的提高技术动作和运动成绩，同时还达到避免运动损伤的效果。 作者简介：一作：静斌，1984，男，山东青岛人，民族：汉，职称：讲师，学历：本科，研究方向：高校体育，单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000 ;二作：王琦文，单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000;三作：马凯，单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000。 参考文献 [1] 于学考.浅析放松技术对短跑成绩的影响[J].科教文汇（下旬刊），2008. [2] 李彬，刘涛.短跑运动员的放松跑的方法以及训练手段[J].知识经济，2009. [3] 王森浩然.放松协调技术在短距离跑项目中的运用[J].山西师大体育学院学报，2007. |
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