| 标题 | 青少年怎样才能够保护好脊柱 |
| 范文 | 陈伟 【中图分类号】R725 ? ? ?【文献标识码】A ? ? ?【文章编号】1672-3783（2020）08-0008-01 脊柱作为人体生理结构的重要组成部分，承载身体重力，维持挺直身形的重要骨骼，脊柱向上连接头颅，向下连接髋关节等，其作用是保护人体内脏、脊髓，维持人体正常运动。脊柱是人体的重要支柱，如果不好好保护脊柱，不仅对我们自身健康造成极大伤害，还会影响身体外形，造成嚴重心理负担。青少年时期，脊柱正处于发育成形阶段，此阶段骨骼发育快，肌肉的可塑性极强，在此阶段若不好好保护脊柱，就会造成脊柱侧弯、脊柱畸形等，故呼吁广大青少年要高度重视脊柱保护，积极采取有效措施改正不良习惯，促使脊柱健康成形。 一、脊柱的重要性 青少年正处于生长发育阶段，其骨头胶质多，弹性好，具有极强的可塑性，如果青少年不好好保护脊柱，就会发生脊柱弯曲。脊柱是由椎骨、骶骨、尾骨及椎间盘、韧带和关节等共同连接而成，而椎体和椎间盘主要支撑体重，椎管和关节负责保护脊髓、维持正常运动，从侧面观察脊柱呈弯曲形成，其弯曲形能减轻外界震荡，维持稳定的人体中心，确保脊柱更加有弹性，另外脊柱弯曲还能容纳较多脏器，以免发生脏器挤压。整个脊柱的颈部和腰部最灵活，活动幅度大，但是活动最频率，发生骨折、损伤的概率也最高，脊柱不仅容纳了内脏，还保护了中枢神经，而青少年是最活泼的人群，因此脊柱也相对较灵活，为了能形成健康脊柱，一定要多加注意和保护。 二、脊柱损伤类型及原因 脊柱从侧面看呈S形，从背部看是一条笔直的直线，由于各种因素所致脊柱偏离中线，向另一侧弯曲被称为脊柱侧弯，此疾病在青少年阶段最为常见。特别是随着人们生活水平的提高，青少年的学业压力明显增加，除了教育作业外，很多学生还报了各种兴趣艺术班，如舞蹈班、美术、体育、武术训练及音乐等，这些兴趣班导致学生的缺乏自由空间和时间，较大的学习压力致使学生久坐、久站等，如果不注意正确坐姿或运动不当就会对脊柱造成伤害，长此以往，脊柱慢慢弯曲发生脊柱侧弯疾病。长期不良姿势是脊柱侧弯的主要原因，其次还与青少年营养不良、先天性因素、外伤等有关，具体描述为久坐久站、伏案工作、长期电脑办公、低头玩手机、趴着写作业、沉重的书包、斜躺着看电视、长期睡软床、久坐软沙发、环境污染、饮食污染等，这些均会导致脊柱侧弯。 三、脊柱侧弯的表现及产生的危害 脊柱侧弯是脊柱畸形类型之一，健康人体的脊柱后方呈直线，两肩齐平，躯干两侧对称，而发生脊柱侧弯表现为双肩不平，驼背以及“鸡胸”等，同时还会出现身高增长缓慢，身体外形走样。青少年时期都属于妙龄少男少女，每个青少年都希望形成婀娜多姿的健美体形，但是完美身材如果不加以保护和注意，会出现畸形，脊柱侧弯多发生在7～14岁人群，此疾病对青少年造成的危害有很多，首先是影响外形，脊柱侧弯的病人表现为胸骨、后背下陷和凸出，轻度脊柱侧弯的症状不明显，但是侧弯严重者不仅身高会下降，其身体弯曲度明显。其次脊柱侧弯的危害是影响胸腔发育，脊柱侧弯会导致胸腔内部空间变小，身体内脏容易被挤压，而青少年处于器官发育阶段，不仅不利于健康发育，还会影响其肺活量，甚至出现内脏移位，埋下健康隐患。最后脊柱侧弯影响其正常生活、工作及社交，脊柱侧弯更容易发生颈部和腰部疾病，造成腰背痛，身体外形异样对青少年的心理造成极伤害，脊柱畸形或投来别人异样的眼光，背后的嘲笑与讽刺，导致青少年丢失自信，变得自卑、抑郁、不快乐，严重影响青春期的发育，在工作方面被别人断定为身体缺陷，职场不顺，在生活方面行动不便，如果侧弯严重会影响肺呼吸，故导致患者活动障碍。 四、青少年保护好脊柱的注意事项 保护脊柱要从小事做起，从点滴开始，养成良好的个人习惯非常重要，青少年的学习负担中，在此阶段一定要注意脊柱的保护，（1）不要久坐久站。青少年要习惯养成正确的坐姿，要保持坐有坐相站有站相，身体坐正，两肩齐平，写作时一定要挺直身板，注意劳逸结合，不要长时间久坐，建议青少年每节课下的10min应充分利用起来，站起来活动身体、远观、喝水等，对于站立的学生应要求其挺胸抬头收腹，身体站直，不要扭腰斜挎，走路时步态整齐、双臂自然摆动。（2）天气骤变时及时增减衣服，脊柱拍冷，因此天气寒冷时要注意保暖，一年损伤脊椎韧带，导致血流不通，尽量不要对着空调和风扇直吹。（3）减轻学生的书包重量，以免长期受压导致脊柱畸形，生活中提醒家长应时刻监督青少年的睡姿、坐姿和斜躺姿势，不能长期在软沙发和软床上睡觉，不要斜躺看电视、手机，改正低头玩手机的坏习惯，提醒学生少跷二郎腿，合理规划学习和作息时间，不要长时间固定姿势学习，一旦发现不良姿势应及时纠正。（4）合理运动，青少年的脊柱弹性好，运动剧烈、迅速转头以及猛提重物会导致脊柱受损，因此运动时掌握幅度和力量，选择适合自己的运动项目，积极参与体操和健美操的训练，对身形的改正具有积极作用。 以上是青少年时期遇到的脊柱问题以及保护脊柱的有效方法，尽早纠正青少年的不良姿势，时刻提醒青少年保持良好坐站走姿势。 |
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