遇到运动损伤，遵循PRICE原则

    每到夏天，随着各个年龄段的孩子陆续进入“暑假模式”，许多足球场、篮球场也变得特别紧俏，甚至还需要提前预定。

    不过，由于足球和篮球都属于运动量较大且对抗性较强的运动，因此大家在参与的过程中如有不慎，身体极易造成运动损伤。那么，哪些部位容易造成损伤？大家该如何进行防护呢？这些损伤很常见

    运动损伤乍一听，似乎离我们普通人很远，但实际上在日常生活中还是比较常见的。运动损伤即“运动创伤”，是指在运动过程中发生的各种损伤。太原沃润运动康复中心的康复师王玥介绍，运动损伤有很多种，按照时间性可分为急性运动损伤和慢性运动损伤，“一艘隋况下，专业运动员的慢性损伤较为多见，而大众健身则是急性损伤较为多见。”

    “最近一段时间，我们遇到的运动损伤很多都是踢足球或者打篮球造成的。这其中大人、小孩都有，有时候一天能来上七八个。”王玥介绍，随着气温逐渐升高，参与运动的人也越来越多，但由于很多人的运动方法不当或者运动过量，难免会造成运动损伤。“足球、篮球都是对抗性很强的运动，相互拼抢或者频繁的进行跑动、转身、急停等动作，这些都有运动损伤的风险。”

    王玥介绍，踢足球的时候，如果准备活动不当，肌肉的弹性和力量较差，动作过猛或者过度拉伸肌肉，就有可能出现肌肉拉伤或者肌肉痉挛（俗称抽筋）等症状。而打篮球的时候需要不停地跑、跳以及变向运球，如果落地不稳或者动作过猛，就有可能造成崴脚、膝盖扭伤等症状……

    “打篮球的时候，手指和手腕都是比较容易造成损伤的部位。”王玥介绍，比如接球时的缓冲不够或者接球部位没有判断准确，篮球直接打到手指的关节上，就会造成关节囊的损伤，“我们前几天就遇到了这样一位患者，他的右手中指就是被篮球砸伤的，但—开始他没太在意，想着养一养就会好，可后来中指越爱越肿，这才找到我们解决问题。”王玥提醒大家，出现运动损伤不能放之任之，在静养的同时也需要运动康复进行辅助，否则有可能会造成更严重的损伤。遇到损伤怎么办

    “运动的时候，不仅仅是伤到骨头或者关节才要重视，软组织的损伤也不能轻视。”王玥说，很多人在运动中发生轻微的急性损伤时往往会忽略，但从急性损伤发展成慢性损伤的例子并不少见，“很多人误以为轻微的运动损伤养一养就会好，事实上这种想法是错误的，像肌腱炎、关节炎等伤病就是从急性变成慢性的，有些严重的伤病甚至会对运动功能带来影响。”

    然而，对于普通大众来说，哪些损伤需要及时就医治疗，哪些损伤可以保守进行治疗，哪些损伤需要康复训练，其实并不了解。“平时遇到运动损伤的时候，首先应该判断损伤的情况。如果不了解急救知识，切记不要随便乱动伤者，否则可能会好心办坏事。”王玥建议，不管是急性还是慢性，在运动中一旦出现损伤，都应该及时到医院或者相关机构进行诊断、治疗。

    那么，如果不慎造成运动损伤，该如何进行初步处理呢？王玥建议，遇到运动损伤可遵循PRICE原则进行处理。PRICE原则为：

    第一个字母P代表Protect（保护）避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。

    第二个字母R代表Rest（休息）要求停止受伤部位的运动，避免进一步损伤，促进较快地康复。

    第三个字母I代表Ice（冰敷）这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

    第四个字母C代表Compression（压迫）可用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，这个环节可使受伤区域的肿胀减轻。

    第五个字母E代表Elevation（抬高）抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

    王玥介绍，在进行运动损伤的治疗时，可根据实际情况在专业人士的帮助下，适当地进行功能性康复训练，以预防运动功能障碍发生。预防保护很重要

    “运动是因人而异的，大家在选择运动项目前，应该对自己的身体有个正确的了解，找到一项适合自己的运动，不可盲目跟风。运动也是一个循序渐进的过程，需要量力而行。”王玥介绍，每项运动容易造成的运动损伤是不一样的，大家在运动时只要注意预防，就能在很大程度上避免运动损伤。

    那么运动时如何进行预防呢？在王玥看来，运动前进行进行热身活动很重要，可以采取适当的做慢跑、彈跳、拉伸等动作，让身体肌肉处于放松状态。“还要学会各种自我保护方法，如摔倒落地时用适当的滚翻以缓冲外力等。”王玥介绍，对于足球、篮球这样对抗较强的运动，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

    此外，为了预防肘、膝、小腿挫裂伤，应佩戴护腕、护肘、护膝、护腿板等专业防护装备，这样可在一定程度上保护身体的脆弱部位，减轻运动损伤。“运动时也要考虑周围的环境是否安全、气候是否适宜，夏季运动还应该注意中暑的风险，要科学地进行补水，比如少量多次等。”王玥说。

    从预防损伤的角度来看，运动后的放松活动与运动前的热身活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止运动后出现的肌肉酸痛。王玥建议，针对容易受伤的部位或者身体相对较弱的部位，加强科学、合理的训练，提高这些部位的功能，也是预防运动损伤的一种方法。（本刊综合）