校园花式篮球趣味健身练习

    翟国胜

    

    

    摘 ?要： 校园花式篮球是一项新兴体育项目，技术动作变化丰富，趣味性强，易于学习掌握，场地器材条件要求较低，单人、多人均可练习，本文介绍的五个技术动作趣味新颖，适合中小学生开展自主健身活动。

    关键词： 校园花式篮球;趣味练习;健身练习

    中图分类号：G623.8 ? ? 文献标识码：B ? ?文章编号：1005-2410（2020）05-00-01

    一、掌削球

    方法：左手（右手）五指自然展开，手心向上托球于腹前，右手五指并拢、展开，手心向下，置于持球手内侧。持球手将球竖直向上抛起，高度不能过肩，右掌快速从左手上（球下方）摆过，如同“刀”一样削过，左手（右手）接住抛起的篮球。当球再次抛起时，右掌（左掌）顺原路摆回，循环往复，每一拍节完成一次抛球、挥臂动作。

    注意事项：1.掌削球动作教学重点是抛接球稳定，抛摆掌协调连贯，难点是摆掌与抛球的紧密配合;2.徒手训练时，一手成持球手型，另一只手成掌，模拟掌削球动作，注意一拍一动，抛摆结合;3.单手腹前托球要稳，竖直抛球，高度不能过肩;4.抛球与摆掌动作连贯，注意抛球低，摆掌快。

    二、两臂向上（向下）换位握球

    方法：双臂上下交叉，拇指向下，双手握球。握球手稍向上摆，利用球的上摆惯性，下面的手臂（或上面的手臂）迅速摆到另一手臂的上方（下方），换位置握球。

    重点：双手对球的稳定控制。难点：反手换位的时机。

    注意事项：1.练习时双手对球的控制要稳定，注意反手换握的时机;2.由徒手练习过渡到持球练习，注意持球与换位后的正确手型;3.练习过程中摆臂协调，换位迅速，持球稳当。

    三、双人互动的两种趣味练习

    （一）双人蹲起双球画圆

    方法：两人一组，迎面站立，间隔0.5米，每人一球，双手分别握住每一球的后下方，两人同时做蹲起动作，下蹲时，两人双臂外展画圆，起立时，两球并在一起。此练习也可变化为下蹲并球，起立时双球画圆。

    注意事项：1.两人双掌贴在一起徒手练习，注意蹲起的协调配合;2.持球练习时手对球的控制要稳定;3.蹲起画圆与并球可以交换练习顺序。

    （二）双人推拉球练习

    方法：两人一组，迎面站立，间隔0.5米，每人一球，双手分别握住每一球的后方，在同一节奏下同侧手臂做相互推拉练习。

    注意事项：1.由徒手训练过渡到持球练习，注意两人推拉的协调配合，加强手对球的稳定控制;2.结合童谣“拉大锯、扯大锯，互助练习真有趣，合作持球成一体，你推我拉练臂力”的趣味练习，提升学生练习的节奏感。

    四、双臂大风车

    方法：右手体前持球（以右手持球为例），掌心向上，左臂直臂放在右臂肘关节处，掌心向上，右手通过指腕拨球的力量将球向上抛起，左手体前接球，右臂迅速撤出，摆至左臂上方，循环往复上述练习。

    注意事项：1.抛接球动作要稳，摆臂动作要协调连贯;2.左右臂交换划大圆，注意以肩为轴，直臂摆动。

    五、體后上下接球

    方法：两脚左右开立略比肩宽，身体微前倾。双手持球放于头后，手放开球，让球沿背部自然下落，双手迅速下摆至腰后接住下落的篮球。

    注意事项：1.放球、摆臂、接球动作顺序正确、连贯;2.体后接球时，肘微屈，双手成勺状，中指、无名指连在一起，稍离开身体。