站在烦恼里仰望幸福
李燕
〔关键词〕高三；焦虑；活动设计
【课程背景】
高三了，随着学习压力的增大，每个学生都会更加关注自己的情绪变化。部分高三学生会因为学习效率不高、情绪烦躁、焦虑紧张等心理困扰而来心理辅导室寻求帮助。通过与这些学生的沟通，我发现，他们的问题有一定的共性，可以说是反映了高三学生整体的学习心理状态和潜在问题。因此，我在课堂上将这些共性问题提出来，请学生结合我讲授的心理知识进行讨论，从而寻找缓解的办法，以促进学生对自我状态的认识与调节。
【活动思路】
本节课以情绪ABC理论为理论依据，首先通过对情境案例的模拟和分析，让学生明白，我们对事情的看法决定了我们的情绪，并帮助学生学会侦察负面情绪背后的不合理信念；接着通过示范，指导学生利用“驳斥”五宝与不合理信念进行置辩，从而建立新的理性信念；最后，请学生与同伴展开交流与合作，借助“空椅技术”中的“他人对话式”技术这一形式，设置另外一个虚拟人物与自己进行对话，将自我置辩的过程呈现在课堂之上供其他同学观摩学习。
【活动目标】
1.知识与技能：
了解我们对事情的看法（信念）决定了我们产生什么样的情绪。
学会甄别不合理信念并与之展开质辩，从而建立新的理性的观念。
2.过程与方法：
创设情境，在学生体验的基础上结合教师讲授，进一步帮助学生学会从不同的角度看待问题。
3.情感与价值：
在和同伴交流、合作的过程中学会自助与助人；
感悟到情绪是可以用理性认识来加以调控的。
【活动准备】
1.将六个问题打印在小纸片上，并贴在黑板上；
2.准备两把椅子，成60度夹角，放在空地中间；
3.暖身操——奇特的点名仪式。
教师喊学生的名字，学生不是传统式地答一声“到”，而是通过报数来表达自己当天的心情。1分代表心情低落，10分代表情绪昂扬，并简单说一下打分的理由。
生1：8分，只要再坚持一天就可以暂时休息一下了，想想就开心。
生2：2分，离大考越来越近了，愁啊！
生3：3分，上午又被英语老师拉去重默了，为什么总是背得快忘得也快呢？
师：情绪是人内心体验的一面镜子，任何一种心理行为无不打上情绪的烙印，是人们对于环境、工作、生活，对他人的一种情感体验。同学们口中所说的喜怒哀乐正是情绪状态的真实写照。高三了，每一个同学都會更加关注自己的情绪变化，为一次模拟考试的失利而情绪低落，感到自己在备考过程中喜怒无常，为即将到来的考试紧张、焦虑……总之，你体验到了自己的情绪，你感受到了自己情绪的变化，情绪左右着你。这节课就让我带着同学们一起“站在烦恼里仰望幸福”。
【活动过程】
一、情绪知多少——情境体验
师：是什么引起了我们的情绪？又是什么决定着我们的情绪呢？请大家来体验一下这样一个情境，看看能不能带给你答案。
情境一：一天你来听我讲课，两个小时很快就过去了，然后是中午20分钟的休息。休息过后，你刚坐下，我就因为一些很细微的、没什么意义的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。这个时候，你内心会是怎样的感受？
生4：生气甚至愤怒，身为老师怎么能对学生这样。
生5：惊讶，莫名其妙，一个老师怎么能这么说话。
生6：很难过还有点委屈，觉得老师有什么事情可以私下和我说，为什么要当着这么多人的面指责我。
提问：为什么每个人的感受是不同的？
生7：人和人是不一样的，所以往往对于同一件事情，每个人的反应也许会有不同。
情境二：可是，假如你在休息期间，朋友给你打来电话，告诉你，原来老师昨天才从精神病院出来，之后你马上结束与朋友的谈话，把手机收起来。就是在这个时候，我做出与前面完完全全地一样的行为，因为一些很细微的事情对你大发脾气，越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话。现在，你又是怎样的心情呢？
邀请回答情境一问题的学生再次来分享。
生4：我当然不能和一个没有行为能力的精神病人计较了，所以我会很淡定，然后报警。
生5：我有点理解老师你了，因为你是一个病人，那就当你是空气吧。
生6：我会很害怕，担心你接下来会不会有更过激的行为，我得离你远一点，赶紧逃走。
提问：为什么同样是面对他人无端的指责，同学们前后的心理感受如此大相径庭呢？
生7：因为指责我的这个人发生了变化，一个是正常人，一个是没有行为能力的精神病人。
师：谁告诉你说，从精神病院出来的人一定是没有行为控制能力的病人呢？也许我只是为了做一个研究去那里体验生活了。（此时学生会恍然大悟）
师小结：所以外来事件确实会引发我们的情绪反应，但是通过情境体验，我们也看到了，完全一样的行为，在同一个人的身上却引起了完全不同的感受，所以决定我们情绪类型的到底是什么呢？
生8：是我们对事情的看法。
师：每个人看到的世界都不会完全一样，因为每个人都通过自己独特的信念系统来处理信息，感受世界。我们的信念系统是由每个人独特的生活经历、社会经验等构成的。我们愉快不愉快、幸福不幸福、满足不满足，都取决于通过各自的信念系统处理的信息是否能使我们产生这种感受。所以说，我们的信念系统，也就是我们的观念或者想法，决定了我们的生活态度是积极的还是消极的，是乐观的还是悲观的，是勇于进取的还是消沉退缩的。
