积极休息能更快解除疲劳

    王富蓉

    

    人们都希望能够精力充沛地从事生产、工作和学习，但往往由于疲劳而力不从心。医学家研究发现，疲劳是由于持久的肌肉活动，肌肉工作能力减弱以至消失所致。最早认为疲劳是因为供给肌肉活动的原料耗竭而产生的。进一步研究发现肌肉疲劳主要是过度活动后，体内分解出来的乳酸和二氧化碳积存在肌肉组织所造成的。这种疲劳称为肌肉收缩性疲劳。还有一种疲劳并不在肌肉本身，是高级神经中枢的疲劳。

    有没有办法使人长时间工作后，仍能保持充足的体力和聪敏的头脑呢？人们通常靠休息消除疲劳。休息可以消除肌肉的收缩性疲劳或中枢性疲劳，但休息方法不同，消除疲劳的效果也不大一样。1903年生理学家谢切诺夫做了下述实验：通过右手操作，疲劳后立即休息并记下右手恢复的时间;然后重复上述操作，右手疲劳后让右手休息，换用左手操作，再记下右手消除疲劳的时间。结果发现，用后一种办法，消除疲劳的时间要比前时间短。人们把前后两种休息方法分别称为“消极的休息”和“积极的休息”。谢切诺夫发现的上述现象说明，当你进行某项工作感到疲劳时，伴有其他肌肉群的适度活动（比如换另外一种工作，或进行体育活动）比单纯停止工作——消极的休息，更能有效地消除疲劳。比如做工间操或适当的体育活动，都是消除疲劳的好办法。这是因为休息时每平方毫米肌肉中只有80条左右的毛细血管开放，进行比较激烈运动时，会有2000～3000条毛细血管开放。供血量增多，就会大量增加供给肌肉工作所需要的营养和氧气，并及时排除代谢后产生的乳酸和二氧化碳，因而比消极休息更容易消除疲劳。同时，更好地掌握各种劳动的技巧、规律和要领，使肌肉协调、有节奏地活动，也是防止疲劳的一个重要方面。

    体育活动是一种积极休息，是消除脑力劳动引起的疲劳的良方。人的大脑对氧的供应十分敏感。长时间用脑时，由于脑需要的氧得不到满足，记忆力就会下降。适当的体育锻炼促进了全身血液循环，增加体内的氧气量，使氧的利用率提高，就会使头脑清醒，思考敏锐。

    积极休息的方式很多。学习疲劳时，改换另外一种学习内容，可消除中枢性疲劳，如用演算数学来消除写作时的疲劳;眼睛疲劳时做眼的保健操或看远景，来消除双眼的疲劳，等等。文娱活动在这方面的作用也不容忽视。饭后坐在沙发上喝茶、欣赏画报或其他美术作品，会使大脑得到安抚并引起遐想，愉悦情怀;和谐的音乐会使你心旷神怡，轻松愉快，好的文学作品、舞蹈戏剧会给人以美的享受、有益启示和激发美好的情感;下棋、打桥牌等适度的智力活动也大有好处。所有这些都有助于解除疲劳。有人称这类活动为“大脑的体操”，是有道理的。

    除了上述积极的休息外，洗热水浴使肌肉松弛，对消除体力疲劳有较好效果。温水浴或冷水浴可消除精神上的疲劳。有人推荐用热水和冷水交替擦浴，可使血管扩张和收缩的功能加强，故称之为“血管体操”。

    睡眠对消除疲劳很重要。睡眠时心跳、呼吸都减慢，肌肉松弛……全身都得到休息。为了保证睡眠良好，要养成按时起卧的习惯，并应保持卧室空气清新，温度适宜，被褥也应清洁舒适，内衣要宽大柔软。睡前最好能烫烫脚、看看书，不要喝茶或咖啡。早晨不要“睡懒觉”，要养成早起习惯。做早操、跑步、打太极拳，可消除一夜的郁滞，精神焕发地迎接新的一天。

    但是也要注意，如果总是感到全身疲乏，甚至精神萎靡不振，休息后也难以恢复，或稍活动后就感到疲劳。这属于病态，需要及时去医院检查和治疗。