标题 | 四年级女子篮球持球停顿的成因及对策 |
范文 | 徐仁凤 【摘 要】四年级的女子篮球队员在平时训练中,总是出现运球后持球停顿,接传球后持球停顿的现象,造成在比赛中形成两人争球的僵持状态。而在篮球比赛中,不被抢断,运球传接球到位,动作流畅,是比好赛的前提,也是增强学生自信心的必备条件。因此,改变学生的习惯,提高全方位观察的意识,帮助学生掌握多方位的移动,增加球活动的空间,利用辅助练习,提升学生的灵敏素质势在必行。 【关键词】持球停顿;篮球;比赛 在一次三人制篮球比赛中,由于年龄的差距,身高的悬殊,场地的限定,比赛过程中,不断地出现队员运球后持球停顿、接传球后持球停顿,两人争球僵持不下的现象,导致比赛不能连贯顺畅地进行,最终只能进入以罚球定胜负的尴尬局势。 其实在平时的训练中,这种持球停顿,造成两人争球僵持不下的现象还是比较普遍的。而在篮球比赛中,不被抢断,运传接球到位,动作流畅,是比好赛的前提,也是增强学生自信心的必备条件。因此,解决这一问题势在必行。 结合学生的年龄、身高、技术分析,造成这种现象的主要原因有:一是学生的腿部移动较慢,接球或运球后就地持球停顿,给对手创造了争球的机会;二是球在手上活动的范围比较小,也就是球到手上就持球于腰腹处;三是腰腹力量过小,没有接球后转身变向的信心;四是技术动作掌握不够熟练,学生潜意识地只能用持球停顿的方法来保护球。 如何才能改变运球后持球停顿、接传球后持球停顿的现象,减少比赛中两人争球僵持不下的狀态呢?我在平时的教学和训练中采取了以下几项辅助练习措施,收到很好的教学效果。 一、趣味素质不枯燥,增强学生的腿部移动能力,提前干预持球停顿的现象 素质练习在所有人的印象中,是枯燥乏味的,让人厌倦的,练很短的时间就容易产生疲劳。小学生与成年人不同,有自己身心方面的特点。生理上主要表现为大脑神经细胞兴奋性容易扩散,集中注意力时间短;肌肉力量较弱,耐力差,易疲劳;运动时主要靠增加心率来适应,不适合做耐力练习。心理上主要表现为模仿性强、兴趣广泛、新鲜感强、上进心强,但自我控制能力比较差,特别容易受他人的影响与暗示。 如果能以趣味素质练习的形式进行训练,是可以调节学生神经,转移注意力,消除疲劳,愉快心情的,同时还能提高身体活动能力。于是,在训练计划中,我增加了趣味素质练习的内容,保证每个星期有一次趣味素质练习,或以游戏的形式呈现,或以组合动作的形式呈现,形式多样、内容丰富,深受学生的喜爱。如:以游戏“贴烧饼”来提高学生奔跑的能力和突然变向的能力。再如:将快速敏捷跑、蹲下捡放球和侧滑步防守结合起来,帮助学生掌握侧滑步防守的技术和快速捡放球的能力,同时增强学生腿部的移动能力,提高学生的灵敏素质。这样的趣味素质练习,学生总是觉得时间很短,总有意犹未尽的感觉,彻底改变了怕素质练习的怪圈。通过素质练习,增强了学生腿部移动能力以及全方位移动能力,建立了持球后第一反应不再停顿的表象,而是首先移动,从而很好地干预了持球停顿的现象。 二、活用器材不呆板,扩大学生手臂活动的范围,增加球活动的空间 器材就是体育训练课中的一种调味品,是提高训练质量、提高学生训练兴趣的重要保障,合理设计和高效使用也是训练的重要组成部分。器材的使用可以说是最基本、最简单的技能,但如何充分合理科学地利用器械,让学生对学习充满好奇与期待,让技能学习变得轻松简单且充满乐趣中,这是至关重要的。 在训练中,充分发挥标志盘自身的特点,由“我指你做”游戏导入,规则是老师说方位(上、下、左、右),学生将球快速地移到相应的位置,也可以两人一组,一人将球移到某一个方位,另一人快速的模仿到相应的位置,通过口头指令或模仿练习,初步让学生知道球持于手上时,不是只可以固定在腰腹处,而是可以在手上移动的。