所以，当我们陷入负面情绪的时候，除了感叹世事没能如我所愿，我们还可以问一问自己，“我是怎么看待这个问题的？”检视一下自己的信念中有没有不合理的成分。（简介非理性信念的特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极）
二、驳斥五宝——讲授
1.教师介绍如何驳斥非理性信念——即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。
2.教师讲解“驳斥”五宝：
①这想法会伤害我；
②这想法会破坏我与别人的关系；
③这想法使我不能达到目标；
④这不是事实，只是我的主观想法；
⑤假使情况没改善，我就真的……了吗？
3.模拟练习：假设我要参加演讲比赛，我感到十分焦虑、紧张、害怕，列出引起我这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，从而建立新的理性观念。
4.教师举例分析：
原想法：
“万一讲不好被耻笑，多没面子呀，太丢人了！”
“我必须要讲得很好，万一出错了，岂不是说明我很没用，能力不行？”
驳斥：
“这想法会影响我，使我不能正常地发挥。”
“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”
“一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的想法，不切实际地夸大了后果。”
“越这样想，我会越紧张，反而会使我无法达到预期目标。”
驳斥后形成新的合理的想法：
“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到遗憾，还不至于到糟透了的地步。”
“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”
“一件事做不成，不代表我就是笨蛋、没用。”
三、上帝之椅——角色扮演
同学们都说感觉一进高中身上就背了一座大山，父母的期望、老师的期盼、自己的未来等等，到了高三更是感觉到重负又加倍了。接下来我要请同学们运用刚才我给你们传授的“移山大法”（“驳斥五宝”），把黑板上的这座“六指（纸）山”挪开，让大家有一个平和的复习迎考的心情。
活动要求：
（1）每组派一个代表任意抽取一個问题，请同学们在组内相互交流，运用“驳斥五宝”，一起来对引起负面情绪的想法进行驳斥，并建立一个新的理性的观念。
（2）请每个小组选出一个代表，借助“上帝之椅”这一形式，将置辩的过程表演出来，从而尝试解决这些问题。（具体要求：一个人来扮演两个角色，当你坐在一把椅子上时，你就是一个带着困扰的学生，来到天堂向上帝求助；当你坐在另一把椅子上时，你就是上帝，上帝要想办法帮助刚才那位学生，尝试解决他的问题）
1.高考考不好，上不了好大学，将来就没有好工作……总之一生都在为生计奔波，人生还有什么“成功与快乐”可言？！只要一想到这些，就觉得好害怕啊！
2.高三了，分数和排名牵动着每个人的神经，同学之间看似风平浪静，实则暗流涌动。近段时间的考试，好朋友的分数总比我高那么一点，我怎么总觉得心里堵得慌呢？两人的关系也因此有点紧张。好愁人啊！
3.想起爸爸妈妈谨小慎微的样子，他们为我付出了这么多，如果我考得不好，怎么对得起他们，太让他们丢脸了！好内疚啊！
4.每天不停地刷题，考试就像一日三餐，分数、排名、小结……好枯燥，好累，好烦啊！
5.暗恋一位异性同学好久了，眼看就要毕业，再不表白就没机会了，憋在心里好难受，可是非常时期，表白了也许连朋友也没得做了。好纠结啊！
6.别人都考上理想中的大学，要是就我考砸了，那我岂不是比同学永远矮那么一截，真不知道该怎么抬起头做人，我就是个loser。好痛苦啊！
四、结束阶段
学生表演结束后，邀请其他同学分享看了演出后自己的感受和想法。
生9：原来我一直盯着分数，觉得分数决定着我的大学，我的未来，但是听了同学们的分享，我才意识到高中三年我能收获的不仅是一张录取通知书，还有我愿意为了目标去奋斗的心。
生10：高三生活枯燥但也充实，我愿意“苦中作乐”，快乐地过好高三。
生11：虽然“条条大路通罗马”的道理我也懂，可真放到自己身上却无法真正接受。但当我听到大家给出了这么多关于未来的建议后，我好像放下了。我相信就算我折戟高考，但我依然能站起来。
小结：虽然人们常常把高三描述成“黑色的岁月”，但是，天助自助者，如果你能理性、客观地看待这些学习生活中的问题，就能把握住自己情绪的方向盘，就能将人生的成功与快乐掌握在自己的手里。同时，天助助人者，希望在通往高考的路上，同学们可以相互支持，快乐同行！让我们一起站在烦恼里守望幸福！
（作者单位：江苏省常熟市中学，常熟，215500）
编辑/刘 芳 终校/张 帆
