| 标题 | 巧练高考800米 |
| 范文 | 杨利军 800米项目是高考体育的必考内容之一，教练需更加精心考虑，根据学生身体素质的差异制定不同的训练计划。800米本身就是对学生体力、耐力、毅力的多重考验，既要求有相对的速度，又要求耐力。在训练中，我将800米分成了以下几个阶段，可以根据学生身体素质的差异来做不同阶段的调整和选择。 第一个阶段是找目标，也就是发令后的前150米，每个同学都是争先恐后地出发，都希望自己能跑出个好成绩，但是，需要根据实际情况决定自己应该跑在什么位置。如果耐力非常突出，并且不易减速，即使极点出现也能在短时间内调整和恢复，那么你就做该组的领头人，否则，就需要做适当的改变了，在耐力中等、速度较快的情况下，就需要在比赛的组内选择目标，这个目标一定要比自己的状况略好，但不能悬殊太大，否则根本没有追的希望，会拖垮自己的体力。 第二个阶段是跟目标。找到合适的目标之后，就该紧紧相随，“不离不弃”，和他保持的间距不超过5米左右。距离太大，容易削弱自己的意志力，有放弃的念头；距离太小，会影响自己成绩的发挥，所以5米左右是最佳的间距，此时要一鼓作气，紧紧跟随。这段距离是800米中的第150-500米之间。 第三个阶段是追目标。如果在跑步的过程中，发现自己的体力有所增强，此时可以适当地改变目标，换一个比原来目标更好的，继续前进。要时时刻刻记住自己体力的保持程度（此时体力还应保持40%），不要盲目换目标，也不要盲目追目标。这段距离是800米中的第500-680米之间。 第四个阶段是超目标。此时应选择在弯道较好。超目标时体力损耗较大，所以没有十足的把握，不要选择超越，而且超越要一次成功，不要多次地去超越反而没有超成，这样对你和对方都是“伤害”。高考不同于比赛，成绩是封顶的，不是没有底线的，男生2分04秒，女生2分30秒就可以达到满分，所以没有必要互相损耗，只需要互相促进即可。在最后的120米之内，必须选择超越，没有体力也得超越，这是最后的冲刺，所以此时必须孤注一掷，做最后的一搏，使出自己100%的体力。 针对以上的训练计划，每个学生应该有自己合适的训练方法，所以针对以上几个训练阶段，我制定了相应的训练方法，效果颇佳，仅供参考： 第一阶段，也就是800米的起点到150米之间，我主要采用的练习方法如下： 1. 200米弯道加速×5组（充分体会两臂的摆动和两腿的协调配合，中心向圆心方向倾斜的合适角度）； 2. 150米弯道后蹬跑×4组（两臂前后摆动幅度较前者加大）； 3. 150米折返跑×3组； 4. 全程接力2×400米接力×4组。 第二阶段，也就是800米中的第150-500米之间，这个阶段是大多数学生容易出现极点，相对来说也是整个800米过程中最艰难的时段，主要采用以下的方法： 1. 60米上坡跑×6组； 2. 60米下坡跑×6组； 3. 60米上坡后蹬跑×6组； 4. 60米下坡后蹬跑×6组（通过上下坡的加速运动，使学生感受上下坡的呼吸有何不同，然后再调节，通过长距离的运动之后如何调整呼吸）； 5. 400米全程跑×3组。 第三阶段，也是800米中的第500-680米之间。这个阶段是耐力的集中体现，所以训练也就相对简单一些，就是进行长距离的体力训练。 1. 1200米×3组 2. 追逐跑，400米×5组。 第四阶段，最后的120米，是全程速度最快的一段，也就是整个800过程中快速度的集中体现，这样就可以用短距离快速跑的方法来进行练习了。 1. 120米负重后蹬跑×5组（负重的重量可以因人而宜）； 2. 120米直道加速跑×5组； 3. 抗阻力跑120米×4组（两人结组，用皮筋相互拉）。 |
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