健康体能训练有效提升体测成绩的教学设计（一）
袁圣敏 吴键
摘? 要：学生体质健康测试成绩持续下降是多年以来一直没有得到很好解决的问题。其中，体能不足是学生体质健康中最突出的问题。因此，要解决问题，就要从根源上全面提升学生健康体能。“青少年健康体能研究”是中国教育科学研究院设立的研究课题，经过三年研究，构建了“青少年健康体能教学与训练体系”，专门用于指导青少年进行科学、有效的体能训练，促进青少年身体基本活动能力、身体素质、身体功能和运动能力的提高。要切实解决中小学体测难点问题，需要强化体能训练，重点突破。“青少年健康体能研究”课题组针对学生体测过程中出现的问题，整体提升各项能力，逐个突破各个环节，进行有针对性的提升训练。当然，体测、考试只是重要手段，更重要的是，还要通过教学、训练过程，让青少年学会科学的锻炼方法，整体改善体质健康，养成健康的生活方式。
关键词：青少年;健康体能训练;体测成绩;基本原则
2019年12月27日，云南省出台《关于进一步深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》，发布了新的中考改革政策。该项政策继续将体育列为中考项目，且确定体育成绩与语数英并列为100分。考虑到学生个体差异，该省中考体育总分由两部分构成：学生体质监测合格占60分，体能与技能测试占40分。三年成績加权计算总分计入高中阶段学校招生录取总成绩。
这是全国范围内，第一个将中考体育提升到与语数英同样地位的教育政策。尽管实施细则还需要进一步落实，政策的执行是否有效还有待实践检验，但是，体育越来越受到关注、体育的地位越来越高，是一个不争的事实。
在此之前，教育部下达过一系列增强学生体质健康的文件，要求每年对学生进行体质健康标准测试，测试成绩向社会公布。连续三年体质健康测试成绩下降的教育部门、学校将被问责。
众所周知，之所以有这样的政策出台，是因为隐藏其后的严重的青少年体质健康问题。测试、考试是手段，要改变局面，关键要抓住重点，实施新的办法，有效解决长期悬而未决的青少年体质健康整体问题。
一、体能不足是学生体质健康最突出的问题
学生体质健康整体下降，似乎如中国足球越踢越差一样，成了一个老生常谈的社会现象。尽管全社会一直在努力，问题似乎总是无法解决。症结在哪里？“青少年健康体能研究”课题组研究认为，关键在于没有抓住问题的关键。体质健康是一个具有宽泛含义的概念，相关测试指标多达十几项。分析显示，三十多年以来，随着经济社会的发展，一些与卫生、营养、医疗、环境相关健康指标都有所改善，青少年的形态指标也改善明显，问题最突出的是身体素质、身体机能指标的持续下降。中国学生体质与健康调研显示，从1985年到2014年，青少年的立定跳远成绩自1995年以来连续下降20年，引体向上能力已经降到30年的最低值。显然，体能下降是问题关键。其他一些体质健康问题的存在，也与体能下降有直接的关系。
二、解决体能问题要从强化基础性体能训练做起
体能，通常是指一个人从事体力活动的能力。体能一般可以分为健康体能和运动体能。健康体能，是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力及身体素质为主的体能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏性、平衡能力等;运动体能，是指以提高专门的竞技技能和提升竞技水平为主的体能，包括旋转爆发力、最大速度、变向速度、反应速度等。
显然，对于青少年而言，最重要的是健康体能。健康体能是体质健康的重要基石，健康体能是竞技体能的基础。然而，在现实中，在国内的体育教育中，却存在忽视健康体能发展的现象。现行的体育教育，发展身体基本活动能力、发展身体素质，是碎片化的、是边缘化的，是体育课主教材的补充。体育教学从开始就缺失了最重要的教学环节——儿童青少年健康体能的系统教学与训练。因为健康体能的缺失，影响儿童青少年身体形态、机能和素质的整体发展，导致促进和改善体质健康的努力效率不高;因为健康体能的缺失，弱化了儿童青少年竞技体能提高和发展的基础，导致竞技运动水平的提高也无牢固的基础。
三、健康体能训练要系统化实施，要有科学的顺序
抓住了关键问题，就可以着手解决学生体质健康问题。核心的要求是，必须抓住健康体能这个基础，一是从学前、小学阶段开始，系统进行体能训练，二是无论年龄大小，都要补上体能训练这一课。
首先，要明确定位。健康体能训练的各种方法和手段，不是体育课程中辅助性的、简单的身体素质练习，而是每个儿童青少年都应知、应会、应掌握的基本技能，是体育教育中重要的教学内容。
其次，要提高认知。健康体能教学与训练体系，是在研究国内外先进的健身及运动方法和理念，如青少年动作发展规律、身体运动功能训练理论、康复训练理论等，结合传统运动训练手段的基础上，开发出来的一套遵循青少年生长发育规律、适合在中小学校体育课堂上组织的新的体能教学与训练方法。
