春季养生养什么

    春为四季之首，万象更新之始。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

    春季阳气上升，大地回暖，是一年中养生的黄金季节。“春不养，夏易病”，做好春季养生保健，能为一年的健康打下牢固的基础。

    中医认为，在人体脏腑之中，肝与春季相对应，十分适宜在春季养肝。春季养肝可以让我们平稳换季，身心舒畅，为一年的健康打好基础。

    养肝的主要目的是协调肝的阴阳平衡。根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液会充分回流到肝脏，因此，要尽量早睡，避免熬夜给肝脏带来负担。

    

    初春寒冷干燥，人体易缺水。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰、陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

    此外，对于春季养肝来说，清肝火是一项非常重要的保障，有助于避免火热邪气伤肝，或阻碍肝气的畅达。清肝火可以试试下面这几个动作。

    握拳

    将大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促进肝经、肾经气血循行，固精养肝，清除肝火。

    敲腿

    双手握拳敲打大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）5分钟，两腿交替进行。每天早晚各做一次，可以养肝、疏肝、降火。

    转肩

    两脚分开站立，双目平视，双手自然下垂，双肩从前向后、从后向前各转10圈，再上下抖动10次。每天早晚各做一次，可以养肝血、清肝火，防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等身体不适。

    骨骼健康是非常重要的。在中医的观点里，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。相比其他季节，春天更利于骨骼的健康养护。

    新春萌生，阳气富足

    中医认为，阳气是人体血气的承载体，而骨骼的健康，离不开血液所供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，血气冲涌，自然更有利于骨骼健康。

    阳光柔和，更易“增骨”

    骨质密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天的阴冷、夏天的炎热，春天柔和且适宜的阳光是养骨的最佳选择。建议每天晒太阳的时间控制在20～30分钟，以免紫外线吸收过度，对皮肤健康不利。

    温度适宜，不易伤寒

    骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转就会变得滞涩。春天温度适宜，阳气滋生，患伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨，效果最好。

    专家建议，要积极运动，协助阳气生发，血气滋养，这对于养骨有很大的裨益。大家可以选择跑步、游泳、骑车等能够调动骨骼的运动。此外，可以多吃富含维生素D及钙质的食物。

    很多人脾胃不好，是由过度劳累或情绪波动引起的，特别是春天肝火旺盛，人往往易怒，肝气犯脾容易导致肝脾失调。在中医里，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。因此，春季养生不能落下脾胃。

    专家建议，春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。准备一个苹果、一个梨、两个橘子，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4块，一同放入1 000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，至水果熟软即可。喝汤吃果肉，每周吃2～3次。如果不方便煮汤，可以多喝柠檬水，清热养阴，开胃降火。

    

    此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水喝，脾胃不好、湿气重的女性可以加上一点陈皮，不仅健脾理气，而且还能祛湿。

    中医认为，春天肝经正盛，容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。其实，这是身体阳气郁结的表现。

    在精神调养方面，人们可以多做一些安神静心的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些活动可以调节情绪，宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等，也可以到公园散散步，或是去登山、远眺，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉忧郁和惆怅。

    来源|《健康时报》