| 标题 | 巧用橡皮带提高短跑加速跑技术 |
| 范文 | 杨启文 摘 要：加速跑能力的强弱会直接影响运动成绩的好坏，它在教材中占得比重较大，是所有跑类教材中都有的一项重要技术。本文针对学生加速跑时的薄弱环节进行了一些针对性的练习，结果显示这些练习对于学生的后蹬发力和跑动节奏都有着不小的作用。 关键词：加速跑；后蹬力；跑动节奏；教学方法 中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）06-0067-01 在短跑加速跑的教学中以往的一些传统教法对于学生提高速度成绩、发展奔跑能力有着一定的作用，但针对发展加速跑节奏或后蹬充分的教学以及纠正加速跑中错误动作时，学生理解的就不那么深刻了。原因：强调节奏时，往往会使学生仅仅注意加速跑节奏，忽视了需要充分后蹬，造成了“小鸡啄米式”的跑法，或者只是强调后蹬充分，而形成了“坐着跑”的跑法。加速跑技术中的难点是：在大腿高抬积极下压后，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地，当身体移过着地点时，即开始充分后蹬。为了解决这个问题，笔者设计了以橡皮带作为练习的辅助手段，取得了较好的效果。 一、发展后蹬时的运用 在利用橡皮带的练习中，教师应根据学生的个体差异合理安排分组情况。 1.运用方法 将学生两人一组合理分配好，后面一个人用橡皮带绕过前面一个人的腰部，统一站在起跑线后，采用站立式起跑姿势。教师应强调： （1）精神要集中，前面同学跑，后面同学给予一定的阻力，要让前面同学能自然跑起来，并且也有一定的约束感。 （2）前面跑的同学积极向前加速跑，认真体会发力蹬地的感觉。 （3）当跑动了一定距离之后，后面的同学慢慢减小给予的阻力，让前面的同学尝试无橡皮带的加速跑蹬地感觉。 2.技术要求 （1）跑动的距离不宜过长，30m左右为宜。 （2）给予的阻力不宜过大，能让跑动同学稍稍感到阻力即可。 （3）前面的同学大腿积极高抬，充分扒地蹬地，双臂自然前后摆动，体会在一定阻力下的后蹬动作。 3.练习的主要目的 （1）有利于发挥扒地后蹬力量。 （2）有利于在加速跑下完成动作，体会蹬地，高抬重心。 （3）有利于发展学生髂腰肌力量。 二、发展节奏时的运用 在加速跑中节奏往往也起着关键性的作用，简单地说就是跑步的频率。在教学中教师应该采用多种多样的教学方法和手段。其中，双人橡皮带跑在发展节奏的运用中，效果良好。 1.运用方法 将学生分成两人一组，橡皮带两头打成活结套在两人腰部，一人在前，一人在后，同时以站立式姿势起跑。教师应强调： （1）安排分组时，要根据差异性，速度差不多的安排在一起，前面拉动的学生最好速度比后面的学生稍稍快一些，两人同时跑动。 （2）要有自信心，放开来跑，体会节奏。 （3）要提高兴奋性，有决心可以完成动作。 （4）找一个素质良好的学生和教师一同做示范，使学生建立正确的动作概念。 2.技术要求 （1）两人要求同时跑动，充分发挥橡皮带拉动的作用，体会加速跑的节奏感。 （2）从起跑开始就要有节奏的发挥速度，上体保持正直。 （3）蹬摆结合，在追求节奏的同时注意步幅。 （4）臂前后摆动，协调配合下肢。 3.练习的主要目的 （1）体会两人一组拉动中的加速跑节奏。 （2）纠正跨大步跑的错误动作。 （3）强调步幅与节奏的结合。 从练习的效果来看，学生的积极性提高了，由于橡皮带的牵制，学生的蹬地和节奏都有了明显的改善，形成了正确的技术概念，并了解了加速跑的正确技术方法和要求。从50m测试成绩来看，学生们都比从前有了提高。在教学方法和策略上，只有想不到没有做不到。 |
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