提高小学生冲拳能力的居家练习方法五则

    包欢良

    关键词：武术冲拳;小学生;居家练习

    中图分类号：G623.8? ? ? ?文献标识码：B? ? ?文章編号：1005-2410（2020）10-00-01

    一、力拔山河

    辅助器材：一条长度40cm左右的毛巾。

    练习方法：练习者手拿毛巾的两端，一手握拳直臂向前，另一手抱拳于腰间。冲拳时，一手向后回收扯毛巾，另一手向前出拳拉毛巾，当冲拳手臂临近伸直臂，拳即将到达终点时，骤然加快速度，加大力度，同时发出“哈”声。

    要求：冲拳动作的速度应由慢到快，循序渐进。

    作用：通过毛巾的牵扯，学生能体会到自己与自己对抗的力量，体会拧腰、顺肩、旋臂寸劲发力的过程，可以帮助学生体会到出拳最后的寸劲发力（图1）。

    二、隔山打牛

    辅助器材：报纸若干张。

    练习方法：两人一组，面对面相距一步半站立，一人双手拿对折的报纸并稍前伸放于胸前，另一人成冲拳准备姿势。练习冲拳时，练习者快速用力冲拳击打报纸，在拳面触碰报纸瞬间，练习者发出“哈”声，力争打裂报纸。

    要求：练习者站位可以由站步逐步向马步过渡，提升冲拳的难度;报纸也可以由一次对折逐步到多次对折，增加报纸的厚度，提高冲拳难度。

    作用：通过和报纸进行对抗，使练习者有击打的目的和动力，反复练习可以帮助练习者提高出拳的力度以及出拳的速度（图2）。

    三、眼明手快

    练习方法：两人一组，面对面相距一步半站立，一人直臂立掌于胸前，另一人成冲拳准备姿势。练习时，练习者快速出拳击打同伴的手掌，同伴看到出拳后快速收回手掌躲避。若手掌被打到，则一轮练习结束;若手掌没有被打到，马上再次立掌于胸前，继续练习，直至手掌被打到，一轮练习结束。

    要求：练习者的站位可以由站步逐步向马步过渡，提升冲拳的难度。在练习时要求练习者出拳时能够喊“哈”，提升练习的精气神，降低出拳的频率。

    作用：通过和同伴的手掌进行对抗，使练习者有击打的目标和击打的目的，反复练习可以帮助练习者提高出拳的速度和击打的准确性（图3）。

    四、精确制导

    辅助器材：一块边长40cm左右的硬纸板，纸板两边装拉手，同时在纸板上画九宫格。

    练习方法：两人一组，面对面相距一步半站立，一人双手拿自制硬纸板稍前伸放于胸前，另一人成冲拳准备姿势。练习冲拳时，同伴报一个纸板上的数字，练习者冲拳击打纸板上所报数字，在拳面触碰纸板瞬间，练习者同时发出“哈”声。

    要求：练习者可以通过闭眼准备、转身准备等不同准备姿势，提升练习的难度和趣味性;也可以通过同伴报多个数字或者报一个简单算式，提高练习难度。

    作用：通过同伴的报数，练习者需要快速思考反应找到并击打相应数字，提升了练习者冲拳的速度和准确性（图4、图5）。

    五、一击命中

    辅助器材：一个500ml的空矿泉水瓶，一条细绳。

    练习方法：把空水瓶用细绳吊住，从高处挂下来，落到练习者胸口，练习者距离空水瓶一步距离。练习时，练习者冲拳击打空水瓶，在拳面触碰水瓶瞬间，练习者喊出“哈”声，使空水瓶摆动方向越正，上摆幅度越高越好。

    要求：可以通过在空水瓶内灌注不同容量水的方式提升练习难度，也可以通过要求连续击打的方式提高练习的难度。

    作用：练习者通过与水瓶的对抗，提高冲拳的力度和冲拳击打的准确性（图6）。