再其次，了解特点。健康体能的特点决定了体能训练的重要性。健康体能的基础是动作发展，身体动作是婴幼儿时期，伴随其成长，在自然或在成人引导下发展起来的身体活动方式，是在大脑神经系统对肌肉的有效支配下实现的肢体活动。儿童各种动作的形成、学习和掌握，使其逐步具备完成基本活动的身体功能，进而发展为人的基本活动能力。与基本活动能力发展同步，相应的身体素质也发展起来。在此基础上，依据外界的需要，如学习运动技术，在专门训练的基础上，达到掌握专门的运动技能的效果。由此可见，从动作发展、身体功能实现开始，到运动技能的学习、掌握，是一个有顺序的过程，是一个伴随成长、发展的逻辑过程。跨越了基础环节，优化身体形态、提高身体机能、提升身体素质，其结果是低效和事倍功半的结果。一直以来，中小学生盲目的身体素质练习、生硬的强化练习，测什么、练什么，考什么、练什么，违背科学逻辑的做法，正是学生体质健康问题难以改善的原因所在。
四、强化体能训练，要重点突破，切实解决中小学体测难点问题
学生体质健康测试、体育中考成绩，关乎学生升学的切身利益。考试是教育的指挥棒，必须高度重视。因此，帮助学生提高体测成绩，是学校体育的重要任务，能否解决学生的实际问题，更是考验体育教师有没有真本事的试金石。当然，体测、考试只是重要手段，更重要的是，还要通过教学、训练过程，让青少年学会科学的锻炼方法，整体改善体质健康，养成健康的生活方式。
现行的体测、体育中考，所选择的项目，具有简便实施、方便测试、易于评价等特点。通常包含速度、下肢爆發力、腰腹力量、上肢力量、有氧能力、柔韧性以及综合能力等。大部分都属于基础性的健康体能。
由于是测试项目，所以，是否能取得好成绩非常重要。现实中，之所以测试成绩不能令人满意，当然有学生的原因，包括身体基础、学习压力等，但是，事实上，从现行的评价标准看，测试难度已经充分考虑了学生整体的实际情况，设计的难度是非常有限的。所以，成绩的好坏，更多的取决于教学与训练的质量，有效的训练方法至关重要。
提高训练的质量，要有系统的整体认知，明确几点基本要求。
第一，体能训练促进身体素质的发展，要补上身体功能训练之缺失。从人体顺序性成长、发展的角度来看，身体动作的发展、身体功能的形成，是素质发展的基础。因此，体能训练要补上基础性动作发展、身体功能训练的内容。这些训练，是后续身体素质发展的基础，是体能训练能取得高效的根基。所谓根基不牢，地动山摇。儿童青少年缺失动作发展、身体功能训练，是因为现在一代的体育教师，在其大学时代，同样没有接受过这样的训练，知识体系不完整。
第二，体能训练促进身体素质的发展，要克服单一性，注意联系性。研究显示，学生身体素质的发展并不是单一的存在。速度素质跟肌肉类型、关节延展程度有关联;力量素质的发展也跟动作协调性、身体动力链、肌肉紧张放松的协调程度有关联;耐力素质跟心肺耐力和肌肉耐力均有关联。因此，以往身体素质训练的单一重复练习，往往练到一定程度后就遭遇瓶颈。科学的体能训练，需要协同发展。“考什么，练什么”的艰苦办法，效果不好，还容易引发运动劳损和损伤。
第三，体能训练促进身体素质的发展，要注意均衡性。研究显示，每项体能素质的发展，受到多种因素的影响，例如，反映下肢爆发力的立定跳远，主要包含四个方面：动作不合理，丧失肌肉动能;下肢力量不足，就难以发力;核心力量不足，就难以控制腾空和落地姿势;上肢摆动不协调，就无法带动下肢蹬地。再如，反映上肢力量的引体向上，主要包含三个方面：上肢力量不足（肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌等），难以牵引发力;其二，核心力量不足，难以控制身体晃动，丧失有效力量;其三，身体体重太大，难以负担，需要更多相对力量储备。所以，局部的训练往往效果不好。因此，要整体考虑学生运动能力的提升。
第四，体能训练促进身体素质的发展，要创新组织办法。为了应试，以往的体能训练往往是进行长时间、大量、单调的练习，由于训练枯燥、刻板、困难，甚至痛苦，学生不喜欢，导致陷入越不练越差，越差越不喜欢练的恶性循环。因此，体能训练的组织要有所变化，要设计双人、多人和集体性的练习，更要借助辅助器材协助训练，同时，要设计游戏和竞赛，激发学生的好奇心、胜负心和荣誉感，以使学生能在有趣、富有挑战性的氛围中进行练习。
总之，按照以上要求和现实需要，健康体能课题组有针对性地选择了中小学体测和体育中考的重点项目，系统设计了学生体能训练的八个专题（图1），分别用来提升坐位体前屈、50米、50米×?8、立定跳远、仰卧起坐、引体向上/实心球、跳绳、800米/1000米的成绩。每个专题都会设计不同的练习计划和内容。内容的设计方面，并不是传统意义上的“头痛医头，脚痛医脚”的片面方案，而是以整体提升学生运动素质为基线，辐射到影响学生运动能力的各个方面，包括动作模式的建立、动作效率的提升、神经系统对身体的控制、关节活动度、肌肉激活、运动后的身体恢复等内容，以帮助学生有针对性地提升各项身体素质。学生在课间休息、放学回家的时间段都可以进行练习，以提升学生体质健康测试成绩为抓手，促进学生健康生活方式的养成。