接着还可以将标志盘分散在学生的四周,让学生在相应的时间内,快速地用球去点标志盘,要保证点到每个标志盘,比比谁在同样的时间内点的标志盘多。为了增加难度,我又增加了人与标志盘的距离。这样反复练习,使学生进一步知道球持在手上时不是只能固定在一处,而是要向多方位进行变向,不断扩大手臂活动的范围,增加球活动的空间,让球的位置无规律可循,减少对手碰到球的机会,也为学生学习假动作做好铺垫。 三、突破技术不含糊,增强学生多方位移动的能力,培养持球后突破的习惯 持球突破技术是一项专项技术,队员充分运用自己的运球水平来突破对手的防守,凸显出突破技术的战斗力,而防守也具有较强的攻击性,所以在贴身防守的过程中,运球队员必须掌握良好的突破机会,运用个人速度、节奏变化、时间差、空间位置以及配合战术来摆脱对手的防守干扰,让对手丢失触碰到球的机会。要想成功的使用持球突破这一技术,就要及早提前做好各种准备。只有动作足够熟悉才能瞬间流畅完成,才能为后面的突破争取到更多的时间。 我觉得动作学习要从基础开始,首先进行球性练习,让学生练习原地运球转身、背后拉球、胯下运球等等,用这些稍有难度的球性练习,激发学生练习的欲望,体验来之不易的成功;其次进行专项突破技术的讲解,主要从交叉步持球突破和同侧步持球突破两种技术入手。这两种突破都有助于与其它技术衔接的特点,尤其交叉步持球突破更有突破速度快,不易防守,不易被干扰的特点。同时这两种突破中还包含跨步、转体探肩,假动作上步等技术动作,这些技术的组合足以让对手无法近球了。在这一练习的基础上,接着进行接传球突破上步探肩“限高”练习:防守人平抬一手臂,让突破人从手臂下方通过,体会探肩加速的要点。这些练习完善后,就进行与实战结合的突破练习,突破人要将所学的突破技术动作灵活运用,要让防守队员对你无计可施,不给防守队员碰到球的机会,只有时刻都有突破的意识,主动占据空间位置保护球,加快人体重心向前移动的速度,运用合理的角度以最快的速度突破身体平衡的底线,增强自身的对抗力,对方就无法接近持球队员手中的球,也就不可能产生持球抱蹲的现象。 四、专项旋转不松懈,增强学生的爆发力,提升接球后变向的信心 在比赛中,攻防队员的身体接触较多,进攻的队员可采用转身变向而摆脱防守,或是把防守队员挤靠在身后,但在这过程中会出现双手持球急停蹬地用力过大,或者中枢脚力量过小,或者身体来不及转动就连人带球一起撞出去,或者持球队员的转身过于用力,从而控制不住自己的身体而撞向对方防守人员。发生这样的现象,究其原因还在于学生的旋转的爆发力不强。所谓爆发力就是预先拉长目标肌肉群(离心收缩),再做快速的肌肉收缩(向心收缩),其原理就是利用肌肉弹性,肌丝和腱器官的牵张反射作用。旋转爆发力训练到位,学生就能跑得更快,也就更灵敏。 在训练中,我首先进行垫上坐姿抛篮球练习,将篮球灌在网袋里,学生坐垫子上,背对着墙,手握网袋并将网袋拉直,让球不好窜动,手臂伸直向左右甩动网袋,将球砸在墙上,还要防止球的反弹。15个来回为一组,反复练习4组。这样的练习,学生既要将球快速地砸向墙,又要控制球的反弹,这需要很大手臂力量和腰腹力量,从而有利于提高学生的爆发力。接着再增加难度,让学生背靠着墙成马步姿势,手持篮球,快速地向左向右旋转,将球碰到墙壁,15次一组,做4组。这对学生的身体素质提出了很高要求,锻炼了腿部、腰腹手臂等部位的力量。这样专项旋转练习,增强了学生的爆发力,也就提升了接球后变向的信心,敢于变向了,防守队员接触进攻队员手上球的机会也就少了。 经过一段时间的训练,在比赛中持球停顿的现象大大减少,即使迫不得已持球停顿,学生也能利用所学的技术迅速摆脱对方的防守,顺利进攻,整个比赛节奏流畅了很多。 |
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