标题 | 掌握喝水5要点,不会中毒和致癌! |
范文 | 李卉 秋意漸浓,天气越来越干燥,有必要建议大家在日常生活中适量喝水了! 水,是生命的源泉,人对水的需要仅次于氧气,并常常被夸赞为“免费的长寿药”。但有一种水,很多人天天喝,还认为能有益健康,可不幸的是,它不但不益于健康,反而损害健康,喝不对水真的会引起“水中毒”,严重还会致癌。这究竟是怎么一回事呢? 所谓“水中毒”,即机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,又称稀释性低钠血症。即短时间内人体摄入了太多的水分不能及时排出,稀释了血液中的电解质(主要是钠离子),从而产生低血钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,就容易引起水中毒。 水中毒可不是好玩的,其症状取决于水摄入过多的速度和程度,轻则导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快,严重的会出现痉挛、昏迷甚至还会造成死亡(轻度症状,只需停止饮水就能好转,严重的需及时就医)。 对大多数的人来说,水喝得量不够才是应该操心的事情。按《中国居民膳食指南》的建议:“健康成人每天应饮水1500至1700ml”,也就是说,用一次性杯子,每天喝7~8杯水。这也是“一天要喝8杯水”说法的由来。但不是说,每天就得定时定量让自己必须喝8杯水,多了少了都不行。因为自身代谢会产生水,从其它饮食中也会摄取水分,环境的干燥程度,及人体的出汗情况等也都会影响喝水的量。所以,不是每天必须要喝足或只能喝8杯水。一天都躺在床上,没怎么动、没出汗,就没必要喝足8杯水;天气热、运动量又大,此时8杯水就远远不足了。 隔夜水和千滚水致癌大家都知道是谣言,但有一种水喝不好会致癌。这个水,正是大家都推崇热水!准确来说,是65℃以上的热水。 这可不是谁传出来的谣言,而是世界卫生组织(W HO)下属的国际癌症研究机构(I A RC)于2018年11月发布的一项最新警告: 饮用65℃以上的热饮,有增加食道癌的风险,并把超过65℃的热饮列入2A类致癌物名单。2A级仅次于最高级1级(明确有致癌风险)。掌握以下5点喝对水—— 第一、不喝超过65℃的热水,我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜,它对温度很敏感:超过65℃便能烫伤黏膜。如果长期喝烫水,可能就会成为口腔溃疡、食道溃疡的宠儿,还会埋下食道癌的隐患! 第二、不要纠结8杯水,按自己的情况个性化调整,想喝的时候就喝,别总不喝水就行。(Ps:某些肾脏疾病、心脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。)通过身体的某些症状,就可以帮助我们及时调整。 第三、一个非常直观的办法——尿液观察法:尿量少且颜色偏黄,说明你喝的水不够,该多喝点水;尿量多且颜色接近清水样,说明你水喝太多了,得减少喝水的量。 第四、起床到睡前,保证至少每2~3小时喝一次水,每次100~200ml。记住,喝水要一小口一小口地喝,否则容易加重肾脏负担,同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。 第五、目前市场包装饮用水门类繁多,眼花缭乱,什么富氧水、矿物质水、活化水等等,但是,在我们的日常生活中,白开水既经济实惠、用之方便,又是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。 |
随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台,免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。