| 标题 | 跆拳道体能训练探析 |
| 范文 | 周小林 [摘 ? ? ? ? ? 要] ?体能训练是各运动项目训练的基石。同样，在跆拳道训练中，体能训练理应认真对待。通过文献资料查阅、实地调查和专家访谈，对跆拳道体能训练进行剖析，将跆拳道的体能训练拆分为一般体能训练和专项体能训练。研究得出：一般体能训练是体能训练的基础，一般体能对专项体能起到补偿性作用，专项体能训练是体能训练的重点，专项体能是一般体能训练的升华，一般体能训练和专项体能训练的力量素质、速度素质和耐力素质训练针对性不同;只有一般体能和专项体能训练交互作用，才能使体能训练产生质的变化，以期为跆拳道训练提供借鉴性建议。 [关 ? ?键 ? 词] ?跆拳道;特点;一般体能;专项体能 [中图分类号] ?G886.9 ? ? ? ? ? [文献标志码] ?A ? ? ? ? ? ?[文章编号] ?2096-0603（2018）27-0199-01 體能是指各项运动项目中运动员所表现出的运动能力，是跆拳道与对手同场竞技胜负的关键因素之一，是跆拳道运动员在同场竞技中比分超越对手以战胜为目的的不同能力的综合。这能力综合体包括外在的身体形态（身高、体重、手长、臂长、腿长等）、机能水平（包括肺活量、有氧能力、无氧能力等）、运动素质（包括跑、跳、跨、反应等素质），身体形态主要是先天养成，后天塑造;机能水平经过后天培养可以得到大幅度提高，跆拳道运动员的运动素质是关键因素，本质上决定了体能的优劣高低。所以，要想更科学高效地优化跆拳道训练手段和方法，以跆拳道自身特性为基础，根据跆拳道运动员的不同身体训练条件，量身定制训练计划，为了更好地夯实训练基础，在训练期间穿插适量的一般体能和专项体能训练。跆拳道体能训练的重要性是毋庸置疑的，那么根据跆拳道体能训练原则，将体能训练细化进行针对性的训练是重中之重。 一、一般体能和专项体能的关系 跆拳道的一般体能训练应着重强调力量素质、速度素质和耐力素质的训练，专项体能训练中的力量训练应着重最大力量和快速力量的训练，速度训练着重反应速度的训练，耐力素质是坚持比赛全程所表现出的能力。那么一般体能究竟与专项体能有何联？ 一般体能训练是体能训练的基础，一般体能对专项体能起到补偿性作用，专项体能训练是体能训练的重点，专项体能是一般体能训练的升华。从“木桶原理”角度来看，一般体能和专项体能的各指标训练都不应放松，做到两手都要抓，两边都要练，假如两者一方训练弱势，就会阻碍体能训练的能力提升，例如一般体能训练的力量素质弱势，其余体能素质优越，那么运动员有可能在训练中容易受伤或者能力提升慢。 二、跆拳道体能训练的实践方法 实践方法训练主要针对一般体能和专项体能训练。 （一）一般体能训练的实践方法 一般的体能训练主要包括基础的力量训练、保障功能的耐力训练、关键的速度训练和重要的柔韧训练。 1.力量训练——基础 力量是身体素质的基石，当然在体能训练中力量训练就是基础。主要练习方法针对上下肢和大肌肉群的训练。深蹲和半蹲可以练习臀大肌和股四头肌，腰腹肌主要采用俄罗斯转体和卷腹练习，上肢力量练习主要采用负重哑铃杠铃推举等，以大力量快速为主。 2.耐力训练——保障 耐力训练主要体现在同场竞技中所用技术的持久性，是极速运动的后勤保障。耐力训练主要表现运动员的心肺功能，主要方法是循环训练法，长跑是循环训练法最常见的手段之一。 3.速度练习——关键 速度是同场竞技的关键因素之一。其训练方法可以通过视觉、听觉和本体感觉三个方面进行训练，视觉是看手势，听觉听口令或者哨音，本体感觉是通过触觉感触。 4.柔韧训练——重要 良好的柔韧性可以降低运动员的受伤几率，可有利于运动员各技术动作的掌握和学习，其训练部位包括肩关节、腰部、股四头肌、股后期群等，训练方法主要有坐位体前屈、跨栏座拉伸等方法。 （二）专项体能训练的实践方法 1.基础性的力量训练 专项的力量练习主要体现在快速力量和最大力量。那么针对训练快速力量主要采取减少负重快速出拳和出腿，以达到快速的目的，针对最大力量练习主要采取增大负重力量，对手臂和大腿增加负重力量。 2.保障性的耐力训练 专项耐力在跆拳道的比赛中体现为对比赛的体力保持。那么训练方法可以采用训练法，将模拟比赛时间延长，或者增加比赛局数，或者每局比赛间隔时间缩短。 3.关键性的速度练习 速度练习主要体现在反应时和运动员脚步，反应时的练习可以通过击打空抛网球、乒乓球和羽毛球，一分钟内击打个数评价反应时的能力，脚步的训练主要采用腿部脚踢沙袋，规定时间内踢中的次数为评价方法。 三、小结 跆拳道体能训练需要综合一般体能训练和专项体能训练，在训练的同时要遵循科学性和循序渐进原则，注意区别对待，同时要注意准备活动和放松活动。同时我们也应注意，在实际训练过程中如何更加有效地结合一般体能和专项体能，这是以后我们进一步研究的方向。 参考文献： [1]孙茂君.跆拳道[M].北京体育大学出版社，2016. [2]李帅.跆拳道体能训练的特点分析[J].科教导刊，2016（8x）：139-140. [3]刘伟华，岳海灵.谈跆拳道体能训练的理论与方法[J].山西体育科技，2011（2）：1-4. |
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