论短周期训练模式

    王海坤

    摘 要：根据多年来的教学实践，我认为：短周期训练安排应与射击项目特点相适应，这有助于运动员提高技术水平，是一种行之有效的教学方法。

    关键词：短周期训练；模式

    近几年来我国的步枪项目成绩提高的很快，个别项目已处在世界千流水平线上。特别是女子气步枪项目和3 X 20项目，前者全国纪录为400环，超世界纪录。3X 20项目为592环，也即是世界纪录。同时男子步枪成绩也有明显提高。步枪水平提高的如此之快，除了运动员、教练员刻苦训练、努力奋斗，枪、弹精度提高，枪支改型等因素外，更主要的因素是采用了比较科学、更适用于比赛时间安排的短周期训练方式。下面根据自己的工作实践，和国内、外比赛成绩的分析，和同行们对此问题进行探讨。

    1 短周期的训练模式是适应新比赛体制的客观要求

    从2004年开始，国家两射管理中心出台了系列赛方案，并且已经开始实施。从2004年四场系列赛及城运会预赛、决赛的时间安排上看，基本上是每间隔一个月左右，就有一次比赛，而且从积分制和参赛资格的规定上看，必须每场比赛都才打出好的成绩，从而获得好的积分和名次，才能进入下一轮的比赛。

    只有这样，最后才能获取较好的总积分和总决赛名次。如果在这种“链条式”的系列比赛中，某一场比赛失利，就可能断送后面所有的比赛机会。这种客观的形势就要求我们必须将运动员的技术高峰期安排在相对固定的比赛期间。而过去那种长周期(每年基本上是安排两个高峰期)的训练方式，显然已不适应新形式Lh謇的需要。我们只有采取短周期的训练模式才能适应新赛制的要求，从而较好地完成全年比赛任务。

    2 短周期的训练模式是能够实现的

    2004年是系列赛制度全面实施的一年，加上全国第五届城市运动会的预赛、决赛，全年共有六场重要的赛事(国家队的队员加上国际比赛，将达到十场左右)。从六场的比赛成绩上分析，很多的优秀选手每场比赛都发挥了很高的技术水平。比较突出的如女子步枪运动员赵颖慧，连续几场比赛都是高水平：6月份全国系列赛第二站比赛气步枪397环；8月份世界杯总决赛395环；9月份城运会决赛气步枪398环；10月份系列赛第三站气步枪400环；11月份系列赛第四站气步枪400环，而从人体的生理特点和运动训练的规律我们知道，最佳竞技状态只能保持7-10天左右。采用长周期的训练方式是不可能取得上进续好的比赛成绩的，只有采取短周期、调整好最佳竞技状态的训练手段，才能出现上述的佳绩。因此，从比赛的结果这一客观实践上看，短周期的训练模式是可行的。

    3 短周期的训练模式

    我们黑龙江射击队从第六届全运会开始，每届大赛的决赛前一个多月，都搞一次大的集体调整(10-15天，不训练，到远离训练环境的地方采用打猎、钓鱼、打扑克、麻将、唱歌、旅游等方式)，进行充分的精神调解和训练恢复。然后利用剩余的一个多月，安排一个短周期训练计划，然后参加决赛，都取得了较好的比赛成绩，第六、七届、八届全运会和二届青运会决赛，，我省总计获金牌八枚，银牌四枚。这可以说是我们采用短周期训练模式的成功之处。根据多年的运动训练和比赛实践，结合全国优秀的训练经验，将短周期训练方式分为如下四个阶段：基本期一综合期一减量期一比赛、恢复期。

    基本期：时间为10-15天左右。这阶段的训练手段主要是体现在“量”上。采取大量的空枪预习、密度射击、体会射击等训练方式，强化动作的程序化和动作的10环概念。每天的技术训练时间保证5小时以上，并强调单种姿势的训练时间，保持较大的实弹量。通过这种训练，使运动员的自动化程度提高，好的动作概念深刻、清晰，为下阶段的综合阶段做好技术上的准备。

    综合期：时间为7-10天左右。这阶段的训练主要是体现在“强度”上。采取要求10环数量的体会练习、单种姿势练习、完整练习等训练手段，增加心理负荷的强度，加大训练的难度，提高队员在有压力的情况下，发挥技术动作的能力和信心，并参照竞赛日程的时间，进行适应性训练，调整好生物钟。

    减量期：时间为7-10天左右。这阶段的训练量和强度要和基本期、综合期有明显的差别，采取精打精练的训练手段，使队员有充分的休息时间恢复前段训练所消耗的物质能量和精神能量。这阶段不搞完整练习和环数要求的练习，只是让队员保持清晰的动作概念即可。并利用到赛区旅途的2-3天地行更为充分的超量恢复。

    比赛、恢复期：时间为5-10天。通过前三个阶段的训练，队员的竞技状态基本形成，技术状态也达到了较好的水平。这个时候参加比赛，对于发挥队员的自身的技术水平是非常有利的，绝大部分队员都能较好地完成比赛任务。赛后进行总结和休整，全面的恢复精力、体力、心力，为下个周期的训练做好充分的准备。

    4 短周期训练中要注意的几个问题

    根据比赛的间隔时间，安排好各阶段的开始时间，力争使全年的几场比赛时间和每个短周期的比赛期时间相吻合，按步就班的循环下来。夕睬出现两场比赛的间隔时间过短，则要根据比赛性质、任务的不同，确定重点场次，全力保证重点场次的比赛。

    由于每个人的生理机能状态不完全相同，对训练刺激形成的反向也不同，因而最佳竞技状态的形成时间也不尽相同。因此，教练员必须根据运动员的特点，长时间的观察和总结，来确定每个队员的训练进程，做出适当的调整和安排。

    训练层次的不同，对短周期训练方式产生的效果也不同。基本功扎实，技术水平较高、心理素质好的老队员，对短周期训练的效果就好。反之，基本功不扎实，各方面都没有“成形”的新队员，效果就不明显。

    根据队员心理素质上的差异，第三阶段(综合阶段)的内容安排应有所不同。心理状态不稳定，对成绩比较敏感，把比赛结果看的过重的队员，此阶段不宜安排完整练习。因为这时完整练习成绩的高与低，都可能对比赛造成负面影响。

    短期的训练方式，近几年提的比较多，我们并不是什么独创，但在周期内阶段划分及所安排的内容并不完全一致，因此所取得的训练效果也会有所不